Πολλά είναι τα workouts που σας έχουμε προτείνει εδώ κατά καιρούς, και άλλα τόσα τα γρήγορα challenges γυμναστικής. Το σημερινό ωστόσο hack, που βασίζεται να τονίσουμε σε επιστημονικές έρευνες, θα μας ευχαριστείς αιώνια που στο μεταφέραμε, ιδίως αν δεν τρελαίνεσαι για γυμναστική. Γιατί;
Σύμφωνα λοιπόν με μια πρόσφατη μελέτη από το Ulster University, υπάρχει ένα νέο δεδομένο σε ότι αφορά το wellness και την γυμναστική. Πιο συγκεκριμένα, αν υποθέσουμε πως η ώρα που πρέπει κάποιος να ασκείται συνολικά τη μέρα είναι 30 λεπτά, σύμφωνα με την έρευνα είναι προτιμότερο να χωρίζεις αυτό το μισάωρο σε 10λεπτα, 7λεπτα, 5λεπτα κλπ, (ανάλογα με το τι βολεύει τον καθένα) από το να κάνεις όλο το τριαντάλεπτο σερί. Σύμφωνα με τα ευρήματα της Dr Marie Murphy, η οποία εξέτασε τους συμετέχοντες με άξονα την εν γένει φυσική κατάσταση, την καρδιαγγειακή υγεία, και την ψυχική υγεία, αυτή η μέθοδος του σπαστού μισαώρου ή αλλιώς “exercise snacking”, έχει καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με την σερί άσκηση, σε όλες τις παραπάνω κατηγορίες.
Υπήρχε όμως ένα σημείο στο οποίο οι συμμετέχοντες που έκαναν την διαλειμματική άσκηση, δηλαδή 10 λεπτά περπάτημα τρεις φορές τη μέρα, έδειξαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα με διαφορά. Παρατηρήθηκε πως ο δείκτης VO2max, που μετράει την λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, του κυκλοφορικού συστήματος, και των μυών, ήταν σε πολύ υψηλότερα επίπεδα.
Αυτά λοιπόν είναι φανταστικά νέα για όποιον δεν αντέχει την πολύωρη γυμναστική, ή και την γυμναστική εν γένει, καθώς σύμφωνα με την έρευνα μπορείς να καταφέρεις τα ίδια αποτελέσματα με τρια 10λεπτα περπατήματος ή με μια ανάλογη αντιστοιχία που περιέχει και καμιά ντουζίνα squats ανά μια ώρα.
Ένα ακόμα συν αυτής της μεθόδου είναι ότι είναι πιο ρεαλιστική για την busy καθημερινότητα όλων μας, καθώς οι μικρές μπουκίτσες γυμναστικής χωρούν πολύ πιο εύκολα σε ένα γεμάτο πρόγραμμα σε σχέση με τη μια ώρα στο γυμναστήριο. Και καθώς είναι μια πολύ πιο εφικτή λύση, θεωρητικά μπορεί να είναι και πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Ποιος άλλωστε δεν έχει ξεκινήσει “με τα μπούνια” γυμναστική, με δυο ώρες πιλάτες γιόγκες και τιάρέξ τη μέρα και τελικά καταλήγει να τα παρατάει με το που κλείσει η εβδομάδα.
Το καλό με αυτή τη φάση είναι επίσης ότι δεν χρειάζεσαι ούτε εξοπλισμό, ούτε συγκεκριμένα ρούχα, ούτε είναι ανάγκη να τρέχεις στο τάδε γυμναστήριο ή στούντιο στην άλλη άκρη της πόλης, αφού μπορείς να το κάνεις από παντού. Μπορείς πχ. να κάνεις ένα περπάτημα πριν ή μετά τη δουλειά, μπορείς να κάνεις 50 squats στο γραφείο πριν το μεσημεριανό, μπορείς ακόμα και να ανέβεις τις σκάλες του μετρό με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Αν ανήκεις λοιπόν στους ανθρώπους που δεν ψήνονται ιδιαίτερα με την άσκηση, δεχόμαστε ευχαριστώ και συγχαρητήρια που σου δώσαμε την πληροφορία.