Θα εξαιρέσουμε εδώ τους ανθρώπους που βρίσκονται σε διακοπές και γυμνάζουν τα κορμιά τους με περιπάτους, μπάνια και βουτιές χωρίς να νοιάζονται ιδιαίτερα να κρατήσουν το πρόγραμμα εξάσκησης που έχουν τον υπόλοιπο καιρό, διότι αυτό ακριβώς πρέπει να κάνουν αν αυτό είναι που τους ευχαριστεί. Οι υπόλοιποι, όσοι βρίσκονται στην έδρα τους, είναι πολύ πιθανό να έχουν επίσης αναστείλει τις γυμναστικές τους ενασχολήσεις και αν’ αυτού να στέκονται κάτω από το κλιματιστικό ή μπροστά στο ανοιχτό ψυγείο για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν τις υψηλές καλοκαιρινές θερμοκρασίες.

Ο σπουδαίος trainer Luke Worthington όμως έδωσε στην Vogue Britain μερικές συμβουλές να έχουμε υπόψη μας, αν επιμένουμε να ασκηθούμε με καύσωνα.

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Είναι η πιο προφανής συμβουλή, λέει ο Luke, που συχνά όμως την παρεξηγούμε ή την ακολουθούμε με λάθος τρόπο. Η πρόσληψη υγρών κατά την διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική τόσο για την απόδοσή μας όσο και για την υγεία μας. Σε κανονικές συνθήκες πρέπει να καταναλώνουμε γύρω στα 250ml κάθε 15 λεπτά άσκησης, δηλαδή ένα λίτρο νερού για κάθε ώρα, αν ασκούμαστε στην ζέστη όμως, θα πρέπει να διπλασιάσουμε την ποσότητα. Επίσης δεν θα πρέπει να περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε το νερό που χρειάζεται, διότι όταν συμβεί αυτό, είμαστε πιθανότατα αφυδατωμένοι. Τα ισοτονικά ποτά έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικά στην ενυδάτωση μας από το σκέτο νερό, όμως αν δεν τα θέλουμε, μια φυσική εναλλακτική λύση είναι το νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη και είναι το ίδιο αποτελεσματικό με τα εργοστασιακά ποτά.

Μην σας ξεγελάει η ζυγαριά

Είναι πιθανό να ενθουσιαστείτε αν ανεβείτε στην ζυγαριά μετά από άσκηση με την ζέστη γιατί θα δείτε ίσως μια καλή διαφορά στο βάρος σας. Δεν έχετε χάσει βάρος στ’ αλήθεια. Αυτό που έχετε χάσει είναι υγρά και ίσως ένα μικρό βάρος από υδατάνθρακες αποθηκευμένους στους μυς σας. Αυτό λοιπόν που βλέπετε στην ζυγαριά σας μετά από έντονη άσκηση στην ζέστη είναι δείγμα αφυδάτωσης, που αν δεν διορθωθεί άμεσα, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ναυτία, ακόμα και λιποθυμία.

Η σωστή ώρα

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος και η ξεκούραση στην διάρκεια του καύσωνα είναι δύσκολες έννοιες και με αυτό στο μυαλό μας ίσως θα πρέπει να οργανώσουμε την ώρα της άσκησης νωρίτερα από τα συνηθισμένα μας. Η έντονη άσκηση αυξάνει την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως θα δυσκολευτούμε περισσότερο να χαλαρώσουμε τόσο ώστε να κοιμηθούμε αν κάνουμε την γυμναστική μας αργά το βράδυ που έχει περισσότερη δροσιά. Αντίθετα μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε αυτό προς όφελός μας και να κάνουμε την γυμναστική μας νωρίς το πρωί, μιας και η ανταπόκριση των ορμονών μας θα λειτουργήσει σαν ένα φλυτζάνι καφές με τα επίπεδα της ενέργειας στο σώμα μας να μας δίνουν την κατάλληλη ώθηση για να βγάλουμε την μέρα.

Κάντε μικρότερες γυμναστικές δραστηριότητες

Όπως και με τους ανθρώπους που δεν έχουν τον χρόνο για 45λεπτες συνεδρίες, ο Luke ισχυρίζεται ότι μπορεί να είναι βοηθητικές μικρότερες δραστηριότητες, κάτι σαν σνακ άσκησης, που τα δοκιμάζουμε διάσπαρτα μέσα στην μέρα μας όταν έχει καύσωνα με σκοπό να μην εξαντληθούμε.

Ντυθείτε για την περίσταση

Είναι πραγματικά η πιο απλή σκέψη το να ντυθούμε με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα όταν ασκούμαστε στον καύσωνα, λέει ο Luke. Παρόλα αυτά όμως, τα σύγχρονα ρούχα γυμναστικής είναι σχεδιασμένα να απορροφούν τον ιδρώτα από το δέρμα μας πράγμα που μας κάνει να αισθανόμαστε πιο δροσεροί και στεγνοί απ’ ότι αν έχουμε το δέρμα μας γυμνό.

Αναπληρώνουμε ενέργεια σωστά

Οι υψηλές θερμοκρασίες είναι συχνά υπεύθυνες για την μείωση της όρεξής μας. Αν όμως δεν τρεφόμαστε σωστά, τότε δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε το πρόγραμμά μας ικανοποιητικά. Μπορούμε να τρώμε περισσότερα και μικρότερα γεύματα. Ίσως δύο από αυτά να είναι smoothies ώστε να είμαστε σίγουροι ότι έχουμε καλύψει όλες τις βασικές ανάγκες του οργανισμού.

Το πρωινό smoothie του Luke είναι:

1 μεζούρα (κουταλιά) σκόνη πρωτεΐνης βανίλια

1 χούφτα φύλλα σπανακιού

½ μήλο

¼ φλυτζ. νιφάδες βρόμης

1/2κ.σ. φιλέτο αμυγδάλου

1/2κ.σ. λιναρόσπορο

Λίγη κανέλα

1/2  φλυτζ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Δίνει 30γρ πρωτεΐνης, 30γρ υδατάνθρακες, 7γρ φυτικές ίνες και 7γρ καλά λιπαρά, τέλειο δηλαδή για να το πιείς πριν από οποιαδήποτε άσκηση.

Μην ξεχνάτε το δέρμα σας

Αν πρόκειται να ασκηθείτε έξω και όχι στο γυμναστήριο, δεν θα πρέπει να ξεχάσετε το δέρμα σας. Διαλέξτε ένα αντιηλιακό κατάλληλο για άσκηση και ιδρώτα και δεν χρειάζεται να πούμε ότι θα πρέπει να το ανανεώνετε τακτικά.