Αν παλεύετε με την αϋπνία αυτή την εποχή και δεν έχετε ακούσει για την τεχνική 4-7-8, είναι καιρός να το κάνετε. Δεν είναι μόνο η πανδημία που μπορεί να έχει φέρει την ζωή μας σε τέτοιο κρίσιμο σημείο που να εμποδίζεται ο ύπνος μας. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν έτσι κι αλλιώς, οπότε η περιρρέουσα κατάσταση σίγουρα δεν βοηθάει.
Η αναζήτηση στο google με την φράση “πως να κοιμηθώ;” έφτασε τον τρομερό αριθμό των 8 δισεκατομμυρίων κι αν αυτό δεν λέει κάτι για το πρόβλημα, τότε τι; Οι ειδικοί έχουν μιλήσει πάρα πολύ προκειμένου να βοηθήσουν τον κόσμο και διάφορες συμβουλές έχουν φτάσει στα αυτιά όλων μας.
Μια τέτοια περίπτωση είναι και η τεχνική 4-7-8. Αφού την δοκιμάσαμε για μια ολόκληρη εβδομάδα, μπορούμε να πούμε ότι δουλεύει, ενώ είναι εύκολη να την εφαρμόσεις.
Μας την προτείνει δόκτορας Andrew Weil, ένας καθηγητή του Πανεπιστημίου της Αριζόνα και βασίζεται σε μια από τις παλαιότερες τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής. “Είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους που έχω ανακαλύψει για να με ξαναπαίρνει ο ύπνος αν τυχόν ξυπνήσω στην μέση της νύχτας.” είπε ο Dr. Weil στο MedicalNewsToday. “Αν μάλιστα την εφαρμόζεις συστηματικά για μέρες, μήνες ή χρόνια, τότε μπορείς να δεις τις αλλαγές που επιθυμείς.”
Θα πρέπει να επισημανθεί ότι τις πρώτες φορές που θα δοκιμάσει κάποιος την τεχνική 4-7-8, ίσως να του πάρει λίγο περισσότερο να αποκοιμηθεί. Όσο περισσότερο την εξασκείς, τόσο γρηγορότερα θα σε πιάνει. Επίσης αν κάποιος έχει αναπνευστικά προβλήματα ή κάποιο βοήθημα που ρυθμίζει την αναπνοή του, θα πρέπει να ρωτήσει πρώτα τον γιατρό του πριν δοκιμάσει την μέθοδο 4-7-8.
Να πως γίνεται η τεχνική 4-7-8
Είμαστε ξαπλωμένοι σε μια άνετη στάση και χαλαρώνουμε το σώμα μας
Εισπνέουμε από την μύτη για 4 δευτερόλεπτα (μετράμε μέσα μας)
Κρατάμε την ανάσα μας για 7 δευτερόλεπτα
Εκπνέουμε από το στόμα, κάνοντας την εκπνοή να ακουστεί από το βάθος του στόμα τος (όπως όταν χνωτίζουμε τα γυαλιά μας για να τα καθαρίσουμε)
Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο 4 φορές
Αν και δεν υπάρχουν οι έρευνες που να πιστοποιούν κλινικά την αποτελεσματικότητα της μεθόδου αυτής, τα στοιχεία από όσους την χρησιμοποιούν είναι πολύ ενθαρρυντικά. Δημιουργεί αισθήματα χαλάρωσης και μειώνει το άγχος. Όσο μάλιστα είμαστε επικεντρωμένοι στην αναπνοή μας, το μυαλό μας θα απομακρυνθεί από άλλα θέματα όπως είναι η δουλειά ή οι υποχρεώσεις μας.