Πολύς κόσμος κοιμάται στο πλάι ή στην στάση εμβρύου, ενώ δεν είναι λίγοι οι ενήλικες που δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν αν δεν ξαπλώσουν μπρούμητα. Η στάση ύπνου όμως που μπορεί να μας ωφελήσει με πολλά από τα προβλήματά μας, είναι η ύπτια. Ίσως να μας φαίνεται άβολη ή να είναι δύσκολο να μας πάρει ο ύπνος τις πρώτες βραδιές, αξίζει όμως να το προσπαθήσουμε και με το παραπάνω.
Μπορεί να μας ωφελήσει:
Να κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθυγραμμισμένη
Να μειώσει την ένταση και τους πονοκεφάλους
Να αποφεύγουμε την πίεση στο στήθος
Να κρατάμε τον ρινικό κόλπο καθαρό
Να αποφύγουμε τις ρυτίδες και τους ερεθισμούς του προσώπου
Ενώ λοιπόν η ύπτια θέση ύπνου έχει τόσα καλά να μας προσφέρει, δεν είναι και η πιο αγαπητή στάση. Μια έρευνα του 2017 έδειξε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι όσο προσεγγίζουν την ενηλικίωση. Τα παιδιά κοιμούνται σχεδόν τον ίδιο χρόνο στο πλάι, ανάσκελα και μπρούμητα, ενώ η ίδια έρευνα βρήκε ότι το 60% των Ευρωπαίων ενηλίκων κοιμούνται στο πλάι.
Η αλλαγή αξίζει όμως για πολλούς λόγους:
Μπορεί να μειώσει τους πόνους της πλάτης
Η ύπτια στάση μιμείται την όρθια στάση σώματος και μειώνει την πίεση στην σπονδυλική στήλη. Αν κοιμόμαστε για ώρες μπρούμητα σημαίνει ότι το κεφάλι μας ακουμπάει στο μαξιλάρι με το πλάι, ενώ πιέζει την σπονδυλική μας στήλη γιατί είναι ελαφρά ανορθωμένο προς τα πίσω από το μαξιλάρι. Φανταστείτε πόσο κουραστικό θα ήταν αν βρισκόμασταν στην όρθια θέση με το κεφάλι στριμμένο προς μία κατεύθυνση για ώρες. Η ύπτια στάση με τα χέρια στο πλάι ή στο στήθος μας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε τους πόνους μετά τον ύπνο από τους πιασμένους μυς του αυχένα ή της πλάτης.
Βελτιώνουμε την αναπνοή μας
Όταν βρισκόμαστε στην στάση μπρούμητα δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να αναπνέει ελεύθερα διότι πιέζουμε το διάφραγμα και κάνουμε την ανάσα μας πιο κοντή. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι η βαθιά διαφραγματική αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προωθεί την χαλάρωση, ενώ βοηθάει τον ύπνο μας και βελτιώνει την λειτουργία του παρασυμπαθητικού συστήματος.
Αποφεύγουμε τα σπυράκια
Γνωρίζουμε ότι για να έχουμε καθαρό δέρμα θα πρέπει να κρατάμε τα χέρια μακριά από το πρόσωπο, να το καθαρίζουμε σωστά και να μειώσουμε την ζάχαρη και το junk food από την διατροφή μας. Τι συμβαίνει όμως όσο κοιμόμαστε; Οι μαξιλαροθήκες απορροφούν το σμήγμα του προσώπου και των μαλλιών καθώς και πιθανά υπολείμματα προϊόντων περιποίησης ή μακιγιάζ που βρίσκονται στο δέρμα μας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα μαυράκια, τα σπυράκια, την κοκκινίλα και τους ερεθισμούς. Όταν κοιμόμαστε όμως ανάσκελα, αποφεύγουμε την επαφή του δέρματος του προσώπου μας με το μαξιλάρι και κατά συνέπεια με την λιπαρότητα και την βρωμιά κι έτσι είμαστε περισσότερο ασφαλείς.
