Πολλοί άνθρωποι γύρω μας δεν είναι συμβατοί με τον χειμώνα. Είτε γιατί δεν αγαπούν το κρύο και την μιζέρια του συννεφιασμένου καιρού, είτε γιατί πάσχουν από εποχική κατάθλιψη ή από το σύνδρομο εποχικής διαταραχής, γνωστό και ως SAD. Η μειωμένη επαφή με το ηλιακό φως είναι μάλιστα πιθανό να προκαλέσει έλλειψη βιταμίνης D, πράγμα που συμβάλει ακόμα περισσότερο στην επιδείνωση της διάθεσης και κατά συνέπεια στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Είναι λοιπόν λογικό να υποθέσουμε ότι παίρνοντας συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη D ή τρώγοντας τροφές που την περιέχουν, ίσως να καταφέρουμε να μειώσουμε τα συμπτώματα. Τι λένε όμως οι ειδικοί;
Μπορεί η βιταμίνη D να μας βοηθήσει με την εποχική κατάθλιψη;
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που βοηθάει στην ρύθμιση της διάθεσης. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015, η βιταμίνη D μπορεί να ενεργοποιήσει την σεροτονίνη του εγκεφάλου, επομένως είναι λογικό να την παίρνουμε για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να ανταπεξέλθει, ιδιαίτερα αν δυσκολευόμαστε να την πάρουμε με φυσικούς τρόπους. Παρόλα αυτά, αν βασιστούμε μόνο στα συμπληρώματα διατροφής, δεν θα καταφέρουμε να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη ή το SAD με αποτελεσματικό τρόπο. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, αν υποφέρουμε από κάτι τέτοιο και, μαζί με την βιταμίνη D, να μας δώσει την αγωγή που μας χρειάζεται.
Άλλοι φυσικοί τρόποι για να μετριάσουμε τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης
Πέρα λοιπόν από την πρόσληψη βιταμίνης D, υπάρχουν και άλλα μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να μετριάσουμε τα συμπτώματά μας.
Προσαρμόζουμε την πρωινή και την βραδινή μας ρουτίνα
Το να ακολουθούν τις εποχιακές αλλαγές, είναι βοηθητικό για τα άτομα με SAD. Όπως λέει η διατροφολόγος Shauna Hatcher, το σύνδρομο εποχιακής κατάθλιψης πυροδοτείται κάθε χρόνο από την μείωση του ηλιακού φωτός με το οποίο ερχόμαστε σε επαφή, καθώς οι μέρες μικραίνουν από το φθινόπωρο προς τον χειμώνα. Αυτό μπορεί να αποσταθεροποιήσει την φυσιολογική παραγωγή μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τα μοτίβα ύπνου και ξύπνιου, αλλά και την διάθεσή μας γενικότερα.
Πρέπει λοιπόν να περιφρουρούμε την διάρκεια του βραδινού μας ύπνου και να προσπαθήσουμε να πηγαίνουμε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα όσο χειμωνιάζει. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνάμε και νωρίτερα, κάτι που θα ωφελήσει τον κιρκαδικό ρυθμό μας.
Κάνουμε έναν πρωινό περίπατο
Είναι σημαντικό να προλάβουμε να ρουφήξουμε όσο περισσότερο ηλιακό φως μπορούμε, γι’ αυτό θα ωφεληθούμε πολύ από έναν πρωινό περίπατο (τουλάχιστον 30 λεπτών) κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να ενσωματωθεί στο πρόγραμμά μας, περπατώντας για να πάμε στην δουλειά κάθε πρωί.
Ίσως να χρειαστούμε φωτοθεραπεία
Η φωτοθεραπεία έχει αποδειχθεί από σχετικές έρευνες ότι κάνει καλό σε άτομα με SAD. Υπάρχουν ειδικές λάμπες στο εμπόριο, τις οποίες μπορούμε να βάλουμε πάνω στο γραφείο μας και να επωφεληθούμε από το φως τους όσο δουλεύουμε.
Η εποχική κατάθλιψη δεν είναι μια παραξενιά του τύπου “δεν μου αρέσει ο χειμώνας”. Είναι μια πραγματική διαταραχή που όσο κι αν βοηθήσουμε τον εαυτό μας με τα παραπάνω μπορεί να μην μπορέσουμε να την νικήσουμε εύκολα, οπότε καλό θα είναι να μιλήσουμε με τον γιατρό μας και να λάβουμε επιπλέον την αγωγή που θα μας βοηθήσει