Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να περάσει απαρατήρητη σε πολλούς ανθρώπους, ενώ παράλληλα ένα μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού έχει έλλειψη ή ανεπάρκεια. Το πρόβλημα αυτό το ανακαλύπτουμε συνήθως όταν κάνουμε γενικές εξετάσεις αίματος και όχι γιατί έχουμε παρατηρήσει κάτι συγκεκριμένο στην καθημερινότητά μας.
Σύμφωνα με μια έγκυρη έρευνα του 2020, σχεδόν το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D, ενώ κινδυνεύουν περισσότερο τα άτομα με πιο σκούρα επιδερμίδα. Από την έλλειψή της υποφέρουν επίσης συχνότερα τα μεγαλύτερα άτομα, οι παχύσαρκοι άνθρωποι ή όσοι βρίσκονται σα νοσοκομεία ή άλλα ιδρύματα υγείας.
Τι κάνει όμως η βιταμίνη D στον οργανισμό μας και γιατί είναι τόσο σημαντικό να την ελέγχουμε τακτικά;
Ο ρόλος της βιταμίνης D
- Βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου
- Διατηρεί τα οστά σε καλή κατάσταση
- Βοηθά στην αναπαραγωγή των κυττάρων
- Προλαβαίνει την οστεοπόρωση και την ραχίτιδα
- Ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε λίγα από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε καθημερινά ή το ποσοστό περιεκτικότητας είναι τόσο χαμηλό που δεν μπορεί να φτάσει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού.
Ενδείξεις και συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D
Αν και έλλειψη από μόνη της δεν έχει συμπτώματα, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως:
Συχνές ιώσεις και μολύνσεις
Επειδή η βιταμίνη D υποστηρίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την εύρυθμη λειτουργία του, βοηθάει στην πρόληψη των ιώσεων και την αντιμετώπιση των φλεγμονών
Χρόνια κόπωση και μυϊκοί πόνοι
Επειδή η βιταμίνη D ενισχύει την υγεία των οστών, η ανεπάρκειά της μπορεί να προκαλέσει πόνους και αδυναμία στους μυς, πράγμα που οδηγεί σε χρόνια κόπωση. Ασθενείς με προβλήματα χρόνιας κόπωσης, είδαν τα συμπτώματά τους να βελτιώνονται 5 εβδομάδες αφού ξεκίνησαν να παίρνουν συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη D.
Πόνοι στα οστά και τις αρθρώσεις
Η σωστή ποσότητα βιταμίνης D στον οργανισμό βοηθά στην διατήρηση της οστικής μάζας και εμποδίζει τους πόνους στις αρθρώσεις και τα οστά. Υπάρχουν μάλιστα έρευνες που υποστηρίζουν την σύνδεση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Κατάγματα
Επειδή η βιταμίνη D βοηθάει με την απορρόφηση του ασβεστίου, κατά συνέπεια συμμετέχει στην διατήρηση των οστών σε καλή κατάσταση. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να την κρατούν σε καλό επίπεδο ώστε να αποφύγουν όσο είναι δυνατό την οστεοπόρωση και τα οστεοπορωτικά κατάγματα.
Κατάθλιψη
Οι συγγραφείς μια σχετικής έρευνας του 2019, συνέδεσαν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με τον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Άτομα με προβλήματα κατάθλιψης θα πρέπει να την λαμβάνουν ως συμπλήρωμα για να αποφύγουν την επιδείνωση των συμπτωμάτων τους.
Αργή επούλωση των πληγών
Αν μια πληγή μας κάνει περισσότερο καιρό να κλείσει από το αναμενόμενο, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης βιταμίνης D, καθώς βοηθάει στην δημιουργία των νέων ιστών.
Εκτός από τα παραπάνω, η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει:
Ραχίτιδες,
Καρδιαγκειακά προβλήματα
Αυτοάνοσα νοσήματα όπως είναι ο διαβήτης τύπου 1, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η νόσος του Crohn.
Θεραπεία
Αν κάποιος βρεθεί με έλλειψη βιταμίνης D θα πρέπει να πάρει συγκεκριμένη θεραπεία με συμπληρώματα D-3 από τον γιατρό του και πιθανά θα πρέπει να πάρει μαζί και ασβέστιο, ενώ καλό θα είναι να προσαρμόσει και την διατροφή του. Ο ήλιος μπορεί να βοηθήσει επίσης, επειδή όμως οι αντιηλιακές κρέμες μπλοκάρουν τις ακτίνες UV, δεν είναι εύκολο να ποντάρουμε στην βοήθειά του διότι δεν μπορούμε να βγούμε χωρίς αντιηλιακή κρέμα.