Το να έχει έξω 35 βαθμούς ενώ εσύ μέσα ψήνεσαι γιατί περνάς μια από τις συνηθισμένες καλοκαιρινές αρρώστιες (όχι δεν μιλάμε για τον κορονοϊό), είναι ένα άδοξο καλοκαιρινό σενάριο που θα σε κρατήσει μακριά από την θάλασσα, την παρέα και την ξεγνοιασιά των διακοπών, ενώ θα μπορούσες να έχεις λάβει τα μέτρα σου και να το έχεις αποφύγει.
Οι καλοκαιρινές αρρώστιες ή αδιαθεσίες σχετίζονται με τις υψηλές θερμοκρασίες, με τις μετακινήσεις των ανθρώπων από τα σπίτια τους στα σημεία διακοπών, ακόμα και με την τρελή διάθεση που μπορεί να έχουμε όταν βρισκόμαστε μακριά από την καθημερινότητα, σε ένα μέρος χαρούμενο ή εξωτικό. Τείνουμε λοιπόν να γινόμαστε πιο ανέμελοι με την αυτοπροστασία μας, να δοκιμάζουμε ευκολότερα καινούρια πράγματα, να βάζουμε τον εαυτό μας σε μικρούς ή και μεγαλύτερους κινδύνους.
Επειδή όμως η πρόληψη είναι η πιο έξυπνη κίνηση, να εδώ μερικά tips για να περάσεις όμορφο και υγειές καλοκαίρι.
Πρώτη και καλύτερη η ενυδάτωση
Όσο ζεσταινόμαστε και ιδρώνουμε, τόσο ευκολότερο είναι να αφυδατωθούμε αν δεν πίνουμε την απαραίτητη ποσότητα νερού στην διάρκεια της μέρας αλλά και της νύχτας μας, αν πρόκειται να ξενυχτήσουμε και να καταναλώσουμε αλκοόλ. Ξεκινάμε πάντα το πρωινό μας πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι δροσερό νερό και συνεχίζουμε να πίνουμε ώσπου να φτάσουμε τα 8 – 9 ποτήρια. Κουβαλάμε το παγούρι μας μαζί όπου κι αν πάμε και δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να διψάσει για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Αντιηλιακό, αντιηλιακό, αντιηλιακό
Υπάρχει ένας δράκος που ονομάζεται καρκίνος του δέρματος, απ’ τον οποίον θα πρέπει να προστατευτούμε οπωσδήποτε κι ένα απλό έγκαυμα ηλίου όμως δεν είναι εύκολη υπόθεση και μπορεί να καταστρέψει τις διακοπές μας. Γι’ αυτό βάζουμε αντιηλιακό με μεγάλο δείκτη προστασίας σε πρόσωπο και σώμα και ανανεώνουμε κάθε δύο ώρες αν πρόκειται να παραμείνουμε περισσότερο στον ήλιο. Φυσικά προτιμούμε την σκιά, φοράμε καπέλο και γυαλιά και αποφεύγουμε την έκθεση στις πολύ θερμές ώρες της ημέρας.
Προστατεύουμε τον εαυτό μας από την υπερβολική δραστηριότητα
Ναι, είναι λογικό να θέλουμε να ρουφήξουμε την κάθε στιγμή των διακοπών μας ως το μεδούλι της και να στερηθούμε τον ύπνο ή την ξεκούραση για πολλές μέρες στην σειρά, αυτή όμως η πρακτική μπορεί να οδηγήσει τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού μας σε σοβαρή μείωση και να μας κάνει να νοιώθουμε σαν άρρωστοι. Φροντίζουμε λοιπόν να ξεκλέβουμε λίγες προσωπικές ώρες χαλάρωσης για να ξαναγεμίζουμε τις μπαταρίες μας.
Τρώμε ελαφρά και σωστά
Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγουμε τα βαριά φαγητά με τα πολλά καρυκεύματα ή τσιγαρίσματα και προτιμούμε περισσότερες σαλάτες, φρούτα και απλές πρωτεΐνες. Το junk food είναι μια κάποια λύση για νεαρά άτομα σε διακοπές λόγω budget, αν κυριαρχεί όμως στην διατροφή μας για πολύ καιρό, θα μας δημιουργήσει προβλήματα. Είναι επίσης καλό να τρώμε μικρότερα και περισσότερα γεύματα και να αποφεύγουμε την πολλή ζάχαρη.
