Σας έχει τύχει να αισθανθείτε ζαλισμένοι αμέσως μόλις ολοκληρώσατε μια δύσκολη προπόνηση ή μια απαιτητική άσκηση; Το φαινόμενο είναι πολύ κοινό, είναι όμως ταυτόχρονα πολύ ενοχλητικό να σηκώνεσαι από τα σκουάτ σου και να ψάχνεις από που θα κρατηθείς για να μην πέσεις κάτω. Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό;
Μας έχει πέσει η πίεση του αίματος
Η πτώση της πίεσης του αίματος είναι απολύτως φυσική μετά από μια έντονη άσκηση, με τους περισσότερους ανθρώπους να βιώνουν τα αρνητικά αποτελέσματα 30 με 60 λεπτά μετά. Υπάρχει όμως και περίπτωση να μας πέσει η πίεση πιο γρήγορα, ιδιαίτερα αν δεν κάνουμε αποθεραπεία μετά από μια έντονη άσκηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, ακόμα και ίλιγγο.
Αφυδάτωση
Αν έχουμε ιδρώσει πολύ στην διάρκεια της έντονης προπόνησης, μπορεί να έχουμε αγγίξει τα όρια της αφυδάτωσης, ιδιαίτερα αν ο καιρός είναι ζεστός. Άλλα συμπτώματα είναι φυσικά η δίψα, η κόπωση και η ξηροστομία.
Χαμηλό σάκχαρο του αίματος
Το σώμα μας χρησιμοποιεί γλυκόζη (σάκχαρο) για να τροφοδοτήσει με ενέργεια την προπόνησή μας, τραβώντας το πρώτα από το αίμα και αργότερα από τις αποθήκες σακχάρου. Αν λοιπόν πέσει το σάκχαρο του αίματος αρκετά χαμηλά, τότε αυτό αρχίζει να επηρεάζει τον εγκέφαλο, δημιουργώντας τις ζαλάδες ή πιθανό τρέμουλο ή πονοκέφαλο
Τι πρέπει να κάνουμε σε περίπτωση ζάλης;
Πίνουμε αρκετό νερό. Όταν τρέχουμε ή ασκούμαστε στο ύπαιθρο, πρέπει πάντα να έχουμε νερό κοντά μας και να κάνουμε τακτικά διαλείμματα για να δροσιστούμε, ιδιαίτερα αν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός.
Καθόμαστε κάτω και κάνουμε διάλειμμα. Δεν χρειάζεται να κάνουμε τους ήρωες όταν δεν αισθανόμαστε καλά στην διάρκεια της άσκησης. Διακόπτουμε, πίνουμε νερό και βάζουμε το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατα, πράγμα που βοηθάει με την χαμηλή πίεση.
Τρώμε κάτι πριν την άσκηση. Για να αποφύγουμε να πέσει πολύ χαμηλά το σάκχαρο του αίματος, τρώμε ένα σνακ πριν την προπόνηση, κατά προτίμηση κάτι με λίγη πρωτεΐνη, μια μπάρα με ξηρούς καρπούς ή μια μπανάνα. Αυτό θα δώσει στον οργανισμό μας την γλυκόζη που χρειάζεται για να τα βγάλει πέρα, ακόμα και σε έντονη άσκηση.
Δεν κάνουμε υπερβολές. Ναι, η προπονήσεις είναι η ιδανική συνθήκη για να δοκιμάσουμε τις αντοχές μας και να πιέσουμε τον εαυτό μας για καλύτερα αποτελέσματα. Καλό είναι όμως ταυτόχρονα να σεβόμαστε τα όριά μας και να μην ζοριζόμαστε σε υπερβολικό βαθμό. Αν δεν νοιώθουμε και τόσο καλά, δεν συνεχίζουμε, αλλά διακόπτουμε και κάνουμε ότι χρειάζεται για να είμαστε ασφαλείς. Συμπληρωματικά, τροποποιούμε την προπόνηση έτσι ώστε να αυξήσουμε σταδιακά την αντοχή μας.