Αν κοιμήθηκες χάλια για κάποιον λόγο, στριφογυρνώντας στο κρεβάτι με άγρυπνα μάτια, τότε η επόμενη μέρα είναι σχεδόν βέβαιο ότι δεν θα σε βρει μέσα στην ενέργεια και την αισιοδοξία. Τι είναι καλό να κάνεις λοιπόν για να ανταπεξέλθεις και τι καλύτερα όχι; Ας δούμε τι έχει να μας πει η Dr Carol DerSarkissian, μια παθολόγος εξειδικευμένη στα επείγοντα ιατρικά περιστατικά.
Δεν πρέπει: να πατήσεις το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι σου
Μάλλον το πιο δύσκολο κομμάτι του πρωινού ξυπνήματος μετά από μια κακή νύχτα, είναι το να καταφέρουμε να ξυπνήσουμε με την πρώτη όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι μας. Η ιδέα να το αναβάλουμε για δέκα λεπτά δεν είναι και τόσο κακή, σωστά; Λάθος! Χρειαζόμαστε τουλάχιστον μια ώρα επιπλέον ύπνου για να μας κάνει την οποιαδήποτε διαφορά. Τα δέκα λεπτά αναβολής θα μας προσθέσουν απλά έξτρα άγχος και θα μειώσουν τον χρόνο που έχουμε μπροστά μας για να συνέλθουμε πριν φύγουμε από το σπίτι.
Δεν πρέπει: να κοιμάσαι μέχρι το μεσημέρι
Αν έχεις την δυνατότητα, είναι πιθανό να αποφασίσεις να μείνεις στο κρεβάτι όλο το πρωινό, ακυρώνοντας τις όποιες υποχρεώσεις σου, προσπαθώντας να αναπληρώσεις τον χαμένο ύπνο. Όσο δελεαστική και αν είναι όμως αυτή η ιδέα, μην το κάνεις. Όταν κοιμόμαστε πέρα από τις συνηθισμένες μας ώρες, απορρυθμίζουμε το εσωτερικό μας ρολόι και βάζουμε τις βάσεις για κακό ύπνο και το επόμενο βράδυ.
Πρέπει: να σε δει λίγο ο ήλιος
Ο ήλιος βοηθάει το σώμα να ρυθμίσει το ρολόι του, ανεβάζει την διάθεση και ενισχύει την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Αν λοιπόν θέλεις να κοιμηθείς καλύτερα απόψε, τότε πάρε όσο περισσότερο φως μπορείς μέσα στην μέρα σου, κάνοντας μια βόλτα στην γειτονιά σου.
Πρέπει: να πάρεις καφεΐνη αλλά όχι υπερβολική
Ο πρωινός καφές θα σε βοηθήσει να συνέλθεις και να φτιάξει λίγο η διάθεσή σου. Αν δεν τον πιείς, μπορεί να καταλήξεις μέσα στα νεύρα ή με δυνατό πονοκέφαλο. Ακόμα κι ένα δεύτερο φλυτζάνι μέσα στην μέρα δεν είναι κακή ιδέα γιατί θα σε βοηθήσει να μείνεις ενεργός. Η καφεΐνη όμως μένει στο σύστημα σου για πολλές ώρες, οπότε μην το παρακάνεις αν θέλεις να εξασφαλίσεις καλύτερο ύπνο απόψε. Επίσης μην πίνεις καφέ κοντά στη ώρα που πας για ύπνο.
Πρέπει: να ασκηθείς, αλλά την σωστή ώρα
Η άσκηση φυσικά θα βελτιώσει την σωματική σου κατάσταση και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα το επόμενο βράδυ. Μην ασκηθείς όμως πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σου γιατί η άσκηση προκαλεί την έκκριση κορτιζόλης στο αίμα, που είναι μια ορμόνη που ενεργοποιεί το σώμα. Η κορτιζόλη είναι χρήσιμη το πρωί όταν θέλεις να ξυπνήσεις αλλά όχι το βράδυ όταν θέλεις να κοιμηθείς. Προσπάθησε να έχεις τουλάχιστον τρεις ώρες μπροστά σου μεταξύ άσκησης και ύπνου.
