Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την υγεία των καπνιστών κι αυτό δεν είναι νέο. Το γνωρίζατε όμως ότι το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει και τον ύπνο σας; Ανάμεσα στα πιθανά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει είναι ο διακεκομμένος ύπνος, η αϋπνία, το ροχαλητό και η άπνοια. Τα προβλήματα ύπνου αυτά σχετίζονται με την νικοτίνη του τσιγάρου, των πούρων ή του καπνού της πίπας και βρίσκεται σε όλα τα καπνικά προϊόντα. Κάποιοι καπνιστές βέβαια, ισχυρίζονται ότι το κάπνισμα τους κάνει να νυστάζουν, πράγμα όχι παράξενο καθώς η νικοτίνη μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να χαλαρώσει τον καπνιστή.
Παράλληλα όμως η νικοτίνη έχει διεγερτικές ιδιότητες που θεωρούνται υπεύθυνες για την χρόνια αϋπνία αλλά και άλλα προβλήματα ύπνου.
Αϋπνία και κακή ποιότητα ύπνου
Πρώτα από όλα, μεγάλη σχέση με τα προβλήματα ύπνου έχει το πόσο βαρύς καπνιστής είσαι, πόσο εξαρτάσαι από αυτό και πόσο και πόσο συχνά καπνίζεις. Αν το κάπνισμά σου είναι βαρύ, τότε η στέρηση και η επιθυμία για νικοτίνη μπορεί να είναι τόσο δυνατή που να χαλάει τον ύπνο σου ή να μην σε αφήνει να κοιμηθείς. Όσο πιο κοντά καπνίζεις στην ώρα του ύπνου, η διεγερτική δράση της νικοτίνης συμβάλει στο να δυσκολεύεσαι να σε πάρει ο ύπνος εύκολα.
Το κάπνισμα σχετίζεται με την διαταραχή της βασικής δομής του ύπνου μας που ονομάζεται αρχιτεκτονική του ύπνου. Αυτό είναι το μοτίβο που ακολουθείται από τα διάφορα στάδια του ύπνου μας στην διάρκεια της νύχτας. Σύμφωνα με μια σχετική μελέτη σχετικά με την διακοπή του ύπνου και το κάπνισμα, για τους καπνιστές ισχύουν τα εξής:
- Κοιμούνται με διακοπές που σταδιακά οδηγούν στην αϋπνία
- Αργούν να τους πάρει ο ύπνος
- Κοιμούνται τελικά λιγότερο
- Έχουν περισσότερες διακοπές του ύπνου τους
- Κοιμούνται ελαφρότερα
- Συχνά παραπονούνται για δυσκολία να κοιμηθούν βαθιά
Για όσους διακόπτουν το κάπνισμα, αυτές οι διαφορές στην αρχιτεκτονική του ύπνου, αμβλύνονται με τον καιρό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όσοι δεν έχουν καπνίσει ποτέ τους τείνουν να κοιμούνται καλύτερα συνολικά.
Ροχαλητό και άπνοια ύπνου
Έρευνες έχουν δώσει πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν την ευθέως ανάλογη σχέση του τσιγάρου με το ροχαλητό και την άπνοια στην διάρκεια του ύπνου. Αυτό μάλλον οφείλεται στην περιεκτικότητα των τσιγάρων σε βλαβερά χημικά που βρίσκονται μέσα στον καπνό. Αυτά ερεθίζουν και πρήζουν τους αεραγωγούς, ιδιαίτερα τα μαλακά σημεία που καλύπτουν το εσωτερικό της μύτης και του λαιμού. Η βλάβη των πνευμόνων μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα ανάμεσα στα οποία είναι και η μείωση των επιπέδων οξυγόνου στην διάρκεια της νύχτας. Ακόμα και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει τέτοιου είδους προβλήματα, ιδιαίτερα στα παιδιά που εκτίθενται στον καπνό του τσιγάρου.
Τι γίνεται με την διακοπή του καπνίσματος;
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τον ύπνο τους να βελτιώνεται όταν σταματούν το κάπνισμα, πέρα από τα υπόλοιπα οφέλη της διακοπής του. Αυτό φυσικά δεν είναι κάτι εύκολο καθώς η νικοτίνη είναι εξαιρετικά εθιστική, λύσεις υπάρχουν όμως και αν το έχετε πάρει απόφαση, υπάρχουν και ειδικοί γιατροί όπως και φαρμακευτικές αγωγές να σας βοηθήσου με αυτό. Με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων μας μπορούμε να σβήσουμε το τελευταίο μας τσιγάρο και να κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς μια πιο καθαρή ζωή και έναν καλύτερο ύπνο.