Πολλές γυναίκες βιώνουν έναν μικρό πόλεμο κάθε φορά που τους έρχεται η περίοδος με δυνατές κράμπες, ιδιαίτερα τις πρώτες μέρες. Όταν οι πόνοι αυτοί συνοδεύονται από πολύ αίμα και μεταπτώσεις στην διάθεση, τότε τα πράγματα είναι μάλλον χειρότερα για κάποιες από εμάς. Υπάρχουν λοιπόν κάποια τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση και ίσως θα είναι καλύτερα να τα αποφύγουμε για τις μέρες εκείνες που η αντοχή και η υπομονή μας δοκιμάζονται τόσο έντονα.
Καφές
Ο καφές έχει την ιδιότητα να κάνει τα αιμοφόρα μας αγγεία να συστέλλονται και να στενεύουν (αγγειοσυστολή), κατάσταση η οποία επιδεινώνει τις κράμπες της περιόδου, αυξάνει την δυσφορία και το πρήξιμο. Καλό είναι λοιπόν να περιοριζόμαστε σε έναν καφέ την ημέρα για να το αποφύγουμε.
Επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη
Τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα παρουσιάζουν διακυμάνσεις στην διάρκεια της περιόδου, οπότε αν εμείς καταναλώνουμε επιπλέον ζάχαρη, αυτό είναι σαν να ρίχνει λάδι στην φωτιά. Το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα θα ανέβει και θα πέσει απότομα. Επιπλέον η ζάχαρη έχει φλεγμονώδη δράση και μπορεί να αυξήσει τις κράμπες. Η επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα μας που οδηγεί σε πρήξιμο και μεταπτώσεις στην διάθεση.
Γαλακτοκομικά
Το να καταναλώσουμε πολλά γαλακτοκομικά στην περίοδό μας δεν είναι καλή ιδέα γιατί μπορεί να προκαλέσει περισσότερες κράμπες. Τα γαλακτοκομικά όπως το γάλα, το τυρί, και το παγωτό, περιέχουν αραχιδονικό οξύ, που είναι ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να επιδεινώσει τον πόνο της περιόδου.
Τροφές με πολλά λιπαρά
Οι πολύ λιπαρές τροφές αυξάνουν τον αριθμό των προσταγλανδινών στο σώμα και να κάνουν το έντερο να συσπάται. Οι συσπάσεις του εντέρου θα επιδεινώσουν τις κράμπες και δημιουργήσουν δυσφορία. Καλό θα είναι να αποφεύγονται ακόμα και τα πολύ παχιά κρέατα τις μέρες εκείνες.
Επεξεργασμένες τροφές
Όσο έχουμε περίοδο καλό θα είναι να αποφεύγουμε και τις πολύ επεξεργασμένες τροφές. Τα διάφορα πρόσθετα που περιέχουν μπορεί να χειροτερέψουν τις κράμπες. Τα τρανς λιπαρά, αλλιώς γνωστά ως υδρογονωμένα έλαια που προστίθενται στις επεξεργασμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονές στο σώμα και να χειροτερέψουν τα συμπτώματα της περιόδου. Προτιμάμε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά για να αποφύγετε να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας.
Πολύ αλμυρές τροφές
Τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι θα πρέπει να τα αποφεύγουμε σε όλη την διάρκεια του κύκλου μας γιατί μπορεί να μας κάνουν να πρηστούμε και να έχουμε κατακράτηση υγρών σε όλο το σώμα. Οπότε αλμυρά πατατάκια και σνακ, ας φύγουν από το ραντάρ μας, όσο κι αν τα επιθυμούμε.
Σοκολάτα
Αν μας πόνεσε αυτό με τα πατατάκια, η σοκολάτα μας σφάζει κυριολεκτικά που βρίσκεται σε αυτήν εδώ την λίστα, διότι αν κάτι επιθυμούμε διακαώς στην περίοδό μας, αυτό είναι η σοκολάτα. Όπως λένε οι ειδικοί όμως, η αγαπημένη μας σοκολάτα ανεβάζει τα επίπεδα των προσταγλανδινών και μπορεί να κάνουν τις κράμπες της περιόδου ακόμα πιο έντονες. Αν λοιπόν θέλουμε έτσι κι αλλιώς να φάμε σοκολάτα, καλό θα είναι να είναι μαύρη και σε περιορισμένη ποσότητα