Ειδικά αν είσαι άτομο που αγχώνεται εύκολα και βρίσκει τεράστιες προκλήσεις στην διαχείριση της κατάστασης γύρω μας, τότε οι καιροί που ζούμε μάλλον φαντάζουν σαν ένας τεράστιος και τρομακτικός αντίπαλος. Συνδυάζοντας τις υπόλοιπες συγκινήσεις που ενδεχομένως έχει φέρει η συνεχής ενασχόληση με τις αποκαλύψεις των ημερών και όλων των (στην κυριολεξία) ιστορικών γεγονότων που ζούμε, δεν είναι καθόλου δύσκολο να βρεθείς σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Aν λοιπόν φοβάσαι την επόμενη φορά που θα “λυγίσεις” υποκύπτοντας στον πανικό και δεν έχεις ιδέα πώς θα μπορέσεις να ανακάμψεις, ορίστε μερικοί δοκιμασμένοι τρόποι που προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση:

Τακτοποίησε/καθάρισε τον χώρο σου

Συμφωνούμε πως η ιδέα να σηκωθείς από το κρεβάτι και να αρχίσεις να κάνεις δουλειές στο σπίτι δεν ακούγεται καθόλου δελεαστική, όμως βοηθάει αφάνταστα όταν έχεις βρεθεί σε ψυχολογικό αδιέξοδο. Υπάρχουν αμέτρητες έρευνες που αποδεικνύουν ότι ένα ακατάστατο σπίτι προσθέτει άγχος και νεύρα σε εκείνον που το κατοικεί, ενώ αντίθετα η καθαριότητα  και ένας τακτοποιημένος χώρος βοηθούν στο να αισθανθείς μία ηρεμία και μία αίσθηση αναζωογόνησης. Δεν χρειάζεται να κάνεις γενική. Αν στρώσεις καινούργια σεντόνια στο κρεβάτι ή πλύνεις τα πιάτα στον νεροχύτη είναι αρκετό για να πάρεις ένα συναισθηματικό boost.

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο

“Είμαι σίγουρη πως υπάρχουν πράγματα στην ζωή που δεν μπορούν να γιατρευτούν με ένα ζεστό μπάνιο, όμως δεν μπορώ να σκεφτώ κάποιο” είχε γράψει κάποτε η Sylvia Plath και μάλλον ήξερε τι έλεγε, καθώς η ίδια έπασχε από κατάθλιψη. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανακουφιστικό  από την αίσθηση του ζεστού νερού στο δέρμα μας, ειδικά τώρα που οι θερμοκρασίες πέφτουν. Το καθημερινό μπάνιο βοηθάει στην ενδυνάμωση και τον συγχρονισμό των κιρκαδικών ρυθμών και ταυτόχρονα ρυθμίζει τις διακυμάνσεις τόσο της συμπεριφοράς όσο και της βιοχημείας μας. Αυτό επηρεάζει όλα τα όργανα του σώματος, μαζί και τον εγκέφαλο.

Άκουσε μουσική

Τόσο απλά. Μάλιστα για να είσαι επιπλέον προετοιμασμένος, μπορείς να δημιουργήσεις μία playlist γεμάτη με μουσικά κομμάτια και τραγούδια που σε ηρεμούν, έτσι ώστε να μην χάσεις καθόλου χρόνο ψάχνοντας τα. Το συγκεκριμένο βήμα γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικό αν βάλεις τα ακουστικά σου, ξαπλώσεις σε μία αναπαυτική επιφάνεια και κλείσεις τα μάτια. Εσύ ποια τραγούδια θα έβαζες στην λίστα σου;

Κάνε την άσκηση των τεσσάρων δευτερολέπτων

Ονομάζεται Four Square και βοηθάει ιδιαιτέρως σε περιπτώσεις που αισθάνεσαι υπερβολικό πανικό. Τα βήματα είναι τα εξής:

-Πάρε μία βαθιά ανάσα και μέτρα έως το τέσσερα.

-Κράτα την αναπνοή σου και μέτρα έως το τέσσερα.

– Κάνε εκπνοή από την μύτη και μέτρα έως το τέσσερα.

– Ξεκουράσου για τέσσερα δευτερόλεπτα.

– Πάρε δύο κανονικές ανάσες.

-Ξεκίνα από την αρχή.

Πιες νερό

Το ξέρουμε πως η συγκεκριμένη συμβουλή υπάρχει παντού, από το πώς να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου μέχρι να μακρύνεις τα μαλλιά σου και να έχεις φλατ κοιλιά. Έλα όμως που είναι το πιο απαραίτητο βήμα! Ίσως δεν το συνειδητοποιείς, όμως το να στερείς στον οργανισμό σου το νερό μπορεί να κάνει τα συμπτώματα άγχους ακόμα χειρότερα. Η έλλειψη σωστής ενυδάτωσης συχνά οδηγεί σε καρδιακές αρρυθμίες, αίσθηση πανικού και μόνιμης ανησυχίας. Φρόντισε να έχεις ένα μπουκάλι ή ποτήρι νερού κοντά σου μέσα στην ημέρα και να το ανανεώνεις συχνά. Tip: το ζεστό τσάι και το χαμομήλι επίσης βοηθάει πολύ.

@oneofusgr

If you're here, you're one of us!