Αν υπάρχει ένα πράγμα που οι σύγχρονοι άνθρωποι, ιδιαίτερα των μεγάλων πόλεων, μαθαίνουμε από πολύ νωρίς, είναι το πως να γεμίζουμε την μέρα μας με ένταση και άγχος. Το στρες είναι μάλιστα τόσο πολύ συνυφασμένο με την σύγχρονη καθημερινότητα, που πολλοί από εμάς νοιώθουν ότι δεν εργάστηκαν και δεν ήταν παραγωγικοί αρκετά ή ακόμα χειρότερα νοιώθουν ενοχές, αν η μέρα τους κύλησε ήρεμα, χωρίς άγχος. Λες κι ένα εσωτερικό στρεσόμετρο, μετράει την ποιότητα της ύπαρξής μας ανάλογα με την κακοποίηση που μας επιφύλαξε η πόλη, το αφεντικό ή η καραντίνα και τα συνεπακόλουθά της.
Το πως να αγχωνόμαστε, το μαθαίνουμε πολύ εύκολα από τα σχολικά μας ακόμη χρόνια. Το πως να ξε-αγχωνόμαστε και να χαλαρώνουμε όμως, δεν μας το μαθαίνει ποτέ κανείς.
Κι ενώ το πρώτο είναι μια παθητική διαδικασία στην οποία βυθίζεσαι εύκολα, το δεύτερο μοιάζει βουνό διότι είναι κάτι ενεργητικό, κάτι που πρέπει να αναζητήσει κανείς μόνος του και να βρει τον τρόπο ή τους τρόπους που θα το καταφέρει. Και όχι δεν μιλάμε για μπύρες και πατατάκια μπροστά στην τηλεόραση, αν κι αυτό μερικές φορές είναι πραγματικά σωτήριο.
Ας δούμε λοιπόν μερικούς τέτοιους τρόπους αποσυμπίεσης που θα μας φανούν χρήσιμοι όσο ο καιρός περνάει και η καραντίνα έχει πάρει τα ηνία της ζωής μας και μας τρέχει με χίλια στον κακοτράχαλο δρόμο του άγχους.
Κάνε ένα ζεστό μπάνιο
Το ζεστό μπάνιο είναι αποδεδειγμένα χαλαρωτικό διότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας και χαλαρώνει τους μύες και τις αρθρώσεις μας. Κατά συνέπεια μειώνει την ένταση των μυών και τον πόνο που αυτή μπορεί να προκαλέσει. Αν δεν θέλεις να ανάψεις κεριά και να βάλεις αρωματικά άλατα στο νερό όπως κάνουν στις ταινίες, χρησιμοποίησε αρκετά ζεστό νερό και μετάτρεψε το μπάνιο σου σε μίνι σάουνα. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που υποστηρίζουν την αντιφλεγμονώδη δράση της εισπνοής ατμού.
Μάθε τεχνικές αναπνοής
Τώρα πια το ξέρουμε όλοι ότι η σχέση μεταξύ αναπνοής και χαλάρωσης είναι αδιάρρηκτη. Υπάρχουν λοιπόν διάφορες τεχνικές της αναπνοής που μπορεί να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε, με πιο απλή αυτήν της πλήρους αναπνοής, μιας βαθιάς και μακρόσυρτης εισπνοής και μιας αντίστοιχης εκπνοής δηλαδή, για κάποια λεπτά. Αυτό θα δώσει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό μας που με την σειρά του θα διεγείρει το παρασυμπαθητικό μας νευρικό σύστημα, κάτι που επιβραδύνει τον ρυθμό της καρδιάς μας και ηρεμεί τους μύες του στομαχιού μας. Δείτε παρακάτω μερικές ακόμα τέτοιες τεχνικές αναπνοής από τον Κωνσταντίνο Χαραντινιώτη που προσφέρει Mentoring & Coaching for Wellness και πολλούς ακόμα τρόπους για να βρείτε τον εαυτό σας.
Κάνε εαυτό-μασάζ
Πρόσφερε στον εαυτό σου ένα μικρό μασάζ του λαιμού και των ώμων σου, ίσως πριν ή μετά το ζεστό σου μπάνιο. Θα ήταν πολύ καλύτερα αν μπορούσες να κάνεις ένα επαγγελματικό μασάζ, κάτι τέτοιο δεν γίνεται όμως, οπότε κάνε ότι μπορείς για τον εαυτό σου ώστε να χαλαρώσεις την ένταση και να ανακουφίσεις του μύες του αυχένα σου, ιδιαίτερα αν πέρασες οκτώ ώρες σε τηλεργασία.
