Σχεδόν κάθε εργαζόμενο άτομο που πρέπει να βρίσκεται στην δουλειά συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, χρησιμοποιεί αναγκαστικά το ξυπνητήρι. Το ίδιο και όποιος ή όποια έχει κάποιου είδους φιξαριμένη πρωινή υποχρέωση, όπως το να ετοιμάσει παιδιά για το σχολείο. Είναι ένα αναγκαίο κακό. Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε όμως ότι τα άτομα που κατάφεραν να ξεφύγουν από το ξυπνητήρι και να ξυπνούν από μόνα τους, έτειναν να έχουν καλύτερη διάθεση, ένιωθαν πιο ξεκούραστα, είχαν καθαρότερο μυαλό και καθαρή σκέψη. Επιπλέον, ήταν λιγότερο πιθανό να αργήσουν στην δουλειά τους από τους υπόλοιπους που ξυπνούσαν με το ξυπνητήρι. Μια ακόμα έρευνα του 2005 βρήκε ότι όσοι αναγκάζονταν να ξυπνήσουν ξαφνικά είχαν υψηλότερη πίεση και καρδιακούς παλμούς από όσους ξυπνούσαν από μόνοι τους.
“Το βασικό καλό για όσους καταφέρνουν να ξυπνήσουν φυσικά από μόνοι τους είναι ότι γνωρίζουν ότι έχουν καταφέρει να κοιμηθούν τον χρόνο που είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί το σώμα και το μυαλό τους” λέει ο ειδικευμένος σε θέματα ύπνου νευρολόγος Sujay Kansagra στο Popsugar. “Για κάθε μέσο ενήλικα, αυτός ο ύπνος θα πρέπει να είναι μεταξύ επτά και εννέα ωρών. Ο καθένας από εμάς είναι δυνατόν να εκπαιδευτεί ώστε να ξυπνάει φυσικά, αρκεί να λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα ποιοτικού ύπνου.”
Φυσικά υπάρχουν εργαζόμενοι που δουλεύουν μέχρι αργά την νύχτα ή σε βάρδιες, πράγμα που κάνει δύσκολο οποιονδήποτε προγραμματισμό ύπνου αλλά και άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνίες κι όλα τα παραπάνω τους ακούγονται εξωγήινα. Για τους υπόλοιπους όμως υπάρχουν κάποια βήματα που αν ακολουθήσουν είναι πιθανό να μπορέσουν να ξεχάσουν τον ήχο ξυπνητηριού του κινητού τους.
Μάθε περισσότερα για το εσωτερικό σου ρολόι
Για να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να ξυπνάει από μόνος του θα πρέπει να βρεις τον τρόπο που λειτουργεί το εσωτερικό σου ρολόι και να πας με τα νερά του, διότι αν δεν ξεκουράζεσαι όσο χρειάζεσαι, τότε δεν θα μπορέσεις να ξεφύγεις από το ξυπνητήρι. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις είναι “να παρατηρήσεις τον εαυτό σου σε κάποια περίοδο ξεκούρασης ή διακοπών (που δεν θα ξενυχτάς κάθε βράδυ εννοείται) πως και πόσο κοιμάται αβίαστα και χωρίς υποχρεωτικό ξύπνημα” εξηγεί ο ειδικός σε θέματα ύπνου δρ. Abdinav Singh. “Έτσι, γνωρίζοντας πόσος ύπνος σου χρειάζεται καθημερινά, μπορείς να αρχίσεις να πηγαίνεις στο κρεβάτι σου φροντίζοντας να έχει μπροστά σου τον ανάλογο διαθέσιμο χρόνο.
Κράτα μια σταθερή ρουτίνα
Οι ειδικοί λένε ότι αυτός είναι και ο νούμερο ένα παράγοντας επιτυχίας σε ότι έχει σχέση με τον καλό ύπνο αλλά και το αβίαστο ξύπνημα φυσικά. Δεν αρκεί να γνωρίζουμε ότι μας χρειάζονται για παράδειγμα οκτώ ώρες ύπνου, χρειάζεται να πηγαίνουμε στο κρεβάτι μας καθημερινά την ίδια ώρα π