Το στρες των γιορτών, αν και ελάχιστοι μιλούν γι’ αυτό, είναι εξαιρετικά συχνό. Εξάλλου, υπάρχουν τόσοι παράγοντες, που μπορούν να μάς γεμίσουν με άγχος. Από την σκέψη των άβολων και συχνά τοξικών συζητήσεων με συγγενείς και τις τεράστιες ουρές στις αγορές δώρων, έως τις πιθανές αναμονές σε αεροδρόμια, λιμάνια και σταθμούς και το κλισέ ότι επειδή είναι Χριστούγεννα πρέπει να είσαι χαρούμενος. Μία εύκολη λύση; Ο διαλογισμός. Συγκεκριμένα, κάποια εύκολα και γρήγορα είδη διαλογισμών, που μπορείς να πραγματοποιήσεις όπου κι αν βρίσκεσαι και θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις.
Στην ουρά για τον καφέ
Το σημείο δεν είναι τυχαίο. Συχνά νιώθουμε το άγχος ή και τα νεύρα μας να κορυφώνονται, καθώς ξεμένουμε για ώρα στην ουρά για τον καφέ μας, νιώθοντας ότι πηγαίνουν πίσω όλα όσα έχουμε να κάνουμε. Επιπλέον, ο διαλογισμός θα σού πάρει μόλις όση ώρα θα χρειαστεί μέχρι τελικά να πάρεις τον καφέ σου.
Τι πρέπει να κάνεις; Καθώς στέκεσαι στην ουρά, επικέντρωσε το βλέμμα σου στα πόδια σου, παρατήρησε πώς τα αισθάνεσαι όπως ακουμπούν το έδαφος και επίτρεψέ τους να συνδεθούν ουσιαστικά με αυτό. Όσο η ουρά θα προχωράει, πάτα πρώτα καλά το ένα πόδι σου μπροστά και κάτω στο έδαφος και μετά το άλλο. Στη διάρκεια της κίνησης, παρατήρησε πώς κάθε σημείο του σώματός σου δουλεύει γι’ αυτήν. Όλο αυτό σε μία σχετικά αργή ταχύτητα. Μόλις φτάσεις στο ταμείο, για να δώσεις την παραγγελία σου, κοίτα τον υπάλληλο στα μάτια, χαμογέλασέ του και πες τι θες. Πήγαινε στο σημείο, που θα περιμένεις την παραγγελία σου, με αργές κινήσεις και με τον τρόπο, που παραπάνω περιγράψαμε. Μόλις έρθει ο καφές σου, πιάσ’ τον και νιώσε τη ζεστασιά του ποτηριού και φέρ’ τον κοντά στο πρόσωπό σου και μύρισέ τον, λίγο πριν πιεις μια μικρή γουλιά.
Στην κίνηση ή στην αναμονή μετά από καθυστέρηση
Η κίνηση είναι ακόμα μία στιγμή, που μπορεί να μάς γεμίσει στρες και νεύρα, ειδικά αν βιαζόμαστε να πάμε κάπου. Το ίδιο και μία πιθανή καθυστέρηση με το αεροπλάνο, το τρένο, το πλοίο κ.ο.κ.. Αντί να αρχίσεις να βρίζεις και να κλαις τη μοίρα σου, κάνε αυτόν τον διαλογισμό, που θα σε αποφορτώσει απ’ ό,τι είναι εκτός του ελέγχου σου και θα πάρει γύρω στα ένα με τρία λεπτά.
Τι πρέπει να κάνεις; Ξεκίνα με τη συναίσθηση του περιβάλλοντός σου. Παρατήρησε τι υπάρχει και τι συμβαίνει γύρω σου και πώς σε κάνει να νιώθεις. Αμέσως μετά, άρχισε να σκανάρεις το σώμα σου. Παρατήρησε πρώτα τα πόδια σου και την αίσθησή τους και κάνε το ίδιο για κάθε σημείο του σώματός σου από κάτω προς τα πάνω, μέχρι να φτάσεις στο κεφάλι σου. Αμέσως μετά, έλεγξε την αναπνοή σου, κλείνοντας τα μάτια, εισπνέοντας από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, επιτρέποντας στον αέρα να μείνει στην κοιλιά για τρία δευτερόλεπτα και τελικά εκπνέοντας σε τέσσερα δευτερόλεπτα και μένοντας για άλλα τέσσερα. Επανέλαβε τις αναπνοές μέχρι να νιώσεις το σώμα σου χαλαρό. Τέλος, άνοιξε τα μάτια σου και πες στον εαυτό σου τρεις φορές ότι “η κατάσταση είναι αυτή που είναι”.
Όταν τρως
Το φαγητό στις γιορτές έχει δύο παγίδες. Η μία είναι να πέσουμε με τα μούτρα σε αυτό και να φάμε περισσότερο και απ’ όσο πραγματικά θέλουμε και απ’ όσο αντέχουμε, με αποτέλεσμα το σώμα μας να μην αντιδράσει καλά. Η άλλη είναι να γεμίσουμε τον εαυτό μας με ενοχές, να καταπιεστούμε και να μην απολαύσουμε όλα τα φαγητά και τα γλυκά, που έχει να μάς προσφέρει το γιορτινό τραπέζι. Η λύση είναι το mindful eating, με μία διαδικασία που θα σού πάρει μόλις πέντε λεπτά.
