Σας έχει τύχει να ξυπνάτε και να νοιώθετε ότι έχετε γεράσει μια εικοσαετία καθώς το σώμα σας πονάει σε διάφορα σημεία και αρνείται να συνεργαστεί; Μήπως μάλιστα είστε ένα δραστήριο άτομο που γυμνάζεται και περπατάει τακτικά οπότε αυτή η κατάσταση σας φαίνεται άδικη; Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι.
Πάρα πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτά τα πιασίματα και τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι απαραίτητα δείγμα γηρατειών. Όπως λένε οι ειδικοί, ο κύριος λόγος που αυτό συμβαίνει είναι γιατί μένουμε ανενεργοί και συχνά εντελώς ακίνητοι για όλες τις ώρες που είμαστε ξαπλωμένοι. Το πιάσιμο αυτό και η δυσκολία να κινηθούμε είναι δείγμα ότι το σώμα μας έχει ανάγκη να κινηθεί και να αυξήσει την ροή του αίματος στα σημεία που πονάμε.
Για την ακρίβεια, ο λόγος για τον οποίο νοιώθουμε σφιγμένοι ή πιασμένοι μπορεί έχει να κάνει με την απουσία κίνησης, την ηλικία ή κάποιες παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα. Συχνά όμως και οι ίδιοι οι αθλητές βιώνουν αυτό το σύμπτωμα και νοιώθουν τους μύες τους σκληρούς και άκαμπτους τα πρωινά. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι μύες που είναι πιασμένοι ή πονούν ήταν πιο αδύναμοι από όσο χρειάζεται για την φυσική δραστηριότητα που έχουμε κάνει.
Πως δημιουργείται το πιάσιμο;
Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, όμως πολλές φορές το πιάσιμο των μυών μπορεί να μας προστατέψει από τραυματισμούς. Θέλουμε αυτή την αίσθηση πιασίματος όταν ασκούμαστε για να καταλάβουμε ότι οι τένοντες μαζεύουν την ενέργεια που χρειάζονται για να μας υποστηρίξουν όταν αθλούμαστε. Κάποιος με μειωμένη δυνατότητα να συλλέξει αυτή την ενέργεια, μπορεί να τραυματιστεί ευκολότερα. Αν λοιπόν έχετε ασκηθεί έντονα την προηγούμενη, τότε είναι πολύ πιθανότερο να νοιώσετε τέτοια πιασίματα την επόμενη μέρα.
Συνηθισμένα σημεία πιασίματος
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, ένα συνηθισμένο σημείο είναι τα πόδια, με έμφαση στους Αχίλλειους τένοντες, τις πατούσες ή τις γάμπες. Ένα άλλο σημείο είναι η σπονδυλική στήλη, η οποία είναι από τα σημεία του σώματος που κινούνται διαρκώς μέσα στην μέρα, οπότε μια περίοδος ακινησίας όπως είναι ένας επτάωρος ή οκτάωρος ύπνος μπορεί να την κάνει να μοιάζει πιασμένη σε διάφορα σημεία όπως η πλάτη ή ο αυχένας.
Αν τρέχετε ή περπατάτε πολύ και αυτό έχει ως συνέπεια να πονάνε τα πόδια σας το επόμενο πρωί, τότε θα πρέπει αν επενδύσετε σε τακτικές διατάσεις των ποδιών, ενώ είναι καλύτερα να τρέχε σε ίσιο έδαφος και όχι σε ανώμαλο.
Είναι καλύτερα να ασκούμαστε αμέσως μετά το ξύπνημα για να νικήσουμε τα πρωινά πιασίματα;
Για όσους ασκούνται αμέσως μόλις σηκωθούν από το κρεβάτι, η ιδέα να το κάνουν με πιασμένα πόδια είναι ίσως δυσκολότερη. Μήπως πρέπει να περιμένουν ώστε να ξυπνήσει καλά το σώμα και να ζεσταθούν οι μύες πριν ξεκινήσουν ένα έντονο πρόγραμμα κίνησης;
Όπως λένε οι ειδικοί, κάτι τέτοιο δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Για όσους είναι ιδιαίτερα πιασμένοι τα πρωινά και επιθυμούν να ξεκινήσουν άμεσα ένα δυναμικό πρόγραμμα, είναι καλύτερο να αρχίσουν την γυμναστική τους με μερικές διατάσεις και απλές κινήσεις προθέρμανσης. Μερικά σκουάτ, λάντσες, στροφές των ποδιών ή προθέρμανση από την στάση της γάτας, θα μας προετοιμάσουν και θα διώξουν το πιάσιμο ή τον όποιο πόνο. Ακόμα και λίγες χορευτικές κινήσεις με την μουσική της αρεσκείας μας θα κάνουν την δουλειά.
Άσχετα όμως με το οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης, η ιδέα να κάνουμε λίγες μαλακές κινήσεις όταν ξυπνάμε δεν είναι κακή. Έτσι θα βοηθήσουμε το αίμα να κυκλοφορήσει στο σώμα. Αυτό θα μας επιτρέψει να νικήσουμε τα πιασίματα και θα μας κάνει να νοιώσουμε το σώμα μας πιο χαλαρό σε όλη την διάρκεια της μέρας που έχουμε μπροστά μας.
Φυσικά το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε αν τακτικά νιώθουμε τους μύες μας πιασμένους, είναι να τους γυμνάσουμε και να μην περιμένουμε να νοιώσουμε καλύτερα μόνο με τις όποιες διατάσεις. Αυτό θα τους επιμηκύνει και θα τους δυναμώσει αρκετά ώστε να μην υποφέρουμε.
Μήπως θα πρέπει να ανησυχήσουμε με αυτά τα πιασίματα;
Το πιάσιμο αυτό καθαυτό δεν είναι κάτι που να μας κάνει να ανησυχούμε. Το σώμα μας είναι έτσι σχεδιασμένο που αναζητά την κίνηση κάθε 30 λεπτά, οπότε το πιάσιμο μπορεί να σημαίνει ότι είμαστε περισσότερο κινητικοί στην διάρκεια της μέρας και γι’ αυτό διαμαρτύρεται. Αν όμως βλέπουμε ότι το πιάσιμο και η δυσκολία στην κίνηση επιμένουν μετά από 30 λεπτά από την στιγμή που ξυπνήσαμε ή το νοιώθουμε έντονα και στην διάρκεια της μέρας, τότε θα πρέπει να ρωτήσουμε κάποιον ειδικό, όπως τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή μας διότι είναι πιθανό να έχουμε μυοσκελετικά προβλήματα ή κάποια τενοντίτιδα ή φλεγμονή.