Νιώθεις όλη την ώρα κουρασμένος και δεν ξέρεις τι φταίει; Λοιπόν, οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί διαφορετικοί. Έχουμε το προφανές, την έλλειψη δηλαδή καλού ύπνου. Υπάρχει, όμως, η πιθανότητα κάτι εντελώς άσχετο να φταίει. Από τις διατροφικές σου συνήθειες και την καθιστική ζωή σου, μέχρι την ψυχολογία σου ή κάποια ιατρική πάθηση. Για να είσαι σίγουρος ότι δεν συμβαίνει το τελευταίο, το καλύτερο είναι να επισκεφτείς έναν γιατρό. Για τις υπόλοιπες πιθανότητες, μπορούμε κι εμείς να σου δώσουμε κάποιες συμβουλές και να βοηθήσουμε την κατάσταση.
Πρωινό γεμάτο λιπαρά και ζάχαρη
Σε καταλαβαίνουμε. Τα κρουασάν, τα κέικ, οι μπουγάτσες και τα donuts φαντάζουν ως η ιδανική αρχή κάθε μέρας. Ωστόσο, θα σου δημιουργήσουν ένα πολύ γρήγορο ανεβοκατέβασμα της ενέργειάς σου. Τα επίπεδα της γλυκόζης σου θα ανέβουν υπερβολικά πολύ, με αποτέλεσμα για λίγο να νιώσεις φουλαρισμένος από ενέργεια. Πολύ σύντομα, όμως, θα πέσουν το ίδιο απότομα και θα σου δημιουργήσουν μία αίσθηση πλήρους έλλειψης ενέργειας.
Από την άλλη, ένα πρωινό με άπαχες πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής άλεσης θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Θα αργήσει να μετατραπεί σε γλυκόζη, με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη διάρκεια της ενέργειας. Σου προτείνουμε αβγά, βρώμη, γιαούρτι και ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης.
Δεν ασκείσαι
Δεν ασκείσαι γιατί νιώθεις τρομερά κουρασμένος; Το πρόβλημα είναι ότι έτσι θα καταλήξεις να νιώθεις ακόμα πιο κουρασμένος. Έρευνα του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια έχει διαπιστώσει ότι όσοι δεν ασκούνται καθόλου αισθάνονται κατά 20% παραπάνω κόπωση σε σχέση με εκείνους που ασκούνται ελαφρώς.
Τονίζουμε το “ελαφρώς”. Η έντονη γυμναστική δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αρκεί να γυμνάζεσαι καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι περπατάς μέσα στο σαλόνι σου. Μην ξεχάσεις τις διατάσεις.
Πίνεις υπερβολικά πολύ καφέ
Θες κάτι να σε κρατήσει ξύπνιο και γι’ αυτό καταλήγεις να πίνεις πέντε κούπες καφέ την ημέρα. Υπάρχουν, όμως, δύο προβλήματα. Το ένα είναι ότι ο καφές πιθανώς θα επέμβει στον βραδινό ύπνο σου, ανεβάζοντας την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη σου και θέτοντας τον οργανισμό σου σε κατάσταση επιφυλακής. Το άλλο είναι ότι μετά τον τρίτο καφέ, η καφεΐνη θα σταματήσει να έχει αποτέλεσμα.
Μείωσε τον καφέ, αλλά σε καμία περίπτωση μη τον κόψεις. Μία με τρεις κούπες μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν. Όχι μόνο κρατώντας σε ξύπνιο, αλλά βοηθώντας και την διατήρηση της καλής σου μνήμης. Αποδεδειγμένα -σύμφωνα με το Journal of Alzheimer’s Disease– οι καταναλωτές φυσιολογικής ποσότητας καφέ, εμφανίζουν σπανιότερα συμπτώματα άνοιας μεγαλώνοντας.
Σνακ φουλ σε υδατάνθρακες
Δουλεύεις και ξαφνικά σου έρχεται μια λιγούρα. Την υπακούς και καλά κάνεις. Ωστόσο, επιλέγεις να την ικανοποιήσεις με πατατάκια, ψωμοειδή, ζελεδάκια και κράκερ. Όλα αυτά θα έχουν στον οργανισμό σου το ίδιο αποτέλεσμα με το γεμάτο ζάχαρη και λιπαρά πρωινό. Θα ανεβάσουν, δηλαδή, απότομα την γλυκόζη σου, θα σου χαρίσουν ένα προσωρινό μπουστάρισμα, για να εξαφανιστεί υπερβολικά γρήγορα.