Τι πρέπει να κάνεις; Ξεκίνα με λίγες αναπνοές, έτσι ώστε να συνδεθείς με το σώμα σου πριν ξεκινήσεις να τρως. Όταν είσαι έτοιμος, κοίτα το φαγητό μπροστά σου. Παρατήρησε τα χρώματα, τις μυρωδιές και τα σχήματα. Τώρα, πιάσε ένα από τα φαγητά και, πριν φας την πρώτη μπουκιά, ρώτα τον εαυτό σου πώς νιώθει αυτή την στιγμή. Συγκεκριμένα, ρώτα τον εαυτό σου σε τι επίπεδο είναι η πείνα του αυτή την στιγμή. Φάε την πρώτη μπουκιά και άσε τις γεύσεις να γεμίσουν το στόμα σου, μασώντας αργά και παίρνοντας τον χρόνο σου πριν καταπιείς. Τώρα, ξαναρώτα τον εαυτό σου πώς νιώθει, αν πεινάει λιγότερο και αν ευχαριστήθηκε αυτή την πρώτη μπουκιά. Μετά φάε την επόμενη μπουκιά, όπως πριν. Όταν νιώσεις ότι έχεις τελειώσει και έφαγες την τελευταία μπουκιά σου, κάτσε για λίγο και εκτίμησε το φαγητό, που μόλις έφαγες και που δεν σε μπούχτισε, αλλά σε ικανοποίησε.
16 δευτερόλεπτα
Πηγή του άγχους σου είναι ότι νιώθεις πως δεν έχεις χρόνο για τίποτα και, αν δώσεις έστω και 10 λεπτά στον διαλογισμό, θα πανικοβληθείς; Η λύση είναι απλή. Ακολούθησε αυτόν τον εύκολο διαλογισμό των μόλις 16 δευτερολέπτων, όποτε νιώθεις ότι έχεις γεμίσει με στρες και πρέπει να ξεκουραστείς πνευματικά.
Τι πρέπει να κάνεις; Αρχικά, φέρε στο μυαλό σου κάτι, που σε αναστάτωσε αυτή την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να είναι σχετικό με τις γιορτές. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ότι έριξες καφέ στο πουκάμισό σου. Τώρα, πάρε μία βαθιά αναπνοή από τη μύτη σου και επικεντρώσου στην κίνηση του αέρα προς την κοιλιά σου. Μόλις νιώσεις ότι έφτασε σε αυτήν, κάνε για λίγο παύση και μετά έκπνευσε από τη μύτη, παρατηρώντας πάλι όλη τη διαδρομή του αέρα. Κάνε ξανά παύση στο τελικό σημείο εκπνοής. Αυτό ήταν. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρεις να μείνεις στο παρόν και να αδειάσεις το μυαλό σου απ’ όσα σε απασχολούν σε σχέση με το παρελθόν ή το μέλλον.
Ο διαλογισμός της ευγνωμοσύνης
Αισθάνεσαι τα πάντα να βουλιάζουν και να καταρρέουν και δεν βρίσκεις τίποτα θετικό; Τότε πραγματοποίησε αυτόν τον διαλογισμό, που θα σε βοηθήσει να επανακτήσεις την ευγνωμοσύνη για τα θετικά κομμάτια της ζωής σου. Θα πάρει μόλις πέντε λεπτά.
Τι πρέπει να κάνεις; Βρες ένα ήσυχο μέρος, που μπορείς να μείνεις μόνος, όπως ένα μπάνιο ή ακόμα και το αμάξι σου. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μία βαθιά, αργή αναπνοή από τη μύτη σου, επιτρέποντας στον αέρα να φτάσει στο στομάχι σου. Κράτησε τον εκεί για λίγο και μετά έκπνευσε από το στόμα. Κάνε μία παύση και μετά επανέλαβε ξανά και ξανά, μέχρι να αισθανθείς μία σύνδεση με το σώμα σου. Μόλις αυτό συμβεί, επικεντρώσου στην καρδιά σου, νιώσε τους χτύπους της και ακούμπησε από πάνω της το χέρι σου. Εκείνη την στιγμή, ρώτα τον εαυτό σου για τι είναι ευγνώμων. Επίτρεψε σε όλες τις σκέψεις, τις εικόνες, τις λέξεις και τα πρόσωπα, που θα σου έρθουν εκείνη την στιγμή, να αναγνωριστούν και κάνε ξανά την ερώτηση. Τώρα πες στον εαυτό σου “Ό,τι κι αν συμβεί σήμερα, δεν θα κρίνω” και επανέλαβέ την μερικές φορές. Στο τέλος, τίναξε αργά τα χέρια και τα πόδια σου και άνοιξε τα μάτια σου.