Δεν είναι λίες οι φορές, που έχουμε μιλήσεις για τοξικές σχέσεις, είτε με συντρόφους, είτε με φίλους, είτε με συγγενείς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, όμως, ότι υπάρχει και μία σχέση, που είναι η πιο μόνιμη και σταθερή στη ζωή μας, αυτή με τον εαυτό μας. Υπάρχουν, λοιπόν, δύο ενδεχόμενα. Αυτή να είναι καλή και να στηρίζεται σε υγιείς συμπεριφορές ή να είναι προβληματική και να περιβάλλεται από τοξικά μοτίβα.
Το gaslighting είναι από τις πιο επικίνδυνες συμπεριφορές συναισθηματικής κακοποίησης και χειραγώγησης, με έναν άνθρωπο να προσπαθεί να ακυρώσει την πραγματικότητα ενός άλλου, οδηγώντας τον στο να αμφισβητεί τις σκέψεις του, τις αναμνήσεις του και τα γεγονότα, που ξέρει ότι έχει βιώσει. Ωστόσο, αποτελεί μία επικίνδυνη τακτική και όταν εμείς οι ίδιοι το κάνουμε στον εαυτό μας. Αναγνώρισε, λοιπόν, αν έχεις μία κακοποιητική σχέση με τον εαυτό σου και σού κάνεις υποσυνείδητα gaslighting και προσπάθησε ενεργά να ανατρέψεις την κατάσταση.
Βρίσκεις δικαιολογίες για τις κακές συμπεριφορές άλλων ανθρώπων
Κάποιος σού συμπεριφέρεται άσχημα, λέει πολύ βαριά πράγματα για εσένα ή γενικά σε πληγώνει με κάποιον τρόπο. Εσύ αντί να τον απομακρύνεις ή να του μιλήσεις ανοιχτά για τη συμπεριφορά του, αρχίζεις να δημιουργείς δικαιολογίες στο κεφάλι σου για εκείνον. Ξεκινάς με κάτι τύπου “περνάει δύσκολα αυτή την περίοδο” ή “έτσι έχει μάθει” και καταλήγεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για την κακή συμπεριφορά του, με φράσεις όπως “εγώ φταίω, που τον ενόχλησα εκείνη την ώρα” και “δεν έπρεπε να τον νευριάσω”. Πρέπει να βάλεις στο μυαλό σου ότι η συμπεριφορά κάποιου προς εσένα είναι εκτός του ελέγχου σου, να αναγνωρίσεις ότι σού συμπεριφέρεται κακοποιητικά/τοξικά/προβληματικά και να τον φέρεις αντιμέτωπο με τις ευθύνες του.
Ακυρώνεις τα συναισθήματά σου
Συχνά έρχεται ως τρόπος να μην αναγκαστείς να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου. Τι κάνεις; Μειώνεις τα συναισθήματα και τις συναισθηματικές αντιδράσεις σου, αντιμετωπίζοντάς τα ως κατώτερα σε σχέση με τα προβλήματα του υπόλοιπου κόσμου ή χαρακτηρίζοντας τον εαυτό σου υπερβολικό. “Υπάρχουν και χειρότερα”, “δεν είναι τίποτα σημαντικό”, “το έκανα μεγαλύτερο θέμα απ’ ό,τι είναι” είναι λογικά κάποιες από τις φράσεις, που έχεις πει στο εαυτό σου ή στους άλλους για εσένα κατά καιρούς. Επίτρεψε στον εαυτό σου να νιώσεις κάθε συναίσθημα στην ώρα του, θετικό ή αρνητικό, αλλιώς όταν μετά από μακροχρόνια καταπίεση σκάσουν, τα πράγματα θα είναι πολύ χειρότερα.
Βάζεις συνεχώς “πρέπει” στον εαυτό σου
Έρχεται ως συνέχεια της ακύρωσης των συναισθημάτων σου, για να πιέσει ακόμα περισσότερο τις αντιδράσεις σου βάσει αυτών. Κάθε φορά, που κάτι συμβαίνει λες στον εαυτό σου ότι δεν πρέπει να νιώθεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή ότι δεν πρέπει να αντιδράσεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή πως δεν έπρεπε να αντιδράσεις έτσι. Όλα έχουν πηγή προέλευσης μία προσωπική ανασφάλεια, μία έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σου και την υπερανάλυση. Προσπάθησε να ακούσεις την εσωτερική σου φωνή και να δείξεις κατανόηση στον εαυτό σου και τις πράξεις σου.
Σε βρίσκεις υπερβολικά ευαίσθητο
Έχεις πείσει τον εαυτό σου ότι είσαι υπερβολικά ευαίσθητος και ότι πρέπει να σταματήσεις να είσαι τόσο ευάλωτος και απλά να “καταπίνεις” τις δυσκολίες της ζωής και να προχωράς. Ξανά, αιτία είναι η υποσυνείδητη άρνησή σου να έρθεις αντιμέτωπος με τα συναισθήματά σου και πραγματικά να τα βιώσεις. Να θυμάσαι ότι το να είσαι ευαίσθητος δεν σημαίνει, εξάλλου, μόνο να ζεις πιο έντονα τον πόνο και τον θυμό, αλλά και θετικά συναισθήματα, όπως είναι η χαρά. Μην κρίνεις τα συναισθήματά σου. Δέξου τα και προσπάθησε να τα κατανοήσεις πραγματικά.
Δεν εμπιστεύεσαι την κρίση σου
Αμφισβητείς κάθε σου σκέψη και δεν εμπιστεύεσαι ποτέ τον ένστικτό σου. Η ανασφάλεια είναι δεύτερη φύση σου. Φυσικά, αυτό δεν επηρεάζει μόνο την σχέση σου με τον εαυτό σου, αλλά και με τους άλλους ανθρώπους. Δεν γίνεται να εμπιστευτείς, εξάλλου, κάποιον άλλον, όταν δεν εμπιστεύεσαι καν τον ίδιο σου τον εαυτό. Τελικά, αυτό καταλήγει να είναι ένας φαύλος κύκλος, που σε κάνει να αμφισβητείς όλο και περισσότερο τον εαυτό σου. Το πρώτο βήμα, για να το ξεπεράσεις, είναι να αναγνωρίσεις αυτή τη συμπεριφορά σου και όσες στιγμές τη νιώθεις να αναδύεται ξανά, να επιλέξεις να ακούσεις την εσωτερική φωνή σου.
