6 τρόποι να ξεπεράσεις την υπνηλία στη μέση της μέρας

Αν όχι κάθε μέρα, σε όλους μας συμβαίνει εξαιρετικά συχνά, κάπου στη μέση της μέρας μας να αισθανόμαστε τρομερά κουρασμένοι και μισό βήμα πριν κοιμηθούμε όρθιοι. Φυσικά, αν όταν συμβαίνει αυτό είσαι στο σπιτάκι σου, δεν υπάρχει θέμα, αφού λογικά μπορείς να αφιερώσεις έστω μερικά λεπτά στο να ξαπλώσεις και να κλείσεις τα μάτια σου. Ωστόσο, όταν συμβαίνει ενώ είσαι έξω σε υποχρεώσεις και, ακόμα χειρότερα, στη δουλειά σου, είναι πρόβλημα. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι τρόποι να τονωθείς, χωρίς να σε πάρει ο ύπνος πάνω στο πληκτρολόγιο και χωρίς να καταλήξεις να είσαι σαν ζόμπι όλη την υπόλοιπη ημέρα. 

Κινήσου

Δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια περίπλοκη γυμναστική. Αρκούν λίγες στάσεις yoga ή ακόμα κι ένα περπάτημα. Από τη μία, οι ενδορφίνες θα προκαλέσουν εγκεφαλική λειτουργία, που θα σε βοηθήσει να μείνεις και να νιώσεις ξύπνιος. Από την άλλη, η θερμοκρασία του σώματός σου θα ανέβει, με αποτέλεσμα το βιολογικό σου ρολόι να καταλάβει ότι τώρα πρέπει να είσαι ξύπνιος και όχι να κοιμηθείς. 

Πιες νερό

Γενικά το νερό είναι η λύση σε πολλά πράγματα. Είναι και σε αυτό. Βασικά, το θέμα είναι ότι η έλλειψη νερού είναι πιθανόν να σε οδηγήσει η ίδια στο αίσθημα κούρασης και υπνηλίας, μιας και προκαλεί μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σου. Οπότε την επόμενη φορά, που θα νιώσεις κουρασμένος στη μέση της μέρας, αντί να πιεις άλλη μια κούπα καφέ, προτίμησε ένα ποτήρι νερό ή φάε μερικά φρούτα.

Βγες έξω

Ακόμα κι αν είσαι στη δουλειά, μπορείς να βγεις έστω για μερικά λεπτά έξω, με αφορμή το lunch break σου. Θα σε βοηθήσει πραγματικά. Κατ’ αρχάς, η βιταμίνη D από τον ήλιο θα καταπολεμήσει το αίσθημα υπνηλίας και θα αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης σου, της ορμόνης που φτιάχνει τη διάθεση. Κατά δεύτερον, αν μπορείς να βρεθείς σε σημείο με πράσινο, οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι το μυαλό σου θα καθαρίσει πιο εύκολα από πράγματα, που σε κουράζουν ψυχικά και πιθανώς συμβάλλουν στη σωματική κούραση σου. 

Φάε κάτι

Όχι το οτιδήποτε. Για παράδειγμα, αν φας κάτι με πολλή ζάχαρη, θα νιώσεις για λίγο την ενέργειά σου να ανεβαίνει στα ύψη, αλλά θα τη δεις να πέφτει στα τάρταρα το ίδιο απότομα. Προτίμησε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες και με πρωτεΐνη, που θα ανεβάσουν ομαλά την ενέργειά σου και θα επιτρέψουν να διατηρηθεί για περισσότερη ώρα. Τους πρώτους μπορείς να τούς βρεις σε τροφές, όπως γλυκοπατάτες, φασόλια και βρώμη, και τις δεύτερες σε τροφές, όπως τα αβγά, το κοτόπουλο, οι ξηροί καρποί και το τυρί. 

Αρωματοθεραπεία

Μην σκέφτεσαι την αρωματοθεραπεία, απλά ως κάτι που θα βελτιώσει τη μυρωδιά του χώρου, ούτε ως κάτι που θα σε ηρεμήσει, οπότε θα σε νυστάξει ακόμα περισσότερο. Ορισμένα έλαια έχουν ιδιότητες, που θα σε βοηθήσουν να μείνεις ξύπνιος και σε εγρήγορση. Κάποια από αυτά είναι το έλαιο δεντρολίβανου, που αυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, το έλαιο δυόσμου, που σε κρατά σε εγρήγορση, και τα έλαια λεμονιού και πορτοκαλιού, που βελτιώνουν τη διάθεση και κατ’ επέκταση ανεβάζουν την ενέργεια. 

Κάνε κάτι διαφορετικό

Είναι πιθανό η αίσθηση κόπωσης και υπνηλίας να προκύπτει κατά κάποιον τρόπο από βαρεμάρα. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σου αρχίζει να κλείνει διακόπτες, όταν έχεις περάσει ώρες κάνοντας το ίδιο πράγμα. Οπότε για λίγο σταμάτα, για παράδειγμα, την επεξεργασία excel και επικεντρώσου σε μία διαφορετικού τύπου δουλειά, όπως το να απαντήσεις σε emails ή να κάνεις τηλεφωνήματα. Ο εγκέφαλός σου απευθείας θα αρχίσει να ερεθίζεται και να κινητοποιείται περισσότερο.