Το ξέρουμε όλοι: ένα καλό πρωινό ξεκίνημα μπορεί να μας φτιάξει την μέρα ενώ μια στραβή αρχή μπορεί να την κάνει να μην περνάει με τίποτα. Και δεν χρειάζεται να έχεις τα σπουδαία προβλήματα για να ξυπνήσεις με το λάθος πλευρό. Αρκεί ένας κακός ύπνος ή η γενικότερα αρνητική περιρρέουσα ατμόσφαιρα, βλ πανδημίες, πόλεμοι και οικονομικές κρίσεις για να σου δημιουργήσουν κακή διάθεση και επιθυμία να κουκουλωθείς με τα σκεπάσματα και να αρνείσαι να πάρεις την μέρα μπροστά.
Είναι επομένως αρκετά σημαντικό να έχεις ένα καλό αμυντικό σύστημα για να βάζεις την μέρα σου σε κίνηση, όποιες και αν είναι οι συνθήκες. Οι ιδέες που θα δεις παρακάτω ώστε να δομήσεις μια τέτοια πρωινή ρουτίνα είναι απλές και ρεαλιστικές ενώ ταιριάζουν εύκολα με το στυλ ζωής του κάθε ανθρώπου. Ας τις δούμε:
Οργανωθείτε
Η οργάνωση της πρωινής μας ρουτίνας είναι βασικό κλειδί για να πάει καλά η μέρα. Θα πρέπει να έχουμε τον χρόνο να ετοιμαστούμε όπως θέλουμε, να κάνουμε το ντους μας και να πάρουμε το πρωινό μας. Ο μόνος τρόπος για να γίνει σωστά είναι να το πάμε ανάποδα. Τι ώρα πρέπει να είμαστε στο γραφείο ή το σχολείο μας; Με βάση αυτή την φιξαρισμένη ώρα φροντίζουμε να έχουμε τον απαραίτητο χρόνο για να κάνουμε όλα όσα εμείς χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε.
Άσκηση (ίσως)
Η πρωινή άσκηση είναι πραγματικά ένας παράγοντας κλειδί για την ενεργοποίηση μυαλού και σώματος. Δεν είναι όμως όλοι οι άνθρωποι σε θέση να πετάξουν τα σκεπάσματα και να ξεκινήσουν τις ασκήσεις γυμναστικής, οπότε βάζουμε ερωτηματικό σε αυτή εδώ την προτροπή. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε ίσως θα μπορούσατε να κάνετε ένα κομμάτι της διαδρομής προς την δουλειά με τα πόδια. Κατεβείτε μια δυο στάσεις νωρίτερα και βαδίστε το υπόλοιπο. Ακόμα και ο πρωινός αέρας είναι ευεργετικός, πόσο μάλλον το ηλιακό φως και η κίνηση.
Ενυδατωθείτε
Ναι, ο καφές ή το τσάι είναι απαραίτητα για να ξυπνήσουμε, ούτε συζήτηση! Ένα μεγάλο ποτήρι νερό όμως, είναι ότι καλύτερο για να ξυπνήσει το σώμα όπως πρέπει. Αν πιείτε καφέ μην βάζετε πολύ ζάχαρη, διότι θα επηρεάσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό θα σας κάνει να πεινάστε πολύ σύντομα-την ώρα δηλαδή που πέφτουν τα επίπεδα του σακχάρου-και θα σας κάνει να φάτε περισσότερο από όσο επιθυμείτε αργότερα.
Πρωινό, το απαραίτητο
Αν στην άσκηση βάλαμε ένα ίσως δίπλα της, στο πρωινό βάζουμε ένα πρέπει. Όταν ξυπνάμε το πρωί είμαστε χωρίς τροφή για αρκετές ώρες (από 6 ως 10). Είναι λοιπόν απολύτως κατανοητό ότι τα επίπεδα της ενέργειάς μας θα είναι χαμηλά. Το πρωινό θα μας προμηθεύσει με όλα εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσουμε την μέρα μας δίνοντας σε σώμα και εγκέφαλο τα καύσιμα για να πάρουν μπροστά. Μια καλή ιδέα είναι τα αβγά, το oatmeal και τα φρούτα. Διαλέγουμε, συνδυάζουμε και απολαμβάνουμε ένα πρωινό χωρίς πίεση και άγχος πριν βγούμε στον μεγάλο κόσμο εκεί έξω.
