Υπάρχει η αντίληψη ότι έλλειψη ισορροπίας, που μπορεί να οδηγήσει σε πεσίματα και τραυματισμούς, αφορά κυρίως τα μεγαλύτερα άτομα. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής Feinberg του Σικάγο όμως, δείχνει ότι η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να ξεκινάει ακόμα και από την τρίτη δεκαετία της ζωής μας και να έχει και άλλες συνέπειες, πλην του αισθήματος αβεβαιότητας που προκαλεί στο άτομο.
Ένα σοβαρό δευτερογενές πρόβλημα για τα άτομα που υποφέρουν από αβέβαιη ισορροπία σώματος, είναι η επιδείνωση της κοινωνικής τους ζωής καθώς και η μείωση της σωματικής άσκησης. Όποιος υποφέρει από αυτήν, νοιώθει φυσικά φόβο για σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να τον φέρουν αντιμέτωπο με τα συμπτώματά της αλλά και μια μειωμένη ικανότητα να λειτουργήσει ικανοποιητικά στους κοινωνικούς του ρόλους. Γι’ αυτό και θα πρέπει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα νωρίς.
Ερευνήστε το με τον γιατρό σας
Η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να οφείλεται σε διάφορες παθήσεις όπως φλεγμονές των αυτιών, ίλιγγο ή φαρμακευτικές θεραπείες που μπορεί να είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιισταμινικά και τα παυσίπονα. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν την λειτουργία του λαβυρίνθου του αυτιού μας που είναι υπεύθυνος για την ισορροπία και την ικανότητα προσανατολισμού. Ο γιατρός μας θα εξετάσει αυτές τις πιθανότητες και θα μας συμβουλεύσει ανάλογα.
Η μυϊκή ενδυνάμωση
Η ισορροπία του σώματός μας μπορεί να αρχίσει να επηρεάζεται αρνητικά ακόμα και μετά τα εικοσιπέντε χρόνια μας. Η άσκηση που στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση όμως, έχει αποδειχθεί από σχετική έρευνα του 2013, ότι δυναμώνει τις κλειδώσεις μας και εξασφαλίζει την βελτίωση της ισορροπίας σε μεγαλύτερη ηλικία, εάν δεν συντρέχουν άλλης φύσεως νευρολογικά προβλήματα.
Κάντε το φλαμίνγκο
Μπορούμε να κάνουμε μερικές απλές ασκήσεις που δεν χρειάζονται ιδιαίτερο εξοπλισμό από την άνεση του σπιτιού μας ώστε να βελτιώσουμε την ισορροπία μας. Εστιάζοντας σε ένα σταθερό σημείο απέναντί μας, δοκιμάζουμε να σταθούμε στο ένα μόνο πόδι, εναλλάξ, λυγίζοντας λίγο το γόνατο μας και να μείνουμε σε αυτήν την στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό θα μας βοηθήσει να δυναμώσουμε τους μύες μας και να εξαλείψουμε αυτό το δυσάρεστο αίσθημα της αβεβαιότητας. Η άσκηση βοηθάει επίσης να ενδυναμώσουμε το πόδι που συνήθως είναι λιγότερο δυνατό, όπως και ολόκληρη αυτήν την πλευρά τους σώματος.
Σκαλιά
Χρησιμοποιώντας ένα σκαλί, ανεβαίνουμε αργά με το δεξί μας πόδι και με ελεγχόμενο τρόπο φέρνουμε και το αριστερό. Κατεβαίνουμε και επαναλαμβάνουμε εναλλάσσοντας τα πόδια μας. Για να το δυσκολέψουμε κάπως μπορούμε να διαλέξουμε ένα πιο ψηλό σκαλί ή να το κάνουμε πάνω στα διάφορα steps του γυμναστηρίου που ποικίλουν σε ύψος.
Καθίσματα
Εδώ θα χρειαστούμε μια μπάλα ισορροπίας η οποία δεν είναι ιδιαίτερα αγαπητό γυμναστικό εξάρτημα στα άτομα που υποφέρουν από έλλειψη ισορροπίας ή ίλιγγο καθώς εντείνει το αίσθημα αβεβαιότητας. Καθόμαστε επάνω στην μπάλα με τα χέρια εκατέρωθεν του σώματός μας και τα πόδια μας στο πάτωμα, σαν να καθόμαστε σε μια καρέκλα. Από αυτήν την θέση, τεντώνουμε το δεξί μας πόδι μπροστά ενώ σηκώνουμε το αριστερό μας χέρι στην πρόταση και στο ύψος του ώμου. Επανερχόμαστε στην καθιστή θέση και κάνουμε το ίδιο και για την άλλη πλευρά μας.
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Ασκήσεις όπως οι λάντζες και τα σκουάτ θα μας ενδυναμώσουν και θα διευρύνουν τον κινητικό μας ορίζοντα καθώς βοηθούν πολύ και με την ισορροπία μας. Ένα γυμνασμένο σώμα έχει μεγαλύτερη σιγουριά στην κίνηση και σαφώς μεγαλύτερη σταθερότητα. Προσέχοντας να μην κάνει καμάρα η μέση μας και με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των γοφών μας, κάνουμε κάθισμα σαν να υπάρχει μια φανταστική καρέκλα πίσω μας προσπαθώντας να φτάσουν τα γόνατά μας σε ορθή γωνία. Μένουμε λίγα δευτερόλεπτα σε αυτήν την θέση, κρατώντας τους κοιλιακούς μας σφιγμένους για να προστατέψουμε την μέση και σηκωνόμαστε ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες μας. Οι επαναλήψεις είναι δικό μας ζήτημα και κάνουμε όσες νομίζουμε ότι μπορούμε.
Η γιόγκα
Η γιόγκα έχει να προτείνει αρκετές ασκήσεις ιδιαίτερα αφιερωμένες στην ισορροπία του σώματος που φυσικά σχετίζεται και με την ενδυνάμωση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών μας, που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη και κατά συνέπεια ολόκληρο το σώμα και την στάση του. Μια σπουδαία τέτοια άσκηση είναι “το δέντρο” και μπορεί να γίνει σε διάφορα στάδια ευκολίας ή δυσκολίας, ανάλογα με τις δυνατότητες του σώματός μας. Στεκόμαστε σε όρθια θέση κοιτώντας κάπου σταθερά μπροστά μας και σηκώνουμε το ένα πόδι. Φέρνουμε την πατούσα μας να πατήσει σε όποιο σημείο του άλλου ποδιού μας βολεύει είτε στην γάμπα είτε στον μηρό. Κρατάμε τα χέρια ενωμένα σε θέση προσευχής στο κέντρο του στήθους. Αλλάζουμε πόδι όταν κουραστούμε. Στην πορεία και όσο το σώμα δυναμώνει, προσπαθούμε να ανεβάσουμε την πατούσα μας ψηλότερα και να σηκώσουμε τα χέρια μας ενωμένα ψηλά πάνω από το κεφάλι