Μπορεί να είσαι ο τύπος του μαθητή ή φοιτητή που προετοιμάζεται μεθοδικά για τις εξετάσεις καιρό πριν. Μπορεί να είσαι ο τύπος που νοιώθει ότι τα προλαβαίνει όλα με λιγότερο διάβασμα. Μπορεί να είσαι ακόμα και ο τύπος της τελευταίας στιγμής. Από όποιον δρόμο κι αν έρχεσαι, είναι σχεδόν βέβαιο ότι η εποχή των εξετάσεων θα είναι μια δοκιμασία που πιθανά να σε γεμίσει άγχος. Αυτό συμβαίνει διότι μπορεί να νοιώθεις μεγάλη πίεση από τον περίγυρό σου-γονείς, εκπαιδευτικούς- αλλά και από τον ίδιο σου τον εαυτό.
Είναι γνωστό ότι δεν μαθαίνουν όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο, οι εξετάσεις όμως απευθύνονται κατά πολύ στην ικανότητά μας να απομνημονεύσουμε μεγάλους όγκους πληροφοριών σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Πως να καταφέρει όμως κανείς να αποθηκεύσει στο κεφάλι του όλες αυτές τις γνώσεις και τις πληροφορίες;
Δεν είναι λιγάκι άδικο αυτό το σύστημα;
Ναι, έτσι είναι, όμως οι εξετάσεις είναι μια πραγματικότητα, όχι μόνο για όσους δίνουν Πανελλαδικές, αλλά και για τους φοιτητές ή ακόμα και για κάποιους επαγγελματίες που χρειάζεται να επικαιροποιούν τις γνώσεις τους σε τακτά χρονικά διαστήματα. Επομένως θα είναι προς όφελός μας να έχουμε ένα σύστημα με το οποίο μπορούμε να είμαστε επαρκείς, χωρίς να επιτρέπουμε στο άγχος να μετατρέπει τις εξετάσεις σε εφιάλτη. Το υπερβολικό άγχος μας καταπιέζει σωματικά και ψυχικά, ενώ μπορεί να βάλει σε κίνδυνο την ίδια μας την απόδοση, όσο διαβασμένοι και αν είμαστε. Το τέλος των εξετάσεων μπορεί να μας αφήσει κυριολεκτικά “καμένους” σε σημείο που να μην μπορούμε να απολαύσουμε την ξεκούραση που τόσο μας αξίζει.
Πως να βρεις την ισορροπία που χρειάζεται για να κουμαντάρεις το άγχος
Κάποιοι άνθρωποι το βρίσκουν στην διάρκεια της ακαδημαϊκής τους πορείας, κάποιοι δεν το καταφέρνουν ποτέ και κάποιοι, οι πιο άτυχοι, μπορεί να μείνουν με ανεξίτηλα ψυχικά σημάδια από την σκληρή περίοδο των εξετάσεων, ιδιαίτερα των Πανελλαδικών. Αν κι εσείς νοιώθετε ένα κενό στο στομάχι μόνο και στο άκουσμα της λέξης εξετάσεις, ίσως θα πρέπει να δουλέψετε λιγάκι παραπάνω για να ασφαλίσετε τον εαυτό σας από το δράμα ή το πιθανό τραύμα.
Υπάρχουν μερικά βασικά βήματα για να το πετύχετε
Καλό είναι να γνωρίζετε τις αδυναμίες σας: Αν για παράδειγμα έχετε ασθενή μνήμη, οργανώστε έτσι την μελέτη σας ώστε να στοχεύσετε στο αδύναμο αυτό σημείο, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας κάρτες ή εξηγώντας το μάθημα σε κάποιον άλλον.
Βάλτε όρια στον εαυτό σας
Όταν στρεσαριζόμαστε είναι πιθανό να πέσουμε στο κλασικό λάθος της αδιάκοπης μελέτης. Περνάμε νύχτα και μέρα σκυμμένοι πάνω από βιβλία και σημειώσεις αν και γνωρίζουμε καλά ότι από ένα σημείο και μετά, η κούραση θολώνει την αντίληψη και την ικανότητα να απομνημονεύουμε. Χρειάζεται να ορίσουμε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που το διάβασμα θα πρέπει να σταματάει οπωσδήποτε.
Κάντε σωστό προγραμματισμό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγουμε το παραφόρτωμα του εαυτού μας με άγχος και τα συμπτώματα του “καψίματος” είναι ο σωστός προγραμματισμός. Αν έχουμε καταγεγραμμένο ένα τέτοιο πρόγραμμα, θα ξέρουμε ακριβώς πότε πρέπει να μελετήσουμε και τι, ώστε να δώσουμε έμφαση και στα πιο αδύναμα σημεία μας.
