Είσαι απ’ αυτούς που ξεχνούν το όνομα ενός ανθρώπου δέκα δευτερόλεπτα αφού τους συστήθηκε; Μήπως δυσκολεύεσαι να βρεις το πορτοφόλι ή τα κλειδιά σου οκτώ στις δέκα φορές; Επιβεβαιώνεις το ρητό “Όποιος δεν έχει μυαλό έχει πόδια” τουλάχιστον άπαξ ημερησίως; Αν, ναι, μην στενοχωριέσαι, δεν είσαι σπάνιο πουλί. Πάρα πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα μνήμης ακόμα κι αν δεν είναι σε ηλικία τέτοια που να μπορούν να το αποδώσουν στα γεράματα. Το μυαλό μας όπως φαίνεται μπορεί να εκπαιδευτεί ώστε να συγκρατεί περισσότερα πράγματα και η μνήμη μας μπορεί να βελτιωθεί. Ας δούμε μερικούς απλούς τέτοιους τρόπους:
Με τον αποκλεισμό
Επειδή η ασθενής μνήμη είναι πιθανό να σχετίζεται με κάποια ασθένεια, καλό θα είναι να αποκλείσουμε μια τέτοια πιθανότητα, πριν λάβουμε οποιαδήποτε άλλα μέτρα. Αυτό θα γίνει με τον γιατρό μας που θα συνεκτιμήσει όλα τα πιθανά συμπτώματα μας, όπως η αυπνία ή το άγχος και θα μας κατευθύνει στην σωστή θεραπεία.
Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά που κάνουν γενικότερο καλό στην υγεία μας αλλά και στην μνήμη μας ιδιαίτερα. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει το στρες και να επιβραδύνει την νοητική κατάπτωση. Ιδιαίτερα στα μεγαλύτερα άτομα όμως, η χρήση του συνδέεται και με την βελτίωση της μνήμης.
Η Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα στοιχείο στο οποίο θα πρέπει να δίνουμε βάση όταν κάνουμε εξετάσεις αίματος, ασχέτως ηλικίας. Εκτός από τα άλλα σημαντικά για τα οποία είναι υπεύθυνη η βιταμίνη D, συμμετέχει και στην καλή λειτουργία του μυαλού μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι χαμηλά ποσοστά βιταμίνης D, σχετίζονται με την άνοια ή την απώλεια της μνήμης.
Λιγότερη ζάχαρη
Ναι, ακόμα και η μνήμη μας επηρεάζεται από την μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης με την διατροφή μας. Σε έρευνα που έγινε ανάμεσα σε 4000 άτομα, βρέθηκε ότι όσοι έτρωγαν περισσότερη ζάχαρη είχαν ασθενέστερη μνήμη κατά μέσο όρο, απ’ ότι τα άτομα που κατανάλωναν λιγότερη ζάχαρη και ακολουθούσαν μια πιο υγιεινή διατροφή.
Περισσότερος ύπνος
Η σύνδεση μεταξύ σωστού ύπνου και μνήμης δεν είναι κάτι καινούριο και εδώ που τα λέμε, είναι και ζήτημα απλής λογικής. Ένας ξεκούραστος εγκέφαλος θα αποδώσει καλύτερα στο διαγώνισμα της επόμενης από έναν άυπνο και ταλαιπωρημένο εγκέφαλο. Ο ύπνος είναι βασικός στην εδραίωση της μνήμης, μια διαδικασία κατά την οποία οι πρόσφατες αναμνήσεις ενισχύονται και μετατρέπονται σε μακροπρόθεσμη μνήμη.
Σχετική έρευνα που έγινε σε 40 παιδιά 10 έως 14 ετών, έδειξε ότι παιδιά που είχαν προετοιμαστεί για τεστ μνήμης με σχετικές ασκήσεις το προηγούμενο βράδυ, είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στα τεστ το επόμενο πρωί από άλλα παιδιά που προετοιμάστηκαν και έκαναν το τεστ την ίδια ημέρα χωρίς την μεσολάβηση ύπνου. Αν κοιμόμαστε από 7 ως και 9 ώρες το 24ωρο, ωφελούμε και την μνήμη μας.
Λιγότερο αλκοόλ, περισσότερη άσκηση
Όταν απαιτείται από εμάς μεγαλύτερη συγκέντρωση και να έχουμε την μνήμη μας σε ετοιμότητα, πχ όταν διαβάζουμε για να δώσουμε κάποιες εξετάσεις, καλό θα είναι να μειώσουμε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς έχει αποδειχθεί ότι το αλκοόλ επιδρά στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου, την περιοχή εκείνη που είναι υπεύθυνη για την μνήμη. Έρευνα που έγινε σε 155 φοιτητές έδειξε ότι εκείνοι που κατανάλωναν περισσότερα από 6 ποτά στην σειρά, είχαν προβλήματα και με την πρόσφατη αλλά και με την μακροπρόθεσμη μνήμη τους, σε αντίθεση με εκείνους που έπιναν ένα, δυο ποτά που και που.
