Καθώς μπαίνει η άνοιξη, πολλές φορές θέλουμε μια ανενέωση, μια αλλαγή. Άλλος στρέφεται στα μαλλιά του αλλάζοντας κούρεμα ή χρώμα. Άλλος ανανεώνει την γκαρνταρόμπα του. Άλλος κάνει αλλαγές στην διατροφή του. Αν είσαι ωστόσο ανάμεσα σε αυτούς που θέλουν κάτι να αλλάξουν αλλά δεν ξέρεις τι, εμείς εδώ σου προτείνουμε ένα νέο είδος γυμναστικής, την καλλισθενική. Τα ωφέλη πολλά, αλλά το κυριότερο; Δεν ταλαιπωρεί το σώμα, και προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση. Αν θες να μάθεις παραπάνω για την καλλισθενική σκρόλλαρε παρακάτω!
Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική
Η καλλισθενική γυμναστική είναι ένα από τα αρχαιότερα είδη άσκησης και έχει τις ρίζες του στην εποχή που δεν υπήρχε η έννοια των βαρών. Βασική αρχή της είναι η ενδυνάμωση, μόνο όμως με τη χρήση του βάρους του σώματός μας.
Γιατί να επιλέξεις την καλλισθενική γυμναστική
Αν αναρωτιέσαι για ποιον λόγο να προτιμήσεις την καλλισθενική σε σχέση με τα βάρη, που υπόσχονται γρήγορα και εντυπωσιακά αποτέλέσματα, οι λόγοι είναι πολλοί. Αρχικά, τα περισσότερα άτομα που στοχεύουν στην ενδυνάμωση με βάρη, συνήθως αποκτούν μυοσκελετικά προβληματα σε βάθος χρόνου. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει με την καλλισθενική, αφού όταν δουλεύεις μόνο με το βάρος του σώματός σου, η πίεση που ασκείται στα κόκκαλά σου και σους τένοντές σου είναι σχεδόν μηδαμινή, αφού “σηκώνεις” το ακριβώς φυσιολογικό για εσένα βάρος.
Ένα ακόμα πλας για την καλλισθενική είναι ότι λόγω της φύσης των ασκήσεών της, παράλληλα κάνεις και cardio, γεγονός που μακροπρόθεσμα βελτιώνει και την καρδιαγγειακή σου υγεία, ενώ στην πραγματικότητα με αυτή την γυμναστική έχεις δυο σε ένα. Και ενδυνάμωση αλλά και αερόβια άσκηση.
Κάτι ακόμα που προσφέρει η καλλισθενική είναι ότι επίσης χάρη στην φύση των ασκήσεών της, σιγά σιγά βελτιώνεις τόσο την ισορροπία σου, όσο και την στάση του σώματός σου. Θα λέγαμε λοιπόν ότι αυτού του είδους η γυμναστική είναι ολιστική, προσφέρει δηλαδή πολλά παραπάνω ωφέλη στο σώμα σου πέρα από την ενδυνάμωση.
Αφού λοιπόν έμαθες τι είναι η καλλισθενική, και για ποιο λόγο είναι ένα πολύ ευεργετικό είδος γυμναστικής, ορίστε μερικά παραδείγματα ασκήσεων για να καταλάβεις και στην πράξη περί τίνος πρόκειται και γιατί όχι, για να ξεκινήσεις.
Push-ups
Μια πολύ κλασσική άσκηση που σίγουρα έχεις κάνει ακόμα και αν δεν ασχολείσαι συστηματικά με την άσκηση, και επίσης μάλλον δεν ήξερες ότι ανήκει στην καλλισθενική. Είναι μια από τις ασκήσεις που γυμνάζουν σχεδόν όλο το σώμα, αλλά η πολλή δουλειά γίνεται στα χέρια και τον κορμό, χρησιμοποιώντας βέβαια το βάρος τους σώματος. Όλοι ξέρουμε πως να τα κάνουμε, αλλά μπορεί να μην γνωρίζεις το νούμερο ένα μυστικό για να τα κάνεις σωστά. Όσο δύσκολο και αν είναι (και είναι) όταν κάνεις push-ups, πρέπει να κρατάς το σώμα σου σε μια εντελώς ευεθεία γραμμή σαν μια σανίδα, ενώ όσο πιο αργά τα κάνεις τόσο πιο πολύ γυμνάζεις τα χέρια σου.
Καθίσματα
Άλλη μια άσκηση που η πιθανότητες λένε πως έχεις κάνει, τα καθίσματα ή squats είναι μια πολύ βασική άσκηση της καλλισθενικής. Επίσης χρησιμοποιεί το βάρος σου σώματος για να γυμνάσει όλους τους μυς του κάτω μέρους. Βασικές οδηγίες για να τα κάνεις σωστά, φρόντισε τα γόνατά σου όταν τα λυγίζεις να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σου. Συμβουλή δεύτερη, όσο πιο χαμηλά πας, τόσο καλύτερη δουλειά γίνεται. Ωστόσο αν έχεις θέμα με τα γόνατά σου μην το παρακάνεις. Αν θες να εντείνεις την αερόβια άσκηση των καθισμάτων, μπορείς να προσθέσεις ένα πήδημα ανάμεσα από κάθε squat.
Burpees
Από τις πιο αερόβιες ασκήσεις της καλλισθενικής, τα burpees εγγυώνται να ανεβάσουν τους παλμούς σου αλλά και να σε ενδυναμώσουν. Πώς θα τα κάνεις; Ξεκινάς από όρθια στάση, στην συνέχεια σκύβεις και τοποθετείς τα χέρια σου στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σου. Μετά “πετάς” τα πόδια σου προς τα πίσω καταλήγοντας σε μια στάση που παραπέμπει στην σανίδα και κάνεις ένα push-up. Μετά πήδα πάλι με τα πόδια σου προς τα χέρια σου και στη συνέχεια σήκω όρθιος. Αν είσαι αρχάριος, 10 επαναλήψεις επί 5 φορές από αυτό φτάνουν για να σε γυμνάσουν επαρκώς.