Όταν το πρωί δεν μπορούμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι ή “κουτουλάμε” όλη τη μέρα, είναι ξεκάθαρο ότι κάτι στη ρουτίνα ύπνου μας πρέπει να αλλάξει αν θέλουμε να αισθανθούμε πιο ξεκούραστοι. Η λύση και τα σημάδια, όμως, δεν είναι πάντα τα προφανή. Η αύξηση των ωρών ύπνου δεν είναι 100% σίγουρο ότι θα σε βοηθήσουν, γιατί η έλλειψη ύπνου δεν είναι πάντα η αιτία του προβλήματος. Και τα σημάδια μπορεί να μην τα έχεις συνδέσει καν με την ποιότητα του ύπνου και να μην καταλαβαίνεις τι φταίει γι’ αυτά. Ποια μπορεί να είναι, όμως;  

Έχεις περισσότερα νεύρα 

Grumpy Cat - Moody GIF - Moody Tartar Cat - Discover & Share GIFs | Grumpy cat, Funny animal videos, Funny cat videos

Μπορεί γενικά να έχεις πολλά νεύρα, αλλά αν τελευταία σου έχουν αυξηθεί, ίσως το πρόβλημα βρίσκεται κάπου στον ύπνο σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε οξυθυμία, αλλά και να μειώσει την ικανότητά σου να αντιμετωπίζεις το άγχος. Ωστόσο, αν θεωρείς ότι σίγουρα κοιμάσαι αρκετές ώρες, ίσως το θέμα να βρίσκεται στην ποιότητα του ύπνου σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί φως ή θόρυβοι να σε ενοχλούν όσο κοιμάσαι, ότι ο σύντροφός σου κλωτσάει στον ύπνο του, ότι το κατοικίδιο σου ανεβαίνει στο κρεβάτι ή και ότι έχεις πολύ άγχος που σου προκαλεί εφιάλτες. Βρες τι φταίει και προσπάθησε να το περιορίσεις.  

Ξυπνάς με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη 

Top 30 Back Pain Gif Backache Gif GIFs | Find the best GIF on Gfycat

Αν ξυπνάς με πόνους στον λαιμό ή την πλάτη ή ακόμα και πονοκεφάλους, δύο είναι τα πιο πιθανά ενδεχόμενα. Φταίει είτε η στάση στην οποία κοιμάσαι, είτε το στρώμα ή το μαξιλάρι σου. Στην πρώτη περίπτωση, δοκίμασε να κοιμηθείς με διαφορετικούς τρόπους. Αν κοιμάσαι μπρούμητα με το κεφάλι στραμμένο στο πλάι, για παράδειγμα, οι πιθανότητες λένε ότι αυτό φταίει. Στη δεύτερη περίπτωση, προσπάθησε να καταλάβεις αν φταίει το πόσο μαλακό ή σκληρό είναι το μαξιλάρι ή το στρώμα σου. Η ιδανική λύση θα ήταν να δοκιμάσεις πολλά διαφορετικά, για να βρεις αυτό που είναι καλύτερο για εσένα. Ωστόσο, επειδή αυτό δεν είναι τόσο εύκολο -ειδικά με την πανδημία-, πες στον γιατρό να σου κάνει κάποια πρόταση, βάσει της στάσης που κοιμάσαι. 

Πατάς συνεχώς “αναβολή” στο ξυπνητήρι 

Sleepy Snooze GIF - Sleepy Sleep Snooze GIFs | Good morning cartoon, Cartoon gifs, Animated gif

Υποθέτουμε ότι δεν το κάνεις ως χόμπι. Απλά κάθε πρωί έχεις την αίσθηση ότι χρειάζεσαι αρκετό ύπνο ακόμα, για να αισθανθείς έτοιμος να σηκωθείς από το κρεβάτι. Σου έχουμε νέα. Αυτό το συναίσθημα δεν είναι φυσιολογικό, ειδικά αν το βιώνεις καθημερινά. Η λύση είναι να πέφτεις νωρίτερα για ύπνο κάθε βράδυ. Πόσο νωρίτερα; Μέχρι το ξυπνητήρι να υπάρχει απλά για ασφάλεια και να μην χρειάζεσαι τη βοήθειά του για να ξυπνήσεις. Για να τα καταφέρεις, θα πρέπει οι ώρες που πέφτεις για ύπνο και που ξυπνάς να είναι σχετικά σταθερές, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.  

Δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ 

insomnia gifs Page 7 | WiffleGif

Σε νιώθουμε. Κάθε βράδυ ξαπλώνεις και απλά ο ύπνος φαίνεται να σε σνομπάρει σταθερά. Δεν έχει σημασία τι ώρα ξύπνησες, ούτε τι ώρα πρέπει να ξυπνήσεις την επόμενη μέρα. Τα μάτια σου απλά δεν κλείνουν. Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές, αλλά οι συχνότερες είναι το πολύ άγχος -ειδικά το σχετικό με τη δουλειά-, η γυμναστική το βράδυ ή η έλλειψη φυσικού φωτός. Αν δεν είσαι σίγουρος ποιο από τα τρία ευθύνεται για τις δικές σου αϋπνίες, τότε θα πρέπει να τα αποκλείσεις ένα ένα, διορθώνοντάς τα. Με άλλα λόγια, προσπάθησε να εντάξεις τρόπους χαλάρωσης στη μέρα σου, να γυμνάζεσαι μέχρι το απόγευμα το αργότερο και να κάνεις έξω μία βόλτα όσο έχει ακόμα ήλιο ή έστω να βγεις μέχρι το μπαλκόνι σου. 

Δεν χρησιμοποιείς το κρεβάτι σου μόνο για τους βασικούς του σκοπούς 

Pizza Weekend GIF by Watchable - Find & Share on GIPHY

Το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο και για σεξ. Για οτιδήποτε άλλο, όπως τηλεόραση, δουλειά, φαγητό, social media, υπάρχουν άλλα έπιπλα. Αν χρησιμοποιείς το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ, τότε ο εγκέφαλός σου κατανοεί καλύτερα τι πρέπει να κάνει όταν ξαπλώνεις σε αυτό. Αντιθέτως, αν το έχεις συνδέσει, για παράδειγμα, με τη δουλειά, μπαίνει σε ένα mode εγρήγορσης και δεν καταλαβαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείς. Το ίδιο συμβαίνει και αν αμέσως πριν πέσεις για ύπνο, έχεις δει ή διαβάσει κάτι που σου προκαλεί άγχος ή ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σου. Με άλλα λόγια, μην δεις θρίλερ ή αστυνομική σειρά πριν ξαπλώσεις.  

Πεινάς περισσότερο από το συνηθισμένο 

Craving GIFs - Get the best GIF on GIPHY

Η όρεξή μας επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, ένας από αυτούς είναι και ο ύπνος. Συγκεκριμένα έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου ή ο διακοπτόμενος ύπνος είναι δυνατόν να οδηγήσουν σε αύξηση της όρεξης, ειδικά για τροφές υψηλές σε θερμίδες. Τι φταίει; Φαίνεται ότι η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την αυξημένη παραγωγή της γκρελίνης, την γνωστή και ως ορμόνη της πείνας. Σε κάθε περίπτωση, η λύση δεν είναι να μην ικανοποιήσεις τη λιγούρα σου. Φάε αυτό που νιώθεις ότι το σώμα σου θέλει, αλλά φρόντισε και να αυξήσεις τον ύπνο σου είτε σε ποιότητα, είτε σε ποσότητα, είτε και στα δύο.  

Μειωμένη συγκέντρωση  

Directory Listing of /files/GIF/

Δεν είναι σπάνιο να ξενυχτήσουμε για να διαβάσουμε για εξετάσεις, να ολοκληρώσουμε ένα project ή μία εργασία ή να προετοιμαστούμε για μία σημαντική παρουσίαση. Ωστόσο, αυτή η απόφαση μπορεί να ρίξει αρκετά την ποιότητα του τελικού αποτελέσματος. Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες μείωσης της συγκέντρωσής μας. Παράλληλα, στη διάρκεια του ύπνου καλλιεργείται περισσότερο η προσοχή μας, η δημιουργικότητα, η μνήμη και η δυνατότητα επίλυσης προβλημάτων. Με άλλα λόγια, αν θες να τα πας καλά σε κάτι, ξεκίνα το μερικές μέρες νωρίτερα και φρόντισε να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες.  

Ζεσταίνεσαι στο κρεβάτι ή ξυπνάς ιδρωμένος 

Humidity david sweat life GIF - Find on GIFER

Ειδικά τις πιο κρύες μέρες σε καταλαβαίνουμε απόλυτα. Θες να ανοίξεις τη θέρμανση στο φουλ, να βάλεις τις πιο ζεστές πιτζάμες και να τυλιχτείς με την κουβέρτα σου. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν βοηθάει καθόλου τον ύπνο σου. Βλέπεις, όταν πέφτουμε για ύπνο το σώμα μας ρίχνει θερμοκρασία, έτσι ώστε να μπούμε στο πρώτο πιο ήπιο στάδιο του ύπνου. Το γεγονός ότι σε κρατάς υπερβολικά ζεστό, είτε θα σε εμποδίσει από το να κοιμηθείς γενικά, είτε από το να κοιμηθείς συνεχόμενα. Η λύση είναι απλή. Κατέβασε τη θέρμανση στο 20 -το μάξιμουμ- και επίλεξε πιτζάμες βαμβακερές ή μεταξωτές, ή απλά κοιμήσου μόνο με τα εσώρουχα.  

@oneofusgr

If you're here, you're one of us!