Στην επόμενη λιγούρα σου προτίμησε τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη ή σε φυτικές ίνες. Οι καλύτερες επιλογές σου είναι μερικές φέτες γαλοπούλα, λαχανικά σε sticks και ξηροί καρποί, όπως ωμά αμύγδαλα και καρύδια.
Έλλειψη μαγνησίου
Αν έχει αϋπνίες και νιώθεις αδυναμία, τότε ίσως έχεις έλλειψη μαγνησίου. Αν μαζί με αυτά έχεις και ημικρανίες, οι πιθανότητες ανεβαίνουν. Μεταξύ 300 -κυριολεκτικά- άλλων λειτουργιών, το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για τις μυϊκές και τις νευρικές λειτουργίες, για τον σταθερό καρδιακό παλμό, για ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα και για τα δυνατά κόκαλα. Αν θες να είσαι σίγουρος, μπορείς να διαπιστώσεις την έλλειψη με αιματολογικές εξετάσεις.
Για την έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να ευθύνεται κάποια φαρμακευτική αγωγή, οπότε σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να μιλήσεις με γιατρό για εναλλακτικές. Αν το ζήτημα είναι διατροφικό, τότε πρέπει να βάλεις στα γεύματά σου τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Τέτοιες είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η μαύρη σοκολάτα, τα αβοκάντο, οι μπανάνες και κάποια λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο βακαλάος. Αν αισθάνεσαι ότι οι διατροφικές αλλαγές δεν λειτουργούν, συζήτησε με έναν γιατρό ώστε να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα.
Δύσκολες περίοδοι
Γυναίκες με περίοδο με μεγάλη διάρκεια ή μεγάλη αιμορραγία συχνά παρουσιάζουν μεγάλη έλλειψη σιδήρου. Αυτό σημαίνει και λιγότερη αιμοσφαιρίνη, την πρωτεΐνη που μεταφέρει το οξυγόνο στο σώμα μας. Το αποτέλεσμα είναι κούραση, αλλά και δύσπνοια, ζαλάδα και αδυναμία. Κούραση, μάλιστα, που δεν διορθώνεται όσο κι αν κοιμηθείς και όσο καφέ κι αν πιεις.
Μην πάρεις συμπλήρωμα, εκτός κι αν πρώτα κάνεις αιματολογικές εξετάσεις και συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Από πρωτοβουλίες, περιορίσου στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως όσπρια, αβγά, αχιβάδες, εντόσθια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Είσαι αγχωμένος
Δεν έχει σημασία η πηγή άγχους σου. Σημασία έχει ότι σε βάζει σε μία κατάσταση “fight-or-flight“, δηλαδή ανεβάζει τα επίπεδα αδρεναλίνης σου με σκοπό να μπορείς είτε να παλέψεις είτε να τρέξεις για να ξεφύγεις. Όταν αυτό συμβαίνει, επειδή κάποιος σου επιτίθεται, η αδρεναλίνη εκτονώνεται στην αντίδρασή σου. Όταν, όμως, συμβαίνει, γιατί έχεις αγχωθεί με τους λογαριασμούς, απλά συσσωρεύεται στον οργανισμό σου και σου “κλατάρει” το σύστημα.
Η προφανής λύση θα ήταν η αντιμετώπιση του άγχους σου, καταπολεμώντας την πηγή του. Επειδή αυτό, ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο, προσπάθησε να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά. Διαφορετικά δοκίμασε απλά να χαμογελάσεις, μιας και με αυτόν τον τρόπο μέρος της έντασης θα εκτονωθεί.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ανάμεσα στις αιτίες για την έλλειψη ενέργειας είναι και η προφανής. Δεν κοιμάσαι αρκετά. Προσπάθησε να κοιμάσαι έξι με δέκα ώρες, μιας και αυτή είναι η ιδανική διάρκεια ύπνου. Αν δεν μπορείς να το καταφέρεις, τότε μέσα στη μέρα ρίξε μικρούς υπνάκους των δέκα με είκοσι λεπτών ή αφιέρωσε αυτόν τον χρόνο σε διαλογισμό. Ο σκοπός είναι να αδρανοποιήσεις τον εγκέφαλό σου από την οποιαδήποτε επεξεργασία δεδομένων.
