Για όσους γυμνάζονται τακτικά, οι προπονήσεις τους είναι βασικό κομμάτι της καλής ζωής και της ευεξίας τους και είναι συνήθως το αποτέλεσμα κοπιαστικής αναζήτησης ανάμεσα στα άπειρα είδη εκγύμνασης που υπάρχουν στις μέρες μας. Είτε είναι yoga, hiit, pilates ή spinning είμαστε συνήθως προσκολλημένοι στο είδος  της άσκησης που έχουμε διαλέξει καθώς μας βάζει μέσα και σε μια μικρή κοινότητα που αποτελείται από τους άλλους ασκούμενους και τον προπονητή μας. Είναι όμως το είδος εξάσκησής μας το κατάλληλο; Μήπως αν διαλέξουμε ένα άλλο είδος για μια δυο φορές θα δούμε ότι πιανόμαστε περισσότερο από ότι περιμένουμε; Σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει ότι η γυμναστική μας ίσως δεν “δουλεύει” πια και θα πρέπει να σκεφτούμε μερικές αλλαγές στο πρόγραμμά μας.

Να εδώ μερικά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις αν το πρόγραμμα εξάσκησής σου εξακολουθεί να δουλεύει ή ίσως θα πρέπει να το αλλάξεις κάπως:

Κοιμάσαι καλά

Ένα βασικό ενδεικτικό σημάδι ότι η γυμναστική σου εξακολουθεί να δουλεύει, είναι ο καλός ύπνος. Η τακτική άσκηση βοηθά την καλή λειτουργία των ορμονών στο σώμα μας κι όπως ξέρουμε πια καλά, οι ορμόνες είναι αυτές που ρυθμίζουν την διάθεσή μας, την σχέση  μας με το άγχος, ακόμα και τον καλό μας ύπνο. Αν δεν κοιμάσαι καλά ίσως η άσκησή σου να μην είναι αρκετά δυναμική ή ίσως να ασκείσαι υπερβολικά. Όταν η κούραση συνδυάζεται με την αϋπνία σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να το παρακάνεις με την άσκηση και δεν δίνεις χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί.

Μπορείς να προσαρμοστείς εύκολα σε διαφορετικά προγράμματα

Έχει συμβεί σε όλους μας, ενώ νομίζουμε ότι έχουμε κατακτήσει ένα πολύ καλό επίπεδο, δοκιμάζουμε κάτι καινούριο στο γυμναστήριο, ένα άλλο είδος εκγύμνασης από αυτό που έχουμε συνηθίσει και πιανόμαστε σαν να είμαστε αρχάριοι, ενώ οι ασκήσεις μας φαίνονται πραγματικά δύσκολες. Αυτό μάλλον σημαίνει ότι ίσως το σώμα μας έχει συνηθίσει το είδος της εξάσκησή μας και είναι ώρα να δοκιμάσουμε κάτι πέρα από αυτά που έχουμε συνηθίσει. Όσο ευκολότερα ανταποκρινόμαστε σε τέτοιες αλλαγές, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκησή μας.

Βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου

Αυτός είναι φυσικά και ο πιο σίγουρος τρόπος για να πεις αν οι ώρες που ξοδεύεις στο γυμναστήριο έχουν αποτέλεσμα ή όχι. Οι αλλαγές όπως η απώλεια λίπους, η μυϊκή ενδυνάμωση, η βελτίωση της εικόνας του δέρματος, οι χαμηλότεροι καρδιακοί παλμοί και η καλύτερη αντιμετώπιση του άγχους, είναι μερικά από τα καλά που φέρνει μαζί της η άσκηση και αν τα βιώνεις, τότε είσαι σε καλό δρόμο, συνέχισε την καλή δουλειά!

Αισθάνεσαι πραγματικά καλά μετά από μια ώρα γυμναστικής

Ακόμα κι αν αυτή η ώρα θύμιζε βασανιστήριο, είναι σημαντικό να νοιώθεις φανταστικά μετά. Η έκκριση των ενδορφινών είναι ο υπαίτιος αυτής της διάθεσης και κάνουν πάρτι μέσα στο κορμί σου κάθε φορά που ασκήθηκες με όρεξη. Αν λοιπόν νοιώθεις έτσι, όλα καλά!

 

@oneofusgr

If you're here, you're one of us!