Σήκωσε το χέρι αν ταυτίζεσαι με την παρακάτω κατάσταση: μισείς το ξυπνητήρι που σε σηκώνει από το κρεβάτι σου όταν έχεις πρωινή προπόνηση πριν πας για δουλειά, ενώ γεμίζεις με ενοχές αν έχουν περάσει μια-δυο μέρες και δεν έχεις καταφέρει να στριμώξεις λίγη άσκηση στο πρόγραμμά σου. Άσε που δεν ξέρουμε και πιο είναι προτιμότερο, να γυμναζόμαστε νωρίς το πρωί ή το βράδυ κι αφού έχουμε τελειώσει με τις υπόλοιπες υποχρεώσεις μας; Για να δούμε τι έχουν να μας πουν οι ειδικοί.
Είναι καλύτερα να γυμναζόμαστε το πρωί ή το βράδυ;
Όπως φαίνεται λοιπόν, δεν υπάρχει μια απάντηση που να ταιριάζει σε όλον τον κόσμο. Το πότε θα γυμναστείς έχει πιο πολύ να κάνει με τις προτιμήσεις, τα “χούγια” και τις συνήθειες σου.
Όπως λέει η πιστοποιημένη personal trainer Morgan Rees, δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες που να αποδεικνύουν αν είναι καλύτερο το να γυμνάζεται κανείς το πρωί ή το βράδυ, ούτε αν ένα από τα δύο συνδέεται με καλύτερες επιδόσεις σχετικά με την απώλεια βάρους ή την βελτίωση της υγεία μας. “Κάποιοι γυμνάζονται το πρωί γιατί τότε το επιτρέπει το πρόγραμμά τους. Άλλοι γιατί τους αρέσει να το κάνουν όσο έχουν την πρωινή τους ενέργεια. Προσωπικά αγαπώ την απογευματινή ή την βραδινή εξάσκηση γιατί τότε έχω την περισσότερη ενέργεια.”
Το ίδιο υποστηρίζει και η Sarah Pelc Graca, επίσης personal trainer, η οποία συμφωνεί ότι δεν υπάρχει η τέλεια ώρα για να γυμναστείς. “Ο αριθμός των θερμίδων που θα καούν στην ίδια χρονική διάρκεια, είναι ο ίδιος, ανεξάρτητα της ώρας που αθλούμαστε.”
Παρόλα αυτά, η πρωινή ή η βραδινή εξάσκηση έχουν διαφορετικά οφέλη για τον οργανισμό μας, τα οποία θα μπορούσαν ίσως να μας βοηθήσουν να διαλέξουμε. “Κάποιες έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί, τείνουν να κρατούν την άσκηση τακτικά στην ζωή τους.” λέει η Pelc Graca, ενώ η Rees επεσήμανε ότι οι ενδορφίνες που εκκρίνονται στον οργανισμό μας με την πρωινή άσκηση ίσως μας βοηθήσουν να τα βγάλουμε πέρα ευκολότερα με τις υποχρεώσεις της μέρας μας. Επίσης, η πρωινή γυμναστική μας βοηθάει να είμαστε πιο ήρεμοι τα βράδια κι αυτό μπορεί να επηρεάσει θετικά τον ύπνο μας.
Υπάρχουν και άλλα οφέλη επίσης, όπως το να συνεχίσουμε να καίμε θερμίδες στην διάρκεια της μέρας και να είμαστε πιο προσεκτικοί με την διατροφή μας ώστε να συνεχίζουμε να χτίζουμε μυϊκή μάζα. Από την άλλη μεριά, αν γυμναζόμαστε το βράδυ, αυτό δίνει στο σώμα μας τον απαραίτητο χρόνο για αποθεραπεία και ξεκούραση των μυών στην διάρκεια της νύχτας. Μπορεί ακόμα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας γιατί μας βοηθάει αν απαλλαχθούμε από το άγχος της μέρας.
Για την ακρίβεια, αν η τάση σας είναι να νιώθετε λιγότερο αγχωμένοι παρά κουρασμένοι μετά την γυμναστική, οι ειδικοί προτείνουν να το κάνετε το βράδυ.
Μήπως πρέπει να γυμναζόμαστε την ίδια ώρα κάθε μέρα;
Οι γυμναστές συμφωνούν ότι είναι ΟΚ να γυμναζόμαστε ό,τι ώρα θέλουμε, σε κάθε δεδομένη μέρα, αν αυτό είναι που ταιριάζει με το πρόγραμμά μας. Παρόλα αυτά συστήνουν να έχουμε προγραμματίσει από πριν τις μέρες και ώρες μας για να μάθουμε να είμαστε πιο συνεπείς και να μην γεμίζουμε άγχος με το αν θα τα προλάβουμε όλα. Είναι μάλιστα καλύτερο να διαλέγουμε την ώρα που νοιώθουμε ότι έχουμε την μεγαλύτερη ενέργεια μέσα στην μέρα μας, ώστε να έχουμε κίνητρο και αντοχή για να τελειώσουμε το πρόγραμμά μας.
Η Pelc Graca προτείνει να γυμναζόμαστε μια μέρα το πρωί και μια το απόγευμα-βράδυ και μετά να δούμε ποιο από τα δύο μας ταιριάζει περισσότερο. Σημαντικό είναι επίσης να ακούμε το σώμα μας και να μην το πιέζουμε πέρα από τα όριά μας, είτε είναι πρωί είτε βράδυ. Είναι συνολικά προς όφελός μας να κάνουμε τουλάχιστον 15 με 20 λεπτά άσκησης την ημέρα, είτε οργανωμένης, είτε ευκαιριακής όπως το περπάτημα. Όσο επιμένουμε να είμαστε συνεπείς με το όποιο πρόγραμμά μας, τόσο πιθανότερο είναι να μας γίνει συνήθεια και να μην το διακόψουμε εύκολα.