Έχουμε καραντίνα και δεν υπάρχει γυμναστήριο. Μην σε νοιάζει! Υπάρχουν τόσοι διαφορετικοί τρόποι για να παραμένεις σε φόρμα και χωρίς αυτό, που σίγουρα θα βρεις κάποιον ή κάποιους να σου ταιριάζουν. Μπορείς να διαλέξεις ανάμεσα σε δραστηριότητες ήπιας ή πιο έντονης άσκησης και να φτιάξεις ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ή μπορείς απλά να αλλάξεις μερικές από τις καθημερινές σου συνήθειες ώστε να προσθέσεις έξτρα κίνηση στην ημέρα σου. Μην βιαστείς να αγοράσεις στατικό ποδήλατο ή διάδρομο για το σπίτι, καθώς αυτά τα όργανα τείνουν να καταλήγουν στην αποθήκη ή να μετατρέπονται σε κρεμάστρες για τα χθεσινά μας ρούχα. Μπορείς όμως να αποκτήσεις ένα αντιολισθητικό χαλάκι γυμναστικής, ένα σκοινάκι, ένα λάστιχο ή ακόμα κι ένα μονόζυγο που μπαίνει στο κούφωμα της πόρτας.
Πως θα αυξήσεις την άσκησή σου χωρίς να ξοδέψεις χρόνο και χρήμα λοιπόν;
Περπάτα
Το περπάτημα είναι μια ευχάριστη και εντελώς ανέξοδη άσκηση που μπορεί να γίνει παντού. Στην πόλη, στην εξοχή, στην παραλία, στο βουνό. Ανάλογα με την ταχύτητα του βαδίσματος και την μορφή του δρόμου, η ένταση της άσκησης μπορεί να ποικίλει. Όπως και να ‘χει όμως, το περπάτημα είναι μια φιλική προς το σώμα δραστηριότητα, που ανεβάζει παλμούς και καίει θερμίδες. Αν επιθυμείς να κάνεις σοβαρή άσκηση απόφυγε την παρέα άλλων περιπατητών γιατί οι κουβέντες συνήθως μας χασομερούν, άσε που δεν έχουν όλοι την ίδια ταχύτητα ή τις ίδιες αντοχές. Άλλος ο περίπατος με φίλους και άλλο το αθλητικό περπάτημα.
Για να προσθέσεις έξτρα βήματα στην καθημερινότητά σου μπορείς να αρχίσεις να κατεβαίνεις μια στάση νωρίτερα από και προς την δουλειά σου και να κάνεις την υπόλοιπη απόσταση με τα πόδια. Αν μένεις σχετικά κοντά με την δουλειά, κατάργησε τελείως τα μέσα συγκοινωνίας και πήγαινε πάντα με τα πόδια. Αυτό θα σε γεμίσει ευεξία το πρωί και θα σε χαλαρώσει το απόγευμα. Αλήθεια!
Τρέξε
Το τρέξιμο βέβαια δεν είναι για όλους ακόμα και στην ήπια μορφή του. Όσοι όμως τρέχουν δεν το αλλάζουν με τίποτα, ακόμα κι αν πηγαίνουν και στο γυμναστήριο, διότι τονώνει τους μυες και τα οστά μας, ανεβάζει καρδιακούς παλμούς και καίει πολλές πολλές θερμίδες.
Αν είσαι αρχάριος θα πρέπει να ξεκινήσεις από το ταχύ βήμα, να περάσεις στο ήπιο τρέξιμο δηλαδή το jogging, για να καταλήξεις στο κανονικό, ταχύ τρέξιμο.
Αν είσαι πάνω από 40, έχεις περιττό βάρος ή όποια άλλα προβλήματα υγείας, θα είναι καλύτερα να συμβουλευτείς πρώτα τον γιατρό σου πριν αρχίσεις τρέξιμο.
