Λέμε τακτικά πως χρειαζόμαστε ξεκούραση από την δουλειά, από την καθημερινότητα, από τον τρόπο της ζωής στον σύγχρονο κόσμο. Δεν γνωρίζουμε όμως ότι κάθε ξεκούραση δεν είναι ίδια. Για να ξαναγεμίσουν οι μπαταρίες μας με ενέργεια, ιδιαίτερα στην διάρκεια αυτού εδώ του εξουθενωτικού έτους, χρειαζόμαστε να αναγνωρίσουμε πρώτα τις ιδιαίτερες ανάγκες μας και ύστερα να δράσουμε ώστε να την αναπληρώσουμε. Αυτά ισχυρίζεται η γιατρός Saundra Dalton-Smith στο σχετικό βιβλίο της Sacred Rest.
“Η ξεκούραση δεν είναι το ίδιο πράγμα με τον ύπνο. Η ξεκούραση περικλείει όλες εκείνες τις τονωτικές δραστηριότητες που μας βοηθούν να ανανεώσουμε την ενέργειά μας σε όλα εκείνα τα πεδία που έχουν αδειάσει στην διάρκεια της ημέρας. Με τον Covid-19 τα πράγματα έχουν επιδεινωθεί για όλους μας. Η αβεβαιότητα και η αγωνία για την υγεία μας, την εξέλιξη της προσωπικής αλλά και της εργασιακής μας ζωής και ο φόβος, έχουν κάνει ακόμα χειρότερη την κατάσταση. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να βρούμε τον κατάλληλο τρόπο για να ξεκουραζόμαστε, τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Διότι, ναι. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ξεκούρασης, διότι οτιδήποτε κάνουμε, τραβάει ενέργεια από διαφορετικό κομμάτι της “μπαταρίας” μας.”
Ας δούμε λοιπόν τους διαφορετικούς τύπους ανάπαυσης:
Δημιουργικός: Ο τύπος που σε εμπνέει και σε κινητοποιεί.
Πνευματικός: Όταν ησυχάζεις το μυαλό σου και επικεντρώνεσαι σε ότι είναι σημαντικό για σένα.
Σωματικός: Ο τύπος ανάπαυσης που ανακουφίζει το σώμα σου από μυϊκούς πόνους και εντάσεις και βοηθά στην βελτίωση του ύπνου σου.
Κοινωνικός: Συμβαίνει όταν περνάς χρόνο με ανθρώπους που αγαπάς και ανθρώπους που βελτιώνουν την καθημερινότητά σου.
Συναισθηματικός: Η ικανότητα να μπορείς να εκφράζεις τα βαθύτερα συναισθήματά σου και να είσαι αυθεντικός.
Αισθητηριακός: Σου προσφέρει μια ανάσα από τον υπόγειο θόρυβο της καθημερινότητας, τον αρνητισμό αλλά και την έκθεση στις ηλεκτρονικές συσκευές.
Πνευματικός: Νοιώθεις ότι γίνεσαι κομμάτι μιας μεγαλύτερης ιδέας ενώ ταυτόχρονα έχεις την αίσθηση ότι ανήκεις κάπου όπου ταιριάζεις.
Για να ανακαλύψεις σε ποιο κομμάτι σου έχεις έλλειψη ανάπαυσης η Dr Dalton-Smith έχει δημιουργήσει ένα online Rest Quiz
Πως να καταφέρεις την ξεκούραση του κάθε διαφορετικού τύπου:
“Όταν θα καταλάβεις ποιο είναι εκείνο το κομμάτι της ανάπαυσης που χρειάζεσαι, μπορείς να αρχίσεις να διοχετεύεις τις προσπάθειές σου προς αυτήν την κατεύθυνση” λέει η γιατρός Dalton-Smith. “Ας υποθέσουμε ότι έχεις έλλειψη δημιουργικής ξεκούρασης. Σκέψου λοιπόν: Πότε αισθάνομαι ότι γεμίζω ενέργεια και ανανεώνομαι; Ύστερα βρες τρόπο είτε να απολαύσεις αυτήν την δραστηριότητα συχνότερα ή να την ενσωματώσεις σε μικρότερες μερίδες μέσα στην καθημερινότητά σου. Αν για παράδειγμα σου αρέσουν οι περίπατοι στο δάσος, περπάτα κάθε μέρα στο πάρκο της γειτονιάς σου, αλλά βάλε κι ένα screen saver στον υπολογιστή σου με την εικόνα ενός δάσους, έτσι που κάθε φορά που την βλέπεις να ανατροφοδοτείσαι. Τέτοιες μικροαλλαγές είναι πολύ βοηθητικές” ισχυρίζεται.