Προσέχουμε με το street food
Όταν βρισκόμαστε σε μια ξένη χώρα της οποίας το φαγητό είναι ίσως και πολύ διαφορετικό από το δικό μας, καλό θα είναι να αποφεύγουμε τα φαγητά στον δρόμο, όσο κι αν επιθυμούμε να δοκιμάσουμε τις τοπικές λιχουδιές. Έχουμε στον νου μας ότι ο τρόπος με τον οποίο συντηρούνται μπορεί να μην είναι ο κατάλληλος, να έχουν εκτεθεί σε μεγάλη θερμοκρασία που θα έχει αλλοιώσει την σύστασή τους ή απλά να μην μας ταιριάζουν. Αλλεργίες, δηλητηριάσεις, γαστρεντερίτιδες αλλά και απλές δυσπεψίες μπορεί να μας ρίξουν στο κρεβάτι ή απλά να μας την σπάσουν υπερβολικά. Δεν το θέλουμε αυτό.
Αποφεύγουμε το υπερβολικό αλκοόλ και τις ουσίες
Το να ισχυριστεί κανείς ότι θα περάσει τις διακοπές του χωρίς να πιει ποτά, κοκτέιλ και παγωμένα κρασιά, θα είναι μάλλον ξενέρωτο, εκτός κι αν είναι 85 ετών με δυο τρεις διαφορετικές παθήσεις. Το υπερβολικό αλκοόλ όμως, η νικοτίνη, ακόμα και η πολλή καφεΐνη, οδηγούν γρήγορα σε αφυδάτωση, πονοκεφάλους, θαμπό και ταλαιπωρημένο δέρμα. Όχι ακριβώς η εικόνα που προτιμούμε για τον λαμπερό καλοκαιρινό μας εαυτό.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής θα βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε όλες τις προκλήσεις του καλοκαιριού. Η βιταμίνες του Β-συμπλέγματος ηρεμούν το νευρικό σύστημα και ενισχύουν την αναπαραγωγή των κυττάρων, ενώ τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ρωτάμε τον γιατρό μας και επιλέγουμε με βάση τις προσωπικές μας ανάγκες.
Προσέχουμε τις πισίνες
Οι πισίνες είναι συνήθως ασφαλείς όταν καθαρίζονται και συντηρούνται σωστά, αυτό δεν είναι όμως πάντα βέβαιο ότι ισχύει. Ιδιαίτερα πολυσύχναστες πισίνες σε beach clubs που βουτούν πολλοί άνθρωποι μέσα στην ημέρα, καλό θα είναι να τις αποφεύγουμε. Επίσης αποφεύγουμε να καθίσουμε στην άκρη της πισίνας, εκεί όπου υπερχειλίζει το νερό και πατούν τα περισσότερα πόδια. Μύκητες και βακτήρια ανθίζουν σε αυτό το σημείο λόγο της υγρασίας και της ζέστης. Ένα άλλο πολύ σοβαρό θέμα με τις πισίνες είναι οι τραυματισμοί που προκύπτουν από επιπόλαιες βουτιές στα ρηχά ή από άγαρμπα παιχνίδια.
Χρησιμοποιούμε προφυλακτικό
Επειδή δεν γνωρίζουμε σε ποια ερωτικά μονοπάτια θα μας φέρει το φετινό καλοκαίρι, έχουμε πάντα μαζί μας προφυλακτικά και είμαστε απόλυτοι στην χρήση τους. Θέλουμε να γυρίζουμε πίσω με ωραίες αναμνήσεις και όχι με κάποιο αφροδίσιο νόσημα.
Υιοθετούμε μια καλή περιποίηση του δέρματος
Το καλοκαίρι μπορεί να δημιουργήσει το χάος στην επιδερμίδα μας και δεν μιλάμε μόνο για τα εγκαύματα από τον ήλιο. Υπερβολικός ιδρώτας και λιπαρότητα μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμούς, κοκκινίλες, φαγούρα, ή έξαρση της ακμής. Φροντίζουμε λοιπόν για τον τακτικό καθαρισμό της επιδερμίδας μας, την ενυδάτωση και την προστασία της με τα κατάλληλα προϊόντα.