Αν έχεις περίοδο, τότε ξέρεις πώς κάθε φάση του έμμηνου κύκλου σου μπορεί να επηρεάσει με διαφορετικούς τρόπους, αρνητικά ή θετικά, το σώμα, την ενέργεια και τη διάθεση σου. Ναι, δεν είναι δυνατόν να πάρεις τον πλήρη έλεγχο της κατάστασης. Μπορείς, όμως, να κάνεις κάθε φάση του έμμηνου κύκλου σου να κυλήσει όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Πώς; Με την επιλογή των τροφών, που θα βοηθήσουν περισσότερο το σώμα σου στην κάθε μία.

Εμμηνορροϊκή φάση

Αυτές τις μέρες πρέπει να φροντίσεις να κρατήσεις σε υψηλά επίπεδα τον σίδηρο και την πρωτεΐνη, μιας και θα έχεις απώλειες. Με άλλα λόγια, προτίμησε τροφές, όπως ξηρούς καρπούς, σπανάκι, όσπρια και βρώμη για την πρώτη, και κοτόπουλο, αβγά, γαλοπούλα και μοσχάρι για τη δεύτερη. Παράλληλα, ηρέμησε τις λιγούρες σου με μαύρη σοκολάτα, μιας και είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο έχει παρατηρηθεί ότι καταπραΰνει τα συμπτώματα της περιόδου. Φυσικά, για μπόλικη ενέργεια, φρόντισε σε κάθε γεύμα να υπάρχουν λαχανικά ή/και φρούτα.

Δωρεάν στοκ φωτογραφιών με # φαγητό # φαγητό αλεύρι # φαγητό # θαλασσινά # φαγητό, αρνί, βοδινό κρέας

Ωοθυλακική φάση (περίπου από την 1η έως την 13η ημέρα μετά την περίοδο)

Σε αυτή τη φάση, τα επίπεδα οιστρογόνου ανεβαίνουν και γι’ αυτό νιώθεις πιο αισιόδοξος και ενεργητικός. Παράλληλα, μπορεί να νιώθεις μεγαλύτερη σεξουαλική διάθεση και το δέρμα σου να έχει μία παραπάνω λάμψη. Επικεντρώσου στην υγεία του εντέρου σου, ώστε να μπορέσεις να μεταβολήσεις ευκολότερα το οιστρογόνο. Το ξυνολάχανο, τα παντζάρια, οι σπόροι chia, οι μπανάνες και το κεφίρ είναι από τις καλύτερες επιλογές.

Δωρεάν στοκ φωτογραφιών με yummy, αβρότητα, αλατοπιπέρωμα

Φάση ωορρηξίας (περίπου την 14η ημέρα μετά την περίοδο)

Είναι οι μέρες, που νιώθεις το στήθος σου πιο ευαίσθητο, αλλά και που πιθανώς βιώνεις κάποιον πόνο στις ωοθήκες. Είναι η ώρα να ακολουθήσεις πιο plant-based επιλογές και να γεμίσεις τον οργανισμό σου με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μην μείνεις μόνο σε ένα-δύο αγαπημένα σου, αλλά προτίμησε να υπάρχει αρκετά μεγάλη ποικιλία.

Δωρεάν στοκ φωτογραφιών με ανάμεικτος, γεύση, γευστικός

Ωχρινική Φάση (περίπου από την 15η έως την 28η μέρα μετά την περίοδο)

Τα συμπτώματα του PMS θα αρχίσουν να κάνουν την εμφάνισή τους, μιας και τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης αρχίζουν να πέφτουν. Ο οργανισμός σου ετοιμάζεται για την περίοδο και, για να τον βοηθήσεις, πρέπει να τον ενισχύσεις με ενέργεια. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα σού χαρίσουν ενέργεια αργής απελευθερωσης. Φασόλια, μπρόκολο, αβοκάντο και προϊόντα ολικής άλεσης είναι από τις καλύτερες επιλογές.

Δωρεάν στοκ φωτογραφιών με αγγούρι, γεύμα, γευστικός

@oneofusgr

If you're here, you're one of us!