Αποτρέπουμε την δημιουργία ρυτίδων
Το να κοιμόμαστε με το πρόσωπο πιεσμένο στο μαξιλάρι με το μάγουλο «τσαλακωμένο», μπορεί να ερεθίσει το δέρμα μας και μακροπρόθεσμα να βοηθήσει στην δημιουργία λεπτών γραμμών ή και ρυτίδων. Το ίδιο ισχύει και για τον λαιμό μας. Όταν όμως κοιμόμαστε ανάσκελα, όχι μόνο δεν πιέζουμε το δέρμα μας, αλλά κρατάμε και τα προϊόντα ομορφιάς πάνω του και όχι στο μαξιλάρι μας.
Μειώνουμε το πιθανό πρήξιμο
Όταν κοιμόμαστε με το πρόσωπο πιεσμένο στην θέση μπρούμητα, μαζεύονται υγρά που προκαλούν πρήξιμο, ιδιαίτερα στην περιοχή γύρω από τα μάτια. Με το κοιμηθούμε ανάσκελα βοηθάμε στην αποφυγή δημιουργίας σακουλιών γύρω από τα μάτια και ξυπνάμε με λιγότερο φουσκωμένο πρόσωπο. Επιπλέον νοιώθουμε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
Ωφελούμε την ρινική μας κοιλότητα
Όταν κοιμόμαστε με το κεφάλι ελαφρά ανασηκωμένο στο μαξιλάρι μας στην ύπτια θέση, βοηθάμε την ρινική μας κοιλότητα να παραμένει ανοιχτή και ελεύθερη. Όταν όμως το κεφάλι μας είναι τοποθετημένο προς τα κάτω, είναι πιθανό να μαζευτεί βλέννα και να φράξει η μύτη μας. Αν υποφέρουμε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αυτή η θέση ύπνου είναι επίσης πολύ καλύτερη, διότι αποτρέπει τα οξέα του στομάχου από το να ανεβαίνουν προς τον οισοφάγο μας.
Μπορεί να μειώσουμε τους πονοκεφάλους λόγω έντασης
Όσοι υποφέρουν από πονοκεφάλους, γνωρίζουν καλά ότι μια νύχτα ύπνου στην θέση μπρούμητα μπορεί να τους οδηγήσει σε μια ημέρα με πονοκέφαλο διότι βάζει σε μεγάλη δοκιμασία τον αυχένα. Πολλές φορές, πονοκέφαλοι που ξεκινούν από τον πιασμένο αυχένα μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανίες, πόνο γύρω από τα μάτια και ευαισθησία στο φως ή τον ήχο. Μια στάση στην οποία ο αυχένας και το κεφάλι βρίσκονται στην ευθεία με την σπονδυλική στήλη, μειώνει τις εντάσεις στην περιοχή του λαιμού μας και αποτρέπει τέτοιους πονοκεφάλους. Πολύ σημαντική για αυτούς είναι και η επιλογή του κατάλληλου μαξιλαριού που στηρίζει το κεφάλι σωστά και μας αποτρέπει από το να γυρίσουμε σε άλλη στάση.
Πώς να βολευτούμε
Γνωρίζουμε καλά ότι η θέση στην οποία βολευόμαστε στον ύπνο μας είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη στο παρελθόν μας και δύσκολα θα την αλλάξουμε, απλά γιατί δεν βολευόμαστε και δύσκολα θα μας πάρει ο ύπνος. Αν λοιπόν θέλουμε να δοκιμάσουμε την ύπτια θέση, καλό θα είναι να έχουμε βοηθήματα για αυτήν την μετάβαση.
Δοκιμάζουμε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια ή μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από την μέση μας. Αυτό θα δώσει στήριξη στο σώμα μας στις περιοχές όπου βρίσκονται οι φυσικές του καμπύλες και θα πάρει την ένταση από την πλάτη μας.
Στο εμπόριο υπάρχουν διαφόρων ειδών μαξιλάρια για να στηρίξουν την προσπάθειά μας και σε διάφορα σχήματα για να βρούμε αυτό που μας εξυπηρετεί καλύτερα. Ενώ είναι πιθανό να μας πάρει κάποιο χρόνο να συνηθίσουμε την νέα στάση ύπνου, αξίζει πραγματικά τον κόπο να προσπαθήσουμε.