Όσο οι μέρες τις καραντίνας περνάνε και γίνονται εβδομάδες και μήνες, τόσο και περισσότεροι φίλοι και γνωστοί μας παραπονιούνται για αύξηση των πόνων ή για την εμφάνιση νέων, παρέα με πιασίματα και συχνότερες κράμπες. Δεν χρειάζεται και ιδιαίτερη σκέψη για να βρούμε την αιτία αυτής της κατάστασης. Είναι οι πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, η απουσία άσκησης όπως το περπάτημα που κάναμε από και προς την δουλειά ή το γυμναστήριό μας, η ζωή εκεί έξω γενικότερα. Ή αλήθεια είναι όμως ότι πολλοί από εμάς έχουν πρόσθετα συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, πόνους στις αρθρώσεις, ακόμα και δυσπεψία. Όταν δεν υπάρχει προφανής ιατρική εξήγηση για τέτοιου είδους προβλήματα, είναι πιθανό οι ταλαιπωρίες αυτές να αποδοθούν στο άγχος μας. Γνωρίζουμε καλά ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα υγείας και πριν μας συμβεί κάτι τέτοιο, καλό θα είναι να λάβουμε τα μέτρα μας και να ρωτήσουμε τον γιατρό μας. Πολλοί ειδικοί προτείνουν να λαμβάνουμε τα μέτρα μας με σκοπό τον περιορισμό του άγχους, όπως είναι η άσκηση ή ο διαλογισμός, όσο πιο τακτικά μπορούμε. Φυσικά κανείς μας δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι τα καταφέρνει τέλεια, διότι αυτό που αντιμετωπίζουμε δεν έχει όμοιό του. Όταν τελειώσει η πανδημία, θα πάρουμε μια συλλογική βαθιά ανάσα και θ’ αρχίσουμε να νοιώθουμε καλύτερα, δεν υπάρχει αμφιβολία, μέχρι τότε όμως, να τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τους πόνους που προκαλούνται από το άγχος.
1. Η ανθρώπινη επαφή
Όχι δεν σας παροτρύνουμε να σπάσετε την καραντίνα και να πάτε σε πάρτι, να βάλετε όμως τακτικά στο πρόγραμμά σας την επαφή με τους δικούς σας ανθρώπους και τους φίλους σας. Έχει αποδειχθεί ότι ακόμα και τα κοινωνικά δίκτυα βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο στους μεγαλύτερους ανθρώπους. Πάρτε λοιπόν τηλέφωνο, κάντε zoom, στείλτε μηνύματα και θα νοιώσετε ότι βοηθάτε το σώμα αλλά και το μυαλό σας να χαλαρώσει.
2. Ο ύπνος
Αυτό είναι αυταπόδεικτο. Όλοι γνωρίζουμε ότι ένας καλός ύπνος έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία μας. Όπως λέει ο Thomas Roth, διευθυντής του τμήματος για τις δυσλειτουργίες του ύπνου στο νοσοκομείο Henry Ford Hospital του Detroit, “Για όσους δεν κοιμούνται αρκετά, ο περισσότερος ύπνος μειώνει την ευαισθησία στον πόνο. Αυτό αφορά σε όλους τους χρόνιους πόνους όπως είναι οι πόνοι της μέσης και της πλάτης. Ο ύπνος χρησιμοποιείται τακτικά ως εργαλείο διαχείρισης του πόνου”.
3. Κουρκουμάς και τζίντζερ
Ο συνδυασμός των δύο θα σας βοηθήσει πολύ όταν έχετε ανεξήγητα πονάκια εδώ κι εκεί. Δεν είναι καμιά μαγική συνταγή, αν τα καταναλώνει όμως κανείς τακτικά σαν τσάι ή σε χυμούς και smoothies,έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν σημαντικά στην μείωση του πόνου. Λέγεται μάλιστα πως όταν συνδυάζεται η χρήση τους με το μαύρο πιπέρι έχουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
4. Θερμαντικές αλοιφές
Οι θερμαντικές αλοιφές προσφέρουν μεγάλη βοήθεια για τους μυϊκούς πόνους επίσης. Πολλές μάλιστα κυκλοφορούν και σε Roll on ώστε να μην σας μένει η μυρωδιά τους στα χέρια όταν τις εφαρμόζετε στην πονεμένη περιοχή. Είτε θέλετε να τις χρησιμοποιήσετε σε μια μικρή περιοχή όπως οι καρποί, είτε σε μια μεγαλύτερη, όπως η πλάτη, μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα και προσφέρουν αρκετές ώρες χαλάρωσης και πραγματικής μείωσης των συμπτωμάτων.
