Είσαι στις μαύρες σου και δεν ξέρεις τι να κάνεις για να φτιάξεις κάπως την διάθεσή σου; Μήπως έχεις κακή διάθεση γιατί τελείωσαν οι διακοπές σου, ξεκινάει η εβδομάδα ή έχεις οικονομικές δυσκολίες;
Ακόμα και μικρές απογοητεύσεις ή αγωνίες μπορούν να δυσκολέψουν την καθημερινότητά μας και να μας αφήσουν μουρτζούφλιδες και παραπονεμένους. Γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να λάβουμε κάποια μέτρα για να νοιώσουμε καλύτερα και να κάνουμε την μέρα μας να κυλήσει ευκολότερα, δεν είμαστε όμως εντελώς σίγουροι ποια θα είναι αυτά. Η κακή διάθεση όμως, είναι πιθανό να πάρει μεγαλύτερες διαστάσεις, ακριβώς γιατί δεν κάνουμε κάτι να την αντιμετωπίσουμε άμεσα.
Το καλύτερο θα είναι να μπορέσουμε να αναγνωρίσουμε την πηγή της στενοχώριας μας και να δράσουμε με στόχο την εξαφάνισή της, αυτό όμως δεν είναι πάντα εύκολο καθώς είναι πιθανό να μην εξαρτάται καν από εμάς η λύση του προβλήματος ή να μην είναι εφικτή στο άμεσο μέλλον.
Αυτό όμως που μπορούμε να κάνουμε είναι να καταφύγουμε σε μερικές άμεσες και δωρεάν ενέσεις ανακούφισης που θα μας βγάλουν, έστω και για λίγο από τις μαύρες μας και θα μας κάνουν να δούμε τον κόσμο λίγο πιο αισιόδοξα.
Κάνε μια βόλτα στο πάρκο
Η βόλτα σε οποιοδήποτε χώρο με πράσινο μπορεί να κάνει θαύματα με την κακή διάθεση. Ένας ταχύς περίπατος των δέκα λεπτών μπορεί να ξεκινήσει άμεσα την παραγωγή των ενδορφινών ή αλλιώς των “ορμονών της ευτυχίας”, ενώ ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλο, απαλύνοντας τα αισθήματα της ανησυχίας και της κόπωσης. Παράλληλα προκαλεί στην μείωση των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος ενώ βοηθάει το σώμα να αντιμετωπίσει την τον πόνο ή την μυϊκή δυσφορία μετά από μια μέρα μπροστά στον υπολογιστή του γραφείου. Τέλος, ο ίδιος ο ήλιος που θα δει το δέρμα μας για ένα διάστημα 10 έως 15 λεπτών, πυροδοτεί την παραγωγή σεροτονίνης, μαζί με άλλες ενδορφίνες, προσφέροντας μας μια καλή δόση φυσικών ενισχυτικών της διάθεσης. Ας μην ξεχνάμε ότι έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που ξοδεύουν χρόνο στην φύση, τείνουν να έχουν συνολικά μια πιο ευχάριστη διάθεση, ασχέτως προσωπικών δυσκολιών.
Γέλα όπου και όπως μπορείς
Ναι, το ξέρουμε ότι το γέλιο και μάλιστα εκείνο το φυσικό, το γάργαρο που βγαίνει από μέσα μας και μας λυτρώνει από πολλά, δεν είναι εύκολο να το πετύχει κανείς κατά παραγγελία. Πως να γελάσεις αν μόλις άνοιξες τους λογαριασμούς του μήνα ή σε περιμένει μια δύσκολη εβδομάδα στην δουλειά; Δύσκολο έργο.
Παρόλα αυτά όμως, το γέλιο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση και να μας κάνει να νοιώσουμε αναζωογονημένοι, ενώ όταν γελάμε παρέα με άλλους, είναι πιθανό να νοιώσουμε μεγαλύτερο δέσιμο ως ομάδα. Σε προσωπικό επίπεδο μπορείς να το προσπαθήσεις με αστεία βίντεο στο YouTube, που υπάρχουν κατά δεκάδες αν τα ψάξεις λίγο και θα κάνουν το χειλάκι σου να γελάσει αυθόρμητα.
Μπορείς επίσης να εμπιστευθείς τα βίντεο με ζώα που είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα σε κάνουν να χαμογελάσεις με τα νάζια και τα καπρίτσια τους. Ψάξε για παράδειγμα βίντεο με σκύλους που δεν θέλουν να κάνουν μπάνιο. Σίγουρη επιτυχία!
Τα αστεία βιβλία είναι επίσης ένας καλός τρόπος να χαλαρώσεις, το standup comedy σε διάφορες πλατφόρμες όπως το Netflix, ακόμα και τα ανέκδοτα που θα μοιραστείς με τους φίλους ή τους συναδέλφους σου στο γραφείο την ώρα του καφέ. Το γέλιο είναι ένα καλό φάρμακο ενάντια στην μαυρίλα και πετυχαίνει πάντα.