Αντίθετα, η άσκηση φαίνεται ότι βοηθά την μνήμη μας όπως και την γενικότερη υγεία μας είτε είμαστε νέοι, είτε μεγαλύτεροι. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι ακόμα και μια απλή ημερήσια άσκηση όπως 15 λεπτά πάνω στο στατικό ποδήλατο, μπορεί να βελτιώσει την νοητική μας κατάσταση και κατά συνέπεια και την μνήμη μας.
Να μην αφήνουμε τον εγκέφαλό μας να τεμπελιάζει
Υπάρχουν τόσα πολλά παιχνίδια που εξασκούν τις νοητικές μας δυνατότητες εκεί έξω που δεν θα είναι δύσκολο να διαλέξουμε ποιο είναι αυτό που μας ταιριάζει. Σταυρόλεξα, sudoku, τάβλι, σκάκι, χαρτιά, ακόμα και ειδικά φτιαγμένα memory apps, αποδεδειγμένα βοηθούν το μυαλό να εκπαιδεύεται ώστε να κρατά πληροφορίες με μεγαλύτερη ευκολία. Σχετική έρευνα σε 4715 άτομα που ξόδευαν 15 λεπτά σε συγκεκριμένο online brain training πρόγραμμα για τουλάχιστο 15 λεπτά, πέντε μέρες την εβδομάδα, έδειξε ότι είδαν να βελτιώνεται η βραχυπρόθεσμη μνήμη τους, η συγκέντρωση και η δυνατότητα επίλυσης προβλημάτων.
Ο Δίσκος με τα Ξεχασμένα
Αν είσαι απ’ αυτούς που διαρκώς αναζητούν τα πράγματά τους και ξοδεύουν τον χρόνο τους ψάχνοντας, τότε μπορείς να φτιάξεις τον Δίσκο με τα Ξεχασμένα. Αυτό θα είναι ένα μπολ, ένας δίσκος ή ένα συγκεκριμένο τραπεζάκι κάπου κοντά στην είσοδο του σπιτιού σου όπου επάνω του θα ακουμπάς τα κλειδιά, τα γυαλιά ηλίου, το πορτοφόλι σου ή ότι άλλο σου χρειάζεται πριν φύγεις ξανά από το σπίτι. Θα πρέπει να επιμείνεις λίγο τις πρώτες μέρες ώσπου η κίνηση να γίνει μηχανική και να το συνεχίσεις απαρέγκλιτα από εκεί και πέρα. Αυτή η συνήθεια θα σε προστατέψει από το άσκοπο πήγαινε έλα που σε φορτώνει με άγχος όταν θέλεις να φύγεις για τη δουλειά σου.
Το παιχνίδι με τα τέσσερα στοιχεία
Όταν γνωρίζουμε ένα καινούριο πρόσωπο στην δουλειά ή στις παρέες μας μπορούμε να παίξουμε μέσα μας το παιχνίδι των 4 στοιχείων. Καταγράφουμε λοιπόν τέσσερις λεπτομέρειες της εμφάνισής του όπως το χρώμα των μαλλιών, αν φοράει γυαλιά, αν φοράει κοσμήματα ή το χρώμα του πουκαμίσου του. Αργότερα και αφού το πρόσωπο αυτό δεν βρίσκεται πια στο οπτικό μας πεδίο, προσπαθούμε να ανακαλέσουμε στην μνήμη μας τα στοιχεία αυτά. Όσο εξασκούμαστε προσθέτουμε κι άλλα στοιχεία ή απομνημονεύουμε λεπτομέρειες από περισσότερα άτομα.
Σφίξε τις γροθιές σου
Για την ακρίβεια, σφίξε τις γροθιές σου εναλλάξ και παίξε ένα εύκολο παιχνίδι όσες φορές επιθυμείς μέσα στην μέρα. Επιστήμονες του Montclair State University απέδειξαν ότι το σφίξιμο της γροθιάς μας για τουλάχιστον 90 δευτερόλεπτα ενισχύει την μνήμη μας και διευκολύνει την ανάκληση πληροφοριών. Σφίξε την μια γροθιά και άνοιξε την άλλη παλάμη όπως στις εικόνες εναλλάξ. Επανέλαβε και διασκέδασε διότι στην αρχή δεν είναι καθόλου εύκολο.
Παίξε με την ορθογραφία
Αυτή είναι μια εύκολη πνευματική άσκηση για την ενίσχυση της μνήμης που μπορεί κανείς να την κάνει οπουδήποτε, ακόμα και στην ουρά του ταμείου στο σούπερ μάρκετ. Βρίσκουμε ένα αντικείμενο κάπου γύρω μας και προσπαθούμε να φέρουμε στο μυαλό μας την ορθογραφία της λέξης. Ύστερα βρίσουμε άλλες λέξεις που να αρχίζουν ή τελειώνουν με τα πρώτα δύο γράμματα της αρχικής λέξης.
Τέλος, χόρεψε
Ο χορός που έχει συγκεκριμένα βήματα όπως είναι το swing, το tango ή οι ελληνικοί παραδοσιακοί χοροί βοηθούν την μνήμη μας να εξασκείται με έναν πολύ ευχάριστο τρόπο. Ακόμα όμως και ο χορός χωρίς βήματα, είναι μια άσκηση που προφέρει ευφορία και χαρά και έχει αποδεδειγμένα ευεργετική δράση στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και της μνήμης μας.