Κάντε διαλείμματα
Είναι τόσο, μα τόσο σημαντικό! Αν μελετάμε όλη την ημέρα, χρειάζεται να σηκωνόμαστε κάθε μία ώρα και να κινούμαστε μέσα στο σπίτι, να πιούμε νερό, έναν χυμό ή ένα τσάι, να κάνουμε λίγες ασκησούλες, να στείλουμε μηνύματα στους φίλους μας ή ότι άλλο επιθυμούμε. Η αδιάκοπη μελέτη δεν είναι τόσο αποδοτική όταν νοιώθουμε στραγγισμένοι από την κούραση.
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ναι, είναι πιθανό κάποιοι από τους συμμαθητές σας να είναι καλύτεροι στις γραπτές εξετάσεις. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν, αληθινά δεν έχει τίποτα να σας προσφέρει αυτή η πρακτική.
Μιλήστε με τους δικούς σας ανθρώπους
Καλό είναι στην περίοδο των εξετάσεων, όπως και σε άλλες περιπτώσεις άγχους και μεγάλης πίεσης, να έχουμε ένα σαφές γκρουπ υποστήριξης που θα αποτελείται από γονείς, φίλους ή κάποιους καθηγητές. Όταν περνάτε μια δύσκολη μέρα ή έστω μια δύσκολη στιγμή, καταφύγετε στην βοήθειά τους. Μιλήστε τους για το πρόβλημά σας ή απλά ζητήστε τους να κάνετε λίγη παρέα ή έναν περίπατο, ώσπου να μπορέσετε να ξαλαφρώσετε.
Μην πιέζετε άλλο τον εαυτό σας
Όταν αντιμετωπίζουμε σοβαρές εξετάσεις όπως οι Πανελλαδικές, είναι πιθανό να ασκήσουμε από μόνοι μας μεγάλη πίεση στον εαυτό μας, θέτοντάς τον απέναντι σε μη ρεαλιστικά όνειρα. Καλύτερα θα είναι να έχουμε όνειρα ταιριαστά με τις δυνατότητές μας και να κάνουμε σταθερά βήματα, έστω και μικρά, για να τα πετύχουμε.
Μην μιλάτε αδιάκοπα για το μάθημα που δώσατε
Δεν έχει τίποτα να μας προσφέρει το να μιλάμε ασταμάτητα για τις απαντήσεις που δώσαμε εμείς, τις απαντήσεις που έδωσαν οι άλλοι και ποια ήταν η πιο σωστή. Ότι κάναμε κάναμε κι αυτό δεν ξεγίνεται. Αντίθετα, καλό θα είναι να αφήνουμε το διαγώνισμα της μέρας στην άκρη αφού τελειώσει και να επικεντρωνόμαστε στα επόμενα βήματά μας μετά από ένα απαραίτητο διάστημα ξεκούρασης.
Οργανώστε κάτι καλό για μετά τις εξετάσεις
Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από μια ολόκληρη μέρα στα μαγαζιά ως κι ένα τριήμερο με φίλους στα νησιά. Αυτό θα μας δώσει κάτι ωραίο στο οποίο να προσβλέπουμε και θα ντύσει την εμπειρία με κάτι ευχάριστο κι όχι μόνο με αρνητικά συναισθήματα.
Παρατηρήστε καλά τον εαυτό σας κάθε μέρα
Αυτό θα πρέπει να το κάνετε πρωί και βράδυ, παρατηρώντας τα συναισθήματά σας, αλλά και την σωματική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να γράψετε καμιά έκθεση ιδεών, μια και μόνη λέξη που περιγράφει το πως αισθάνεστε, είναι αρκετή για να σας διαβεβαιώσει ότι η διάθεσή σας δεν έχει πέσει στα τάρταρα όσο πλησιάζουν οι εξετάσεις.
Το να δουλεύει κανείς σκληρά και να έχει μεγάλα όνειρα είναι κάτι το αξιοθαύμαστο, όταν βάζει όμως την επιτυχία πάνω ακόμα και από την υγεία του, τότε τα πράγματα δεν βαδίζουν στον σωστό δρόμο και το πιθανό “κάψιμο” βρίσκεται προ των πυλών. Αν απλά δώσεις το καλύτερο των δικών σου δυνατοτήτων χωρίς υπερβολές, τότε όποιο κι αν είναι το αποτέλεσμα των εξετάσεων, θα ξέρεις ότι έκανες το καλύτερο που μπορούσες.
Καλή επιτυχία σε όλους με τις εξετάσεις τους και προσέξτε να μένετε θετικοί και αισιόδοξοι!