Θέλετε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης σας και έχετε μια αμηχανία σχετικά με το τι και αν θα πρέπει να φάτε πριν πάτε στο γυμναστήριο; Τι λένε σχετικά οι γυμναστές;
Σίγουρα γνωρίζουμε από παιδία ότι δεν πρέπει να τρώμε πριν το κολύμπι γιατί είναι επικίνδυνο. Τι γίνεται όμως με τα άλλα είδη άσκησης; Για την ακρίβεια, βοηθάει το να τρώμε πριν την άσκηση ή όχι; Όπως και με άλλες τέτοιες πληροφορίες που παίρνουμε από δω κι από κει, υπάρχουν διάφορες και αντικρουόμενες σχετικές απόψεις. Κάποιοι ορκίζονται στην γυμναστική με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι προτείνουν με έμφαση την λήψη υδατανθράκων πριν την άσκηση.
Τρεις ειδικοί λοιπόν, μίλησαν σχετικά στο Stylist και να τι είχαν να πουν.
Τι πρέπει να τρώμε πριν την έντονη άσκηση;
Η προπονήτρια Tess Glynn-Jones λέει: “Αν θέλεις να φας κάτι πριν την άσκηση, αυτό το κάτι θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, για παράδειγμα λίγο κοτόπουλο με ρύζι ή βρόμη με γάλα και γιαούρτι.
Η personal trainer Alice Miller, λέει ότι αυτό εξαρτάται από την ώρα της ημέρας στην οποία θα γυμναστείς. Εκείνη προτιμάει υδατάνθρακες που είναι καλή πηγή ενέργειας, γιατί ασκείται συνήθως το πρωί και χρειάζεται να φάει κάτι ελαφρύ καθώς αισθάνεται ακόμα χορτάτη από το βραδινό της προηγούμενης μέρας. Μια μπανάνα είναι ότι πρέπει για εκείνη. “Αν ασκείστε το μεσημέρι, τότε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες θα σας δώσει ενέργεια άμεσα. Μπορείτε να φάτε μάνγκο ή μερικές ριζογκοφρέτες με λίγη μαρμελάδα.”
Η personal trainer Caroline Bragg λέει ότι προτιμά τα αβγά πάνω σε ψημένο ψωμί καθώς θα της δώσει ενέργεια που θα κρατήσει περισσότερο. Αν φάει κάτι στο πόδι, προτιμάει μια μπανάνα, ενώ μετά την προπόνηση διαλέγει πρωτεΐνες για αναδόμηση των μυών. Θεωρεί ότι πρέπει να φροντίσουμε κατάλληλα την διατροφή μας πριν και μετά την άσκηση και ότι είναι λάθος να πίνουμε έναν σκέτο καφέ πριν πάμε στο γυμναστήριο.
Πρέπει να τρώμε πρωινό πριν την γυμναστική;
Αν το χρειαζόμαστε πρέπει να το τρώμε, λέει η Glynn-Jones. Σίγουρα δεν είναι κακό να πειραματιστούμε με το φαγητό μας πριν την άσκηση και αν δούμε ότι μας δίνει έξτρα ενέργεια, να το κάνουμε. Ακόμα κι αν πρόκειται για μια απλή μπανάνα στο δρόμο για το γυμναστήριο. Και η άσκηση με άδειο στομάχι όμως δεν είναι κακή ιδέα για όσους νοιώθουν καλύτερα έτσι. Αν δεν αισθανόμαστε αδύναμοι και καταπονημένοι, δεν είναι κακό να ασκούμαστε νηστικοί το πρωί. Σε αυτό συμφωνεί και η Miller προσθέτοντας ότι αυτό έχει να κάνει με το πως νοιώθουμε εμείς οι ίδιοι και το πως έχουμε συνηθίσει.
Η Bragg λέει ότι η άσκηση με άδειο στομάχι έχει να κάνει και με άλλους παράγοντες όπως την ποιότητα του ύπνου μας ή τον κύκλο μας. Αν μάλιστα κάνουμε προπόνηση με βάρη, τότε θα πρέπει να έχουμε φάει κάτι, έστω μια μπανάνα.
Πόση ώρα πριν την προπόνηση θα πρέπει να έχουμε φάει;
Οι γνώμες συγκλίνουν εδώ, ότι δεν θα πρέπει να έχουμε φάει πολύ πριν την άσκηση. Αν δηλαδή πρόκειται να γυμναστούμε το μεσημέρι, τότε θα πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 90 λεπτά. Αν πρόκειται για κάποιο σανκ, πρέπει να έχουν περάσει 30-45 λεπτά, ιδιαίτερα αν περιλαμβάνει υδατάνθρακες των οποίων η ζάχαρη θα κυκλοφορήσει στο αίμα μας γρήγορα. Τα φρούτα και τα ενεργειακά ποτά είναι μια αρκετά καλή λύση πριν την προπόνηση.