Πρέπει: να κοιμηθείς (όσο πρέπει) το μεσημέρι
Αν πρόκειται να πάρεις ένα 20-λεπτο μεσημεριανό υπνάκι, θα είναι προς όφελός σου. Αν αυτό το υπνάκι κρατήσει πολύ όμως, θα σε κάνει να νοιώσεις μεγαλύτερη κακοδιαθεσία και θα εμποδίσει τον βραδινό σου ύπνο. Θα ξυπνήσεις μουρτζούφλης, πιθανά με πονοκέφαλο και ίσως και νεύρα. Απόφυγέ το.
Δεν πρέπει: να πιείς αλκοόλ
Θα σε κάνει να νυστάξεις, αλλά δυστυχώς μερικές ώρες μετά, το αλκοόλ μπορεί να σε ξυπνήσει. Η ποιότητα του ύπνου μετά από μερικά ποτά επίσης δεν είναι καλή.
Ίσως πρέπει: να πάρεις μελατονίνη
Την μελατονίνη το σώμα σου την φτιάχνει από μόνο του. Ίσως όμως δεν είναι κακή ιδέα να πάρεις ένα σκεύασμα μελατονίνης από 1 έως 3 mg δύο ώρες πριν τον ύπνο. Δεν θα σε κάνει να νυστάξεις αλλά έχει μια ηρεμιστική δράση που θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Μην πάρεις μελατονίνη αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, αν έχεις κρίσεις, αυτοάνοσα ή κατάθλιψη.
Πρέπει: να φας ελαφριά και νωρίς
Αν δεν θέλεις να ξαναπεράσεις μια ακόμα άγρυπνη νύχτα, απόφυγε τα βαριά, τα τηγανητά και τα πολύ λιπαρά φαγητά αργά το βράδυ. Φάε ένα πιο ελαφρύ βραδινό αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Αν πεινάς αργότερα φάε ένα σνακ που δεν θα σε εμποδίσει να κοιμηθείς. Ένα τοστ για παράδειγμα είναι μια καλή λύση.
Δεν πρέπει: να καπνίσεις
Αν δεν είσαι καπνιστής, αυτό δεν σε αφορά. Αν όμως καπνίζεις, απόφυγε το κάπνισμα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σου. Όπως και η καφεΐνη, έτσι και ο καπνός είναι διεγερτικός και θα εμποδίσει τον ύπνο σου. Είναι επίσης καλή ιδέα να προσπαθήσεις να κόψεις τελείως το κάπνισμα.
Δεν πρέπει: να σερφάρεις στο internet
Τα πολλά φώτα μπορεί να μας δυσκολέψουν να κοιμηθούμε έτσι κι αλλιώς, Το μπλε φως των κινητών, των υπολογιστών ή των tablet όμως μιμείται το ηλιακό φως και δίνει λάθος μήνυμα στον εγκέφαλο, να παραμείνει ξύπνιος. Ηρέμησε τον εαυτό σου πριν πας για ύπνο και κράτα την κρεβατοκάμαρά σου σκοτεινή και ήσυχη.
Πρέπει: να ενυδατώσεις το σώμα σου
Μετά την νυχτερινή ταλαιπωρία σου, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνεις – και τα τελευταία επίσης – είναι η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Μην πιείς όμως πολύ νερό πριν κοιμηθείς για να μην χρειαστεί να σηκωθείς για τουαλέτα στη μέση της νύχτας. Ο καφές ή το τσάι δεν μετρούν ως ενυδάτωση γιατί εκτός του ότι σε ξυπνάνε, είναι και διουρητικά.
Δεν πρέπει: να πάρεις μεγάλες αποφάσεις
Χωρίς τη σωστή ποσότητα και ποιότητα ύπνου, η κρίση μας θολώνει αρκετά. Είμαστε πιο ευερέθιστοι, ενώ το κουρασμένο μας μυαλό δεν σκέφτεται τόσο καθαρά, οπότε ίσως θα είναι καλύτερα να μην πάρουμε σημαντικές αποφάσεις σε μια τέτοια κατάσταση. Ας τις αφήσουμε για όταν θα είμαστε πιο ενεργοί και ξεκούραστοι.
Είναι πραγματικά συνηθισμένο να χάσουμε μια ή δυο βραδιές καλού ύπνου για ένα σωρό λόγους. Αν όμως η αϋπνία μας γίνει πιο μόνιμη ή τακτική, τότε ίσως θα πρέπει να μιλήσουμε με τον γιατρό μας για να λάβουμε την βοήθεια που έχουμε ανάγκη.