Διάλειμμα λίγων λεπτών
Δεν εννοούμε να δείτε ένα ολόκληρο επεισόδιο της σειράς που παρακολουθούσατε το προηγούμενο βράδυ, ούτε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο από το βιβλίο σας. Εξασφαλίστε όμως πέντε λεπτά για τον εαυτό σας ώστε να δείτε τα νέα όσο πίνετε τον καφέ σας ή να ακούσετε λίγη μουσική απλά κοιτώντας έξω από το παράθυρο. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση χαλαρότητας και θα απομακρύνει το παράπονο που μπορεί να σας πιάνει καμιά φορά τα πρωινά, ότι η ζωή σας κάνει ότι θέλει.
Τακτοποιήστε λίγο
Δεν λέμε να κάνετε φασίνα σαν να περιμένετε επίσκεψη επισήμων προσώπων. Μια τακτοποίηση του χώρου σας όμως θα σας δώσει ένα αίσθημα ελέγχου καθώς είναι σαν ένα ψυχολογικό τρικ ενδυνάμωσης. Με το να έχουμε έναν έλεγχο στο περιβάλλον μας, αισθανόμαστε αυτόματα πιο ενδυναμωμένοι και ήρεμοι. Δεν κάνουμε φυσικά τίποτα το εξαντλητικό, απλά στρώνουμε το κρεβάτι μας και τακτοποιούμε κάπως την όποια ακαταστασία. Ο απογευματινός μας εαυτός θα μας ευγνωμονεί επίσης.
Σκεφτείτε λίγο την μέρα που έχετε μπροστά σας
Τι καλύτερος τρόπος να προσεγγίσουμε την μέρα που έχουμε μπροστά μας από το να ξέρουμε τι ακριβώς έχουμε να κάνουμε σήμερα; Σκεφτόμαστε λοιπόν τα όσα βρίσκονται μπροστά μας και αποφασίζουμε τι από αυτά είναι σημαντικό να γίνει σήμερα και τι μπορεί να περιμένει για αργότερα. Το να βάζουμε προτεραιότητες μπορεί να κάνει θαύματα με την επαγγελματική μας απόδοση.
Ντυνόμαστε με όρεξη
Διαλέγουμε τι θα φορέσουμε σήμερα και κοιταζόμαστε στον καθρέφτη φροντίζοντας την εικόνα μας όσο ετοιμαζόμαστε. Τα ρούχα και η γενικότερη περιποίηση, μας δίνουν χαρά αλλά και αυτοπεποίθηση στην δουλειά ή όπου αλλού κινηθούμε. Αν έχουμε κάνει και λίγη προετοιμασία αποβραδίς, τόσο το καλύτερο. Κανείς δεν θέλει να ψάχνει στα άπλυτα για να δει αν το μπλουζάκι που ήθελε να φορέσει είναι διαθέσιμο.
Παραμένουμε ενεργοί
Η γενικότερη ιδέα είναι να έχουμε τον έλεγχο των σημείων της ζωής μας που είμαστε σε θέση να ορίζουμε από μόνοι μας. Μια καθημερινότητα που μας τραβάει από τα μαλλιά δεν είναι παραγωγική ενώ θέτει κακές βάσεις για πιθανά προβλήματα ψυχικής υγείας. Σκεφτόμαστε λοιπόν καλά την θέση μας σε αυτόν εδώ τον κόσμο και πως οι επιλογές μας μπορούν να την βελτιώσουν. Αν έχουμε κάποια προβλήματα στην εργασία μας, δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας να τα επεξεργαστεί και να καταστρώσει σχέδια αντιμετώπισής τους. Το πρωινό είναι η καλύτερη ώρα της μέρας για να το κάνουμε αυτό ώστε να είμαστε προετοιμασμένοι.