Κάνε σεξ
Το σεξ ίσως να είναι το καλύτερο χαλαρωτικό της λίστας μας και το γιατί δεν χρειάζεται ιδιαίτερες εξηγήσεις. Όλοι μας ξέρουμε πόσο ηρεμεί σώμα και πνεύμα. Ακόμα και τα απλά φιλιά με το ταίρι μας, έχει αποδειχθεί ότι κατεβάζουν τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα, της ορμόνης δηλαδή που σχετίζεται με το άγχος.
Άκου μουσική
Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι η μουσική ακρόαση μειώνει το στρες και διευκολύνει το νευρικό σύστημα να επανέλθει μετά από κάποιο αγχωτικό περιστατικό. Για την ακρίβεια υπάρχει ολόκληρη σχετική τεχνική που ονομάζεται μουσικοθεραπεία και χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική σε άλλου είδους θεραπείες.
Παίξε με τον σκύλο σου ή χάιδεψε την γάτα σου
Αν έχεις κατοικίδιο, γνωρίζεις σίγουρα ότι το παιχνίδι με ένα σκυλί μπορεί να σου προσφέρει αυτούσια χαρά και ανακούφιση από το άγχος της μέρας, ενώ τα χάδια σε μια γάτα που ρονρονίζει στην αγκαλιά σου μπορούν να σταματήσουν ως και έναν πονοκέφαλο.
Κάνε γιόγκα
Αν υπάρχει ένα είδος γυμναστικής που να στοχεύει τόσο στην σωματική όσο και στην πνευματική ευεξία, αυτή είναι η γιόγκα. Μην διστάσεις λεπτό να την χρησιμοποιήσεις ως χαλαρωτικό τρόπο εκγύμνασης. Στο διαδίκτυο μάλιστα υπάρχουν ειδικά sessions για χαλάρωση που πραγματοποιούν όσα υπόσχονται αν τους δώσει κανείς την ευκαιρία.
Ασκήσου γενικότερα
Ιδιαίτερα με την κλεισούρα της καραντίνας, η άσκηση μπορεί να γίνει το σωσίβιο όλων μας σε αυτόν τον ωκεανό απόγνωσης που μπορεί να πλέουμε από το πρωί ως το βράδυ με την τηλεργασία, την τηλεκπαίδευση και τα λοιπά. Κάνε όποια άσκηση σου ταιριάζει, βγες έξω και τρέξε ή χόρεψε ή κάνε Pilates, ζούμπα, σουηδική ή ότι άλλο, αλλά κούνα το κορμί σου από την καρέκλα ή το κρεβάτι. Είναι εξίσου ζήτημα ψυχικής υγείας, όσο και σωματικής. Οι ενδορφίνες θα σε ανταμείψουν πλουσιοπάροχα.
Δώσε στον εαυτό σου χρόνο μοναξιάς
Αν η μέρα σου περνάει μέσα στις έννοιες της οικογένειας κι όλη την ώρα έχεις κάτι να κάνεις που περιλαμβάνει κι άλλους, τότε είναι απαραίτητο να δίνεις στον εαυτό σου κάποια ώρα μοναξιάς ώστε να καθαρίσει το μυαλό σου και να κατέβει η ένταση. Κάνε έναν μεγάλο περίπατο, βγες από το σπίτι και άφησέ τα όλα πίσω ή κλείσου στο δωμάτιό σου και άραξε με τα ακουστικά στα αυτιά σου κοιτώντας βίντεο με σκυλάκια.
Σφίξε και χαλάρωσε τα δάχτυλα των ποδιών σου
Μια εύκολη τεχνική αποφόρτισης είναι και αυτή του σφιξίματος και της χαλάρωσης διάφορων μυϊκών ομάδων, αρχής γενομένης από τα δάχτυλα των ποδιών. Σφίγγουμε και κρατάμε σφιγμένα τα δάχτυλά μας για πέντε δευτερόλεπτα κι ύστερα χαλαρώνουμε τους μυς μας σταδιακά. Αυτή η τεχνική θεωρείται ότι μας βοηθάει να κατανοήσουμε ευκολότερα πως χαλαρώνει το σώμα μας.
Κάνε διαλογισμό
Δεν χρειάζεται να είσαι εκπαιδευμένος για να έχεις μια όμορφη, απλή εμπειρία διαλογισμού. Βολέψου κάπου ήρεμα, κλείσε τα μάτια και επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Επίσης προσπάθησε να σκέφτεσαι μόνο αυτήν και διώξε όλα όσα θα ξεπετάγονται στο μυαλό σου για τα λίγα αυτά λεπτά. Το να μην σκέφτεσαι τίποτα δεν είναι καθόλου εύκολο, είναι όμως εξαιρετικά χαλαρωτικό και ηρεμιστικό όταν το πετύχεις.