5. Το μασάζ
Το μασάζ έχει διπλή ευεργετική επίδραση: ανακουφίζει από τον πόνο αλλά συμβάλει και στην αντιμετώπιση του στρες. Επειδή όμως η εποχή δεν προσφέρεται για επαγγελματικό μασάζ, ζητήστε από τον σύντροφο ή κάποιον δικό σας να ανταλλάξετε μικρά μασαζάκια στην πλάτη, τους μύες του αυχένα ή των άκρων ώστε να ανακουφιστείτε αμφότεροι.
6. Άλατα μπάνιου – Epsom Salt Baths
Όπως και το μασάζ, τα ζεστά μπάνια έχουν πολλαπλή ευεργετική δράση στον πόνο. Όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση των πονεμένων μυών αλλά χαλαρώνουν όλο το μυϊκό μας σύστημα. Όταν όμως προσθέσουμε άλατα θειικού μαγνησίου, μία ένωση ανόργανων στοιχείων από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο, τα γνωστά και ως άλατα Epsom, το μπάνιο μας αναβαθμίζεται σε κάτι πιο σπουδαίο. Βοηθούν στην χαλάρωση των μυών των ώμων, του αυχένα και της πλάτης. Μέσω αυτής της χαλάρωσης, είναι πιθανό να δούμε βελτίωση στους πονοκεφάλους μας.
7. Κρύο ή ζέστη
Ανάλογα με την εντόπιση του πόνου, τα θερμά ή κρύα επιθέματα είναι δυνατό να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο. Αν αυτός προέρχεται από κάποια φλεγμονή, το κρύο είναι εξαιρετικά βοηθητικό, ενώ αν έχουμε γενικευμένους πόνους στους μύες μας, η ζέστη μπορεί να τους απαλύνει. Θα πρέπει να πειραματιστούμε και με τα δύο ώστε να δούμε ποιο μας κάνει μεγαλύτερο καλό. Μια θερμοφόρα είναι απαραίτητο εξάρτημα σε κάθε σπίτι και με τις καραντίνες και χωρίς. Στα φαρμακεία υπάρχουν και τα πακέτα με το ειδικό τζελ που μπορούν να παίξουν και στα δύο ταμπλό.
8. Η άσκηση και οι διατάσεις
Όταν βρισκόμαστε σε πόνο έχουμε την τάση να μην θέλουμε να ασκηθούμε. Αν έχουμε κάποιον τραυματισμό, η τάση αυτή είναι σωτήρια. Αν όμως οι πόνοι μας οφείλονται στο άγχος ή την καθιστική ζωή, είναι άπειρες οι έρευνες που έχουν αποδείξει ότι η άσκηση είναι βοηθητική. Αρκεί να προσέξουμε να μην πιέσουμε το σώμα μας να κάνει πράγματα πέρα από τις δυνατότητές μας. Όσο αφορά τις διατάσεις, ξέρουμε όλοι ότι είναι θαυματουργές
9. Το σεξ
Πόσες φορές έχετε ακούσει μέσα στην καραντίνα ότι το σεξ βοηθάει να ξεπεράσουμε τα δύσκολα; Πολλές κι αυτό δεν είναι τυχαίο. Όσον αφορά τον πόνο, δεν είναι και καμιά μεγάλη έκπληξη ότι η σωματική απόλαυση μπορεί να βοηθήσει στην μείωσή του. Οι ενδορφίνες και η οξυτοκίνη που εκκρίνονται κατά την διάρκειά του στον οργανισμό μας ή αλλιώς οι ορμόνες της χαράς όπως ονομάζονται παρέα με την ντοπαμίνη και την σεροτονίνη, μπορούν να μετριάσουν πολλούς από τους πόνους μας. Έχει μάλιστα αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι οργασμοί ανακουφίζουν από τους πονοκεφάλους. Αν αναρωτιέστε πως θα κάνετε σεξ ελλείψει ερωτικού συντρόφου, τα παραπάνω οφέλη προκύπτουν σε όλες τις περιπτώσεις, είτε με σύντροφο, είτε χωρίς. Υπάρχουν άπειρες προτάσεις για ανάλογα βοηθήματα εκεί έξω ώστε να διευρύνει κανείς τους ορίζοντες της απόλαυσης.
Η ζωή μας μπορεί να μας πονάει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους αυτή την εποχή και να μας γεμίζει με άγχος. Ας χρησιμοποιήσουμε λοιπόν όσους από τους παραπάνω τρόπους ανακούφισης θέλουμε για να αντέξουμε.