Αν φροντίσουμε να κάνουμε τέτοιες βελτιώσεις μέσα στην ημέρα μας, το αποτέλεσμα θα είναι σαφώς καλύτερο. Ειδικά για την κάθε κατηγορία, η ίδια έχει να μας προτείνει τα εξής:
Πνευματική ξεκούραση: Ο διαλογισμός
Αν εξασκηθούμε στον διαλογισμό όπως για παράδειγμα να επικεντρωθούμε στην επανάληψη της ίδια λέξης ή φράσης για μερικά λεπτά κάθε μέρα, το μυαλό μας έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να ηρεμίσει. Το ίδιο αποτέλεσμα έχει και το τρέξιμο, διότι ως επαναληπτική δραστηριότητα, ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται να σκεφτεί για να συμμετέχει κι έτσι ξεκουράζεται, λέει η Dalton-Smith
Σωματική ξεκούραση: Η άσκηση
Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, αλλά η ήπια άσκηση, οι διατάσεις, ένα ήρεμο περπάτημα, ξεκουράζουν το σώμα διότι βοηθούν να ξεπιαστούμε και να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος στα μέλη μας. Μας χαλαρώνει και ηρεμεί τους πόνους από την καθιστική ζωή.
Συναισθηματική ξεκούραση: Μοιράσου τα συναισθήματά σου με άλλους
“Πολλοί από εμάς ζούμε σε ένα διαρκές στρες που σχετίζεται με τα συναισθήματά μας”, λέει η Dr Dalton-Smith. “Νοιώθουμε ότι είμαστε υποχρεωμένοι να εμφανίζουμε μια συγκεκριμένη εικόνα που μας εμποδίζει να πούμε στους άλλους πως πραγματικά νοιώθουμε και τι συμβαίνει στην ζωή μας. Αυτό φτάνει πολλές φορές να γίνεται εξουθενωτικό. Χρειάζεται να υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο στο οποίο να μπορούμε να πούμε: “Εντάξει, δεν είμαι και τόσο καλά, γι’ αυτό και γι’ αυτό”. Είτε αυτό το άτομο είναι μέλος της οικογένειάς μας, φιλικό ή ο θεραπευτής μας, καλό είναι να μιλάμε για τα συναισθήματά μας, διότι αλλιώς, με τον καιρό, μπορεί να αποκτήσουμε την αίσθηση ότι κανείς δεν γνωρίζει τον πραγματικό μας εαυτό, κάτι που μπορεί να μας απομονώσει σε ένα εξαιρετικά αρνητικό συναισθηματικό σπιράλ”.
Αισθητηριακή ξεκούραση: Ανακάλυψε την ακινησία
Είναι πιθανό να αντιμετωπίσουμε διαρκή υπερφόρτωση που εξαντλεί τις αντοχές μας, χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. “Ζούμε πολλές ώρες μπροστά στο φως του υπολογιστή μας, με θόρυβο από άλλες συσκευές στο περιβάλλον ή τις φωνές των παιδιών μας, την φασαρία της κίνησης ή τα μπιπ του κινητού μας” μας λέει η γιατρός. “Αυτό έχει ένα σημαντικό αντίκτυπο στην ενέργειά μας. Κάθε, μα κάθε μέρα, πρέπει να βρίσκουμε λίγο χρόνο για να μείνουμε μόνοι, στην ησυχία μας. Κλείστε την τηλεόραση, βάλτε στο κινητό στο mute και δώστε στο εαυτό σας το δώρο της σιωπής έστω και για λίγη ώρα. Φροντίστε επίσης να έχετε ένα σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο για τον βραδινό σας ύπνο ώστε να μπορέσουν οι αισθήσεις σας να αποφορτιστούν”.
Δημιουργική ανάπαυση: Βγες έξω
Η περιήγηση στην φύση προάγει την έμπνευση που είναι σημαντική για την δημιουργικότητα. Σε κανονικές Νο-Covid συνθήκες, το ίδιο θα σου προσφέρει μια δραστηριότητα που σχετίζεται με την τέχνη, μια παράσταση, ένα μουσείο ή ότι άλλο ενεργοποιεί τον καθένα μας.
Όσον αφορά τις δύσκολες αυτές συνθήκες της πανδημίας, η Dr Dalton-Smith λέει πως θα πρέπει να κάνουμε τακτικά διαλείμματα για όποιας μορφής ξεκούραση μας χρειάζεται μέσα στην μέρα τα οποία να εμπλουτίζουμε με μερικές διατάσεις ή λίγα ρολλαρίσματα, ένα ποτήρι νερό ή ένα τηλεφώνημα σε φίλους.
Για τις ειδοποιήσεις από τα κινητά και τους υπολογιστές μας, καλό θα είναι να ορίσουμε ένα δυο no-response μπλοκαρίσματα ώστε να έχουμε τον χρόνο να επεξεργαστούμε τα προηγούμενα και να ηρεμήσει το κεφάλι μας.
Καλή ξεκούραση λοιπόν, όποιου είδους κι αν είναι!