Ανέβα σκάλες
Για την ακρίβεια, ανέβα και κατέβα σκάλες όπου και όποτε μπορείς για να τονώσεις τους μύες των ποδιών και των γλουτών σου. Πολλοί θεωρούν την άσκηση με τις σκάλες καλύτερη από το περπάτημα ή το τρέξιμο διότι ως κίνηση σώματος δεν είναι παράλληλη προς το έδαφος, αλλά κάθετη. Αυτό υποχρεώνει τους μύες μας να κινηθούν έτσι ώστε να σηκώσουν το σώμα προς τα πάνω. Θεωρείται ότι το ανεβοκατέβασμα της σκάλας καίει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο στον ίδιο χρόνο και τρεις φορές από το περπάτημα. Οπότε ακόμα κι αν βρέχει έξω, το κλιμακοστάσιο της πολυκατοικίας σου σε περιμένει! Προσοχή στα γόνατα όμως, όπως και στην μέση. Αν έχεις προβλήματα καλύτερα να το αποφύγεις.
Χόρεψε
Ένας χαρούμενος και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μείνεις σε φόρμα είναι ο χορός και μπορείς να τον εξασκήσεις στο σπίτι, παρέα με τους άπειρους δασκάλους χορού του διαδικτύου που θα σε διδάξουν από salsa μέχρι hip hop. Θα κάψεις τις ίδιες θερμίδες με το τρέξιμο, θα έχεις όμως την ευκαιρία να κινήσεις εντατικά όλο σου το σώμα. Πρόσθετη ανταμοιβή θα είναι η χαρά που νιώθουμε χορεύοντας κι αν έχεις χορευτικό παρτενέρ στο σπίτι, θα κάνεις ένα μίνι πάρτι κάθε φορά που ασκείσαι.
Κάνε ποδήλατο
Αν έχεις ήδη το στατικό ποδήλατο που λέγαμε παραπάνω, ήρθε η ώρα να βγάλει τα λεφτά του. Ανέβα και κάνε ποδήλατο τακτικά, με αυξομειούμενη ένταση, ή παρακολούθησε τα σχετικά μαθήματα στο YouTube για να γυμναστείς χωρίς να κουνηθείς από το κάθισμά σου. Αν έχεις κανονικό ποδήλατο μπορείς να βγεις και να αθληθείς στην πόλη ή την εξοχή, παίρνοντας τα απαραίτητα μέτρα για την ασφάλειά σου. Καλό θα είναι να μπορέσεις να αντικαταστήσεις το αυτοκίνητο με το ποδήλατο για κάποιες από τις μετακινήσεις σου.
Δουλειές του σπιτιού ή του κήπου
Το γνωρίζεις ότι οι ταπεινές και καταφρονεμένες δουλειές του σπιτιού καίνε έως και 200 θερμίδες την ώρα αν γίνονται σε έντονο ρυθμό χωρίς να χαζεύουμε; Το ίδιο και οι δουλειές του κήπου. Σαφώς δεν είναι αυτή η αγαπημένη άσκηση κανενός, μπορεί να γίνει όμως μιας πρώτης τάξεως συμπληρωματική γυμναστική δραστηριότητα. Βάλε την αγαπημένη σου μουσική δυνατά και ξεκίνα ορίζοντας χρονικό όριο για να βεβαιωθείς ότι θα το κάνεις με παλμό και ένταση. Dust if you must λοιπόν και χωρίς ενοχές!
Άσκηση στο σπίτι
Τελευταία αλλά εξίσου σπουδαία είναι η άσκηση στο σπίτι. Μπορείς να βρεις αμέτρητα προγράμματα στο διαδίκτυο που θα σε γυμνάσουν σχεδόν το ίδιο αποτελεσματικά όπως τα προγράμματα του γυμναστηρίου. Διάλεξε ανάμεσα σε γιόγκα, πιλάτες, ζούμπα και ένα σωρό άλλα είδη γυμναστικής. Συνδύασε μεταξύ αυτών για ποικιλία και σωστότερη μυϊκή ενδυνάμωση και απόλαυσε μια ολοκληρωμένη εμπειρία, χωρίς να φύγεις από το καθιστικό σου. Αν το αντέχουν τα οικονομικά σου προσέλαβε έναν personal trainer που είτε θα έρχεται σ’ εσένα, είτε θα συναντιέστε διαδικτυακά, για πιο εξατομικευμένο πρόγραμμα. Αν όχι, εκμεταλλεύσου τις ευκολίες της ψηφιακής εποχής και γυμνάσου όποτε εσύ επιθυμείς από την άνεση του σπιτιού σου.