Δοκίμασε την αρωματοθεραπεία
Η αίσθηση της οσμής μπορεί να επηρεάσει άμεσα την αμυγδαλή, το σημείο εκείνο του εγκεφάλου που σχετίζεται με την με την διαχείριση των αισθημάτων μας. Τα αρώματα μπορούν να ξυπνήσουν όμορφες αναμνήσεις ενώ συχνά μας βοηθούν να χαλαρώνουμε. Έτσι εξηγείται το γιατί νοιώθουμε καλύτερα όταν μυρίζουμε κάτι όμορφο. Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί τα αιθέρια έλαια για να βελτιώσει την διάθεση και την ψυχική μας υγεία, ακόμα όμως κι ένα μυρωδάτο κερί ή σαπούνι μπορεί να μας βοηθήσει προς αυτή την κατεύθυνση, ενώ μπορούμε απλά να φτιάξουμε ένα αφέψημα με κανέλα, μια φλούδα λεμονιού και λίγο μέλι για να νοιώσουμε το μέσα μας να ηρεμεί. Κάθε άρωμα που μας αρέσει μπορεί να συμβάλει στην βελτίωση της διάθεσής μας, έστω και λίγο.
Κέρνα τον εαυτό σου μια αγκαλιά
Τι πιο φυσικό και όμορφο να αναζητήσουμε μια αγκαλιά όταν είμαστε κάπως ανήσυχοι ή στενοχωρημένοι. Η αγκαλιά βοηθάει άμεσα στην μείωση των κακών συναισθημάτων, μας κάνει να νοιώθουμε ότι δεν είμαστε μόνοι και μας δίνει κουράγιο για την συνέχεια. Γονείς, φίλοι ή το ταίρι μας, είναι πρόσωπα συνήθως πρόθυμα να μας τυλίξουν με την αγάπη τους και αποδεικνύονται σημαντικοί παίκτες ενάντια στην μαυρίλα.
Ακόμα κι ο ίδιος μας ο εαυτός όμως μπορεί να λειτουργήσει ως ανακουφιστής σε στιγμές άγχους. Μια αγκαλιά από εμάς τους ίδιους μπορεί να μειώσει το στρες της στιγμής και να προωθήσει αισθήματα συμπόνιας και καλοσύνης. Τυλίγουμε τα χέρια γύρω από το σώμα μας, κλείνουμε τα μάτια και μένουμε έτσι για λίγες στιγμές, βοηθώντας την ένταση να καταλαγιάσει.
Ανέβασε την ένταση της μουσικής
Αν έχεις μπλεχτεί σε μια δραστηριότητα που βαριέσαι, όπως το καθάρισμα του σπιτιού ή η οδήγηση μέσα στην κίνηση, η ιδέα του να ανεβάσεις την ένταση του ραδιοφώνου ή του streaming μουσικής που παίζει κάπου στο βάθος αυτής της άχαρης σκηνής, είναι ίσως αυτό που θα αλλάξει τα δεδομένα της κακοκεφιάς.
Η μουσική μπορεί να μας βοηθήσει γιατί:
- Βελτιώνει την διάθεση και
- Απαλύνει το στρες και την ένταση
- Μειώνει το άγχος
- Προωθεί την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης και της μνήμης,
- ενώ σε κάποιες περιπτώσεις βελτιώνει την συγκέντρωση.
Με δυο λόγια, μια play list με αγαπημένα τραγούδια μπορεί να κάνει θαύματα με την διάθεσή μας.
Κάνε μια τυχαία πράξη καλοσύνης
Αν νοιώθεις ότι έχεις παγιδευτεί σε ένα σπιράλ αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό σου ή το μέλλον σου, ίσως θα σε βοηθούσε να προσπαθήσεις να δεις λίγο παρά πέρα από το προσωπικό σου πρόβλημα και να επικεντρωθείς στην βοήθεια που θα μπορούσες να δώσεις σε κάποιο άλλο πρόσωπο που περνάει δύσκολα. Το χαμόγελο ή το ευχαριστώ τους θα σε ανεβάσει άμεσα. Γνωρίζοντας ότι βελτίωσες κάπως την ημέρα κάποιου άλλου ανθρώπου μπορεί να σε βάλει σε μια πιο θετική και αισιόδοξη διάθεση.
Τηλεφώνησε σε κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο
Ότι κι αν είναι αυτό που σε έχει βάλει σε άσκημη διάθεση, μπορεί να φανεί μικρότερο αν το μοιραστείς με κάποιο πρόσωπο που αγαπάς και σε αγαπάει. Ακόμα και μια πεντάλεπτη κουβέντα με το ταίρι σου, τους γονείς ή τους φίλους σου μπορεί να κάνει τα σύννεφα να αραιώσουν και το φως να περάσει ανάμεσά τους. Οι αγαπημένοι μας μπορούν να μας ακούσουν, να προσφέρουν ανακούφιση με τα λόγια τους, να μας κάνουν να γελάσουμε και να μας θυμίσουν ότι έχουμε την στήριξή τους, ότι και να γίνει. Ακόμα και μια σειρά χαζά emojis θα κάνει το χειλάκι μας να σκάσει λίγο και την στενοχώρια να υποχωρήσει.
Τέλος, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι απόλυτα φυσικό να έχουμε και τέτοιες στενάχωρες μέρες, αν όμως η κακή διάθεση τείνει να πάρει μεγάλες διαστάσεις ή να είναι η μόνιμη συντροφιά μας, τότε ίσως θα ήταν καλό να λάβουμε σοβαρότερα μέτρα και να επισκεφθούμε κάποιον ειδικό θεραπευτή ή